インスリンは血糖値を調節する必須ホルモンです。 膵臓で自然に生成され、過剰なブドウ糖を血流から細胞に移動させてエネルギーに使用するのに役立ちます。 膵臓が高血糖値を認識すると、ブドウ糖を減らすためにより多くのインスリンを生成します。 しかし、これはインスリン産生細胞の膵臓を減少させる可能性があり、最終的にはインスリン抵抗性またはインスリン感受性の障害を引き起こす可能性があります。 膵臓が十分なインスリンを産生できない場合、それは前糖尿病または2型糖尿病につながる可能性があります。 次の記事では、他の健康問題の中でも、インスリン抵抗性またはインスリン感受性障害を改善して、前糖尿病と2型糖尿病を予防および調節する自然な方法について説明します。
目次
インスリン抵抗性で避けるべき食品
前糖尿病、2型糖尿病、またはその他の健康上の問題に関連するインスリン抵抗性またはインスリン感受性障害がある場合、血糖値を上昇させる可能性のある食品にはいくつかの種類があります。 ブドウ糖含有量の高い食品を頻繁に食べると、インスリン産生細胞が減少し、最終的には十分なインスリンを産生する人体の能力に影響を与える可能性があります。 これが発生すると、高血糖値が上昇したままになり、最終的に前糖尿病や2型糖尿病を引き起こすだけでなく、目や腎臓、手足などの臓器の損傷(神経障害)など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 インスリン抵抗性またはインスリン感受性障害がある場合は、次の種類の食品を食べることは避けてください。
- 揚げ物
- 加工スナックおよび食品
- 牛乳などの牛の乳製品
- バターや塩豚などの飽和脂肪を多く含む食品
- 白米、パスタ、パン、小麦粉ベースの食品などの精製穀物
- アイスクリーム、チョコレートバー、カップケーキなどの甘いお菓子やペストリー
- とうもろこし、じゃがいも、山芋などのでんぷん質の野菜(皮なし)、カボチャ
- フルーツジュース、ファウンテンドリンク、ソーダなどの甘味飲料または飲料
- ビールや穀物アルコールなどの大量のアルコール
インスリン抵抗性で食べる食品
多くの人々は一般的にカルシウム、カリウム、マグネシウム、繊維などの必須栄養素が不足しています。 これらの栄養素は血糖値を調節するために必要です。 インスリン抵抗性やインスリン感受性障害、または前糖尿病や2型糖尿病などのその他の健康上の問題がある人は、これらの必須栄養素を豊富に含む食品を食べる必要があります。 米国糖尿病学会によると、インスリン抵抗性またはインスリン感受性障害のある人は、どの基本的な食品グループからでも食べることができますが、どのタイプの食品が血糖値を上昇させる可能性があるかを個人が理解することが基本です。 インスリン抵抗性またはインスリン感受性障害がある場合は、次の種類の食品から食べてください。
- ベリーなどの抗酸化物質が豊富な食品
- オレンジ、レモン、ライムなどの柑橘系の果物
- 濃い葉物野菜、ピーマン、ブロッコリーなどのでんぷん質のない野菜
- マメ科植物、ナッツ類、大豆、魚、赤身の肉などのタンパク質が豊富な食品
- 豆やレンズ豆などの高繊維食品
- イワシ、ニシン、サーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品
- オーツ麦、キノア、大麦などの特定の種類の全粒穀物
- 水、特に甘味飲料の代わりとして
- 無糖茶
インスリン抵抗性を改善するための運動
良い食べ物を食べ、悪い食べ物を避けることは、インスリン抵抗性やインスリン感受性の低下を改善するのに役立ちますが、この健康問題を改善する別の自然な方法があります:運動。 定期的な運動に参加して従事することは、エネルギーに使用される血流から筋肉に砂糖を移動させることにより、他の健康問題の中でもとりわけ、前糖尿病および2型糖尿病に関連するインスリン抵抗性またはインスリン感受性障害を改善するのに役立ちます。 アメリカ心臓協会は、成人に対して毎週約150分の運動を推奨しています。 日常的に運動に参加または従事することは、高血糖値を改善するだけでなく、全体的な健康とウェルネスを促進することができます。
インスリン抵抗性を自然に改善する方法の詳細については、次の記事を確認してください。
インスリンは、膵臓で自然に生成される必須ホルモンであり、血糖値を調節し、過剰な糖を血流から細胞に移動させてエネルギーに使用するのに役立ちます。 膵臓が血中の高血糖値を感知すると、ブドウ糖を減らすのに役立つインスリンをより多く生成します。 ただし、これにより膵臓のインスリン産生細胞の量が減少し、インスリン抵抗性やインスリン感受性の低下を引き起こす可能性があります。 膵臓が十分なインスリンを産生できない場合、他の健康問題の中でも、最終的には前糖尿病または2型糖尿病につながる可能性があります。 良い食べ物を食べる、悪い食べ物を避ける、運動するなど、インスリン抵抗性やインスリン感受性の低下を改善して前糖尿病と2型糖尿病を予防および調節する自然な方法がいくつかあります。 さらに、スムージーにさまざまなおいしい食べ物を追加すると、食事に栄養素をすばやく簡単に追加できます。 – アレックスヒメネスDC、CCSTインサイト
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参照:
- ラマン、ライアン。 「インスリン感受性を改善する14の自然な方法」 ヘルスライン、Healthline Media、17年2017月XNUMX日、 www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- ハーマン・ディークス、メリッサ。 「インスリン抵抗性に対する食事計画と運動のヒント」 アガマトリックス、AgaMatrix Media、agamatrix.com / blog / insulin-resistance-diet /。
- フェルマン、アダム。 「食事とインスリン抵抗性: 食べるべき食べ物と食事のヒント」 医療ニュース今日、MediLexicon International、27年2019月XNUMX日、 www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
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