スポーツ選手とコーチ:良い痛みと悪い痛みの違い| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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アスレテックスとコーチ:良い痛みと悪い痛みの違い

質問:良い痛みと悪い痛みの違いは何ですか? 私のコーチは、私が悪い痛みを感じたら、私は活動を止めるべきだと私に警告しました。 どういう意味ですか?

スポーツ傷害カイロプラクターアレクサンダー・ヒメネス博士は、差異と取り組むべき行動のタイプについて議論します。

「痛みも、利益もない」:スポーツや体力トレーニングに関する有名な決まり文句が頻繁に発見されていますが、必ずしも正しいとは限りません。 時には、自分自身を押して筋肉に痛みを発生させるのが有利であることもあれば、有害なこともあります。 理学療法士やスポーツ医は、恩恵をもたらす適切なレベルの疼痛、および負傷につながる可能性があるストレスが高すぎるレベルについてよく知っている可能性があります。 フィットネストレーナーとスポーツトレーナーは区別をすることに自信がないかもしれません。 この記事(McFarlandら、2003、健康とフィットネスジャーナル7(4)、p 11-16に基づく)は、彼らが1つの適切なレベルのトレーニングと2つの急性傷害が起こったか慢性かを識別するのを助けるガイドです怪我が進行しています。

あまりにも何ですか?

厳しいトレーニングセッション中に、運動選手は疲れ始めます。 疲労は体が強調されていることを示しています。 トレーニング効果が発生するためには、体が強く成長するために筋肉を刺激するストレスが必要です。 体はトレーニングの利益を改善するために適切な頻度でストレスの完全な量だけを必要とします。 アスリートがコンディショニングセッション(好気性または嫌気性の持久力のために)をしているならば、最後に爽快な疲労感は正しいトレーニングの程度です。 運動選手は、厳しいセッションの終わりまでに、仕事の強度を維持することができないか、または強度を維持するために精神的強度を集める必要があるでしょう。 コンディショニング運動の後、アスリートが体全体に燃料を補給してから水分補給し、休むことが不可欠です。 コンディショニングセッションがあまりにも頻繁にまたは不十分な栄養で行われると、アスリートのパフォーマンスは低下する可能性があります。 これは「過剰トレーニング」の兆候であり、トレーニングプログラムやトレーニングは運動選手の現在の生理機能を超えているということです。 十分な栄養を仮定して、運動選手が数日間続く場合、彼は再びよく働く能力を持つべきです。 2週間の安静の後でさえも競技者のパフォーマンスが落ち込んでいる場合は、医学的理由がある可能性があり、またスポーツ医に相談するべきです

持続する痛み

アスリートが体力トレーニング(体重を持ち上げる)を行う場合、特定のレベルの筋肉が運動すると、アスリートが適切なレベルでトレーニングしていることが適切に示されます。 この熱傷は一般に、運動が止まると停止し、運動の別のセットを通して再び始まる。 アスリートがセットの間に座っている間に運動が持続する間に感じられる筋肉の痛みや痛みは、アスリートが筋肉や腱を過度に強調したことを示すかもしれません。 例えば、重いダンベルを持ち上げながら肩関節が痛んでいて、アスリートが腕を上下に動かしている間に休息期間中に痛みが続く場合、怪我はある程度の怪我があります。

強靭なセッションでは、アスリートは通常、4〜8回のエクササイズを含む12-25セットを使用して、特定のエクササイズの2〜5セットを行います。 アスリートは、エクササイズに続いて、おそらく数時間の間、筋力が低下するでしょう。 例えば、階段を歩くことは、通常より少し難しいと感じるかもしれません。

24-48の厳しいトレーニングが終わってからは、アスリートは筋肉に痛みや痛みを感じることがありました。 これは、 DOMS、または発症した筋肉痛の遅延。 これは、アスリートが新しいタイプのトレーニングを開始したとき、またはトレーニングのレベルがすぐに上がったときに非常に一般的です。 まれな運動の後、無条件の成人にも非常に典型的です。 風変わりな運動もまたDOMSの上昇に関連しています。

DOMSを扱う

若干のDOMSは良いですが、アスリートは自分の練習をしたことを伝えているような強さのセッションをした後の選手も好きですし、選手たちが独自のトレーニングプログラムを続けるのは少々です。 運動選手が運動や運動に慣れていると、DOMSの重症度は一般的には減少するか完全に消滅します。 深刻な硬直、筋肉の優しさ、または触れる腫れを引き起こすDOMSは、訓練が非常にストレスが多いことを示しています。 この状況でトレーニングを続ける前に、完全な休息をお勧めします。そうしないと、筋肉組織が損傷する可能性があります。

腱はまた、筋肉と全く同じ方法でストレスに適応し、高いまたは反復する力にうまく対処できます。 あまりにも早すぎると、痛み、硬直および腫脹に関連する腱炎に至り得る。 訓練が被害をもたらしたという幻想的な指標は、腱炎がスポーツに関連するものに加えて、通常の日常活動中に痛みを引き起こす場合である。 例えば、膝蓋骨は膝蓋骨腱炎を示唆する4マイル走行の終わりに少し痛いかもしれませんが、走りが終わるとこの感情が止まるとアスリートはほとんどダメージを受けませんでした。 しかし、翌朝、アスリートが目を覚まし、膝が痛いと階段を上ったり下ったりすると、怪我をより真剣に受けなければなりません。

骨にかかるストレスは、骨の長さに沿った痛みの感覚によって検出することができた。 このような感覚は、運動選手に潜在的なストレス骨折を警告し、スポーツ医師を見るように促すべきである。

取るべき行動

上記の重要な筋肉、骨、腱の痛みは治療する必要があります。 ほとんどのアスリートに役立つ4つの基本的な治療法があり、すぐに実施する必要があります。

残余。 これは、痛みを伴う部分を圧迫するような活動を避けることを意味します。 彼らは足の怪我をしているとき、選手はまだ上半身の体重と水泳を行うことができます。 痛みの症状が治まるまで休むことを目指します。 痛みが安静の後に起こるならば、それは怪我の確かな徴候です。

氷。 炎症の抑制にいつでも有用です。 ただし、各トレーニングセッションの後に筋肉や関節を常に凍らせる必要がある場合は、より深刻な治療と安静が必要になります。 氷は機能しますが、痛みを軽減することが常に必要な場合は、競技者が自分自身を強く押しすぎている可能性があります。

様々な運動練習。 硬直は頻繁に痛みに関連し、運動に対する抵抗力の増加は治癒による怪我を完全に止めるでしょう。 運動範囲全体を奨励するストレスのない動きは、ほぼすべての負傷した筋肉または関節に役立ちます。 重さのない動的ストレッチ練習はうまくいきます。

抗炎症薬。 カウンター投薬療法は、痛みを軽減するのにも役立ちます。

怪我のない滞在は、 トレーニング ハードとフィット感。 この痛みの適切なレベルとタイムスケールとともに筋肉痛を理解することで、アスリートとコーチは適切なレベルで訓練し、怪我を避けフィットネスを最適化する適切な時間を置くことができます。