梨状筋の深いストレッチを取得して坐骨神経痛、股関節、腰痛を取り除く方法| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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梨状筋の深いストレッチを取得して坐骨神経痛、股関節、腰痛を取り除く方法

多くの人々は、手足や足の下に広がる腰痛を患っています。 これはしばしば深い梨状線の伸縮を行うことで緩和することができます - ぴんぴつ筋肉を解放し、坐骨神経を解放するストレッチ。

梨状筋の収縮は、互いに接近しているので坐骨神経を刺激する可能性がある。 坐骨神経を刺激することによって、結果は痛み(腰または大腿のいずれかに)、麻痺および脚の後ろおよび足の中への刺痛である。

梨状筋坐骨神経痛

この試験は The Piriformisは何ですか?

梨状筋は、大臀筋の後ろ、臀部の奥深くに位置する小さな筋肉です。 それは背骨を大腿骨の上に接続して、股関節領域(それが体から腰、上肢と足の外向きの動きを可能にする主な筋肉)で信じられないほどの柔軟性を可能にします。

胸筋

坐骨神経は、この筋肉の下を大腿後部への経路上を通過する。 しかしながら、坐骨神経は実際には筋肉を通過することができ、梨状筋症候群として知られる状態によって引き起こされる坐骨神経痛の症状をもたらす人もいます。

残念なことに、多くの人にとって、彼らの坐骨神経は梨状筋を通過して、(そして移動性とバランスの悪さだけでなく)消えない痛みを残しています。

Piriformis症候群の原因

梨状筋症候群の正確な原因は不明です。 実のところ、多くの医療専門家は原因を特定できないため、実際には診断できません。 現代の画像技術を用いても、梨状筋を識別することは困難である。

衝突した梨状筋によって引き起こされる腰痛は、腰痛を経験している人の6〜8%を占めます(1).

梨状筋症候群の疑いのある原因は、(2):

- けがまたはけいれんに反応して、筋肉を引き締める - けがまたはけいれんによる梨状筋の腫れ - 梨状筋自体の刺激 - 仙腸関節や股関節などの近くの構造の刺激 - の領域の出血梨状筋

上記のいずれかが梨状筋、ならびに隣接する坐骨神経に影響を及ぼし得る。

また、位置が合っていないか炎症を起こした梨状筋は、座っているときや位置を変えているとき(座ってから立っているとき)に困難や痛みを引き起こす可能性があります。 私は実際に一度ヨガのポーズであまりにも遠くに伸ばして、私の梨状筋をいらいらさせました - これは完全に治癒するのに1-2年を要しました。 私は座っている間、そして座ってから立ち上がって姿勢を変えるときに大きな痛みを感じました。 私はそれがお尻の大きな痛みであることを覚えていますが(パンを許して)、私はただストレッチと引き金のポイント解放で立ち往生し、そして結局それは消えました。

10ディープピリフォルミスストレッチ

これらの梨状筋のストレッチは痛みを軽減するのに最適です。 誘発坐骨神経.

また、過度の伸張は実際には症状を悪化させる可能性があることに注意することも重要です。 軽くてやさしいストレッチが一番です。 「痛みもなく、利益もない」 NOT ここに適用しなさい。 私は私の梨状筋を過度に伸ばした、そしてそれはそれが1-2年の間それを炎症を起こさせたものである(私はまだ毎日ヨガをやっていて、そしてストレッチでそれをやり過ぎているので)。

別のけがをする可能性があるため、ストレッチする前に必ず筋肉を温めてください。 ウォームアップするには、単に歩くか、所定の場所に移動するか、ストレッチの前に数分間ゆっくりと階段を上り下りします。

梨状筋を運動させて伸ばすことはそれだけの価値があります - これらの10伸縮で今それを試してみてください。

1 仰臥位ピリフォリミスストレッチ

1 足を平らにして仰向けになります。
2 罹患した脚を胸に向かって引き、体の同じ側で手で膝を持ち、もう一方の手で足首をつかみます。
3.ストレッチが感じられるまで、膝を反対側の肩に向かって引きます。
4 30秒間押した後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

このストレッチにはさまざまなバリエーションがありますが、ここに示すのは良いビデオです。

 

2 立っているPiriformis Stretch

1 バランスがうまくいかない場合は、背中を壁に向けて立ち、足を24インチ前方に動かします。 膝を足首の上に置き、腰を床に向かって45度下げます。
2 右足を地面から持ち上げて、右足首の外側を左膝に置きます。
3 背中をまっすぐに保ちながら、前傾して胸を膝の方向に下げます。 4 あなたが臀部のストレッチを感じたら止めてください。 5 30-60秒間保持してから、足を入れ替えてください。

 

3 アウターヒップピリフォルミスストレッチ

1 仰向けになり、右膝を曲げます。
2 左手を使って膝を左側に引きます。 背中を地面に置いてください。そうすることで、腰やお尻のストレッチを感じるはずです。
3 20-30秒間保持し、反対側で繰り返します。

 4 ロングアダクター(鼠径部)ストレッチ

1 床に座って、できる限り離れて、足をまっすぐ伸ばします。
2 上半身を腰でやや前方に傾けて、床に両手を横にして置きます。
3 可能であれば、前傾して肘を床に倒します。 あなたは骨盤が伸びるのを感じるでしょう。
4 10-20秒間保持してから離します。

 

5 短い内転筋(太ももの内側)ストレッチ

1 この練習では、床に座り、足の裏を合わせます。
2 ひじを使ってひざに下向きの圧力をかけてストレッチを伸ばします。
3 あなたは内側の太ももにストレッチを感じるはずです。 ストレッチを深めるには、上半身を真っ直ぐ後ろに曲げます。
4 30秒間保持し、放して、30秒間同じ位置に足を動かします。

 

6 横になっているアサリの運動

1 上に助けを必要としている腰であなたの側に横になります。
2 あなたの足があなたの背骨と一直線になるようにあなたの膝を曲げて前にそれらを置きなさい。 3 あなたの一番上のヒップがもう片方の上に直接あり、あなたの背中がまっすぐであることを確認してください。
4 足首を合わせたまま、上の膝を下の膝から離します。 そうしている間、背中を動かしたり骨盤を傾けたりしないでください。そうしないと、動きは腰から来ていません。
5 膝をゆっくりと開始位置に戻します。 15回繰り返します。

 

7 腰延長エクササイズ

1 肩を両手に直接かざして、四肢すべてに身を置きます。 作業する脚から体重を少しずらします。
2 膝を曲げたまま、足の裏が天井に向かって動くように床から膝を上げます。
3 脚をゆっくりと下げて、ほぼ開始位置に戻り、15回繰り返します。

 

8 仰臥位Piriformisサイドストレッチ

1 足を平らにして床に横になり、その足を反対側の膝の外側の床に置いて足を上げます。
2 ストレッチが感じられるまで反対側の手またはタオルを使用して、体の正中線を直接越えて曲がった脚の膝を引きます。 無理をせずに優しくしてください。
3 梨状筋を30秒間ストレッチした後、開始位置に戻って脚を切り替えます。
4 合計3回の繰り返しを目指します。

 

9 梨状筋のお尻のストレッチ

1 あなたの胃を地面に置いた状態で、患部の膝が外側になるように、患部の足を体幹を横切ってその下に置きます。
2 影響を受けていない足を体の後ろにまっすぐ後ろに伸ばし、骨盤をまっすぐに保ちます。 3 罹患した脚を所定の位置に保ちながら、腰を床に向かって後ろに動かし、そして前腕を強く伸ばすまで前に傾けます。
4 30秒間押した後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 合計3ストレッチを目指してください。

 

10 着席ストレッチ

1 座った状態で、右足を左膝の上に重ねます。
2 背中をまっすぐに保ちながら、少し前に曲げます。
3 3-60秒間保持し、反対側で繰り返します。

 

トリガーポイントと梨状筋

他にもたくさんの自然で高い 坐骨神経痛に対する有効な治療法。 トリガーポイント療法はそのうちの一つであり、そして本当に最高のものの一つです。

による 筋筋膜痛と機能障害:トリガーポイントマニュアル医師のJanet TravellとDavid Simonsによって書かれた、過労の臀筋と臀部の梨状筋の筋筋膜の誘発点(小さな結び目の収縮)が、坐骨神経痛とそれに付随するすべての症状の主な原因です。

本のコピーを拾うまたは、以下のビデオの指示に従うことで、これらの結び目の収縮を解消することができます。

 

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