インスリン抵抗性を改善する自然な方法| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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インスリン抵抗性を改善する自然な方法

インスリンは血糖値を調節する必須ホルモンです。 膵臓で自然に生成され、過剰なブドウ糖を血流から細胞に送り込み、エネルギーに使用します。 膵臓が高い血糖値を認識すると、より多くのインスリンを作り、ブドウ糖を減らします。 しかしながら、これはインスリン産生細胞の膵臓を減少させる可能性があり、最終的にインスリン抵抗性またはインスリン感受性の障害を引き起こす可能性があります。 膵臓が十分なインスリンを産生できない場合、それは前糖尿病または2型糖尿病を引き起こす可能性があります。 次の記事では、他の健康問題の中でも、前糖尿病と2型糖尿病を予防および調節するためにインスリン抵抗性またはインスリン感受性障害を改善する自然な方法について説明します。

インスリン抵抗性で避けるべき食品

糖尿病前症、2型糖尿病、またはその他の健康問題に関連するインスリン抵抗性またはインスリン感受性障害がある場合、血糖値を上昇させる可能性のある食品にはいくつかの種類があります。 高グルコース含有量の食品を頻繁に食べると、最終的には十分なインスリンを生成する人体の能力に影響を与える可能性があるインスリン生成細胞が減少する可能性があります。 これが発生すると、高血糖値が上昇したままになり、最終的に前糖尿病や2型糖尿病を引き起こしたり、目や腎臓や手足などの臓器への損傷(神経障害)など、さまざまな他の健康問題を引き起こしたりします。 インスリン抵抗性またはインスリン感受性が低下している場合は、次の種類の食品を食べないでください。

  • 揚げ物
  • 加工スナックと食品
  • 牛乳などの乳牛製品
  • バターや塩豚などの飽和脂肪が多い食品
  • 白米、パスタ、パン、小麦粉ベースの食品などの精製された穀物
  • アイスクリーム、チョコレートバー、カップケーキなどの甘いお菓子やペストリー
  • トウモロコシ、ジャガイモ、ヤムイモ(皮なし)などのでんぷん質の野菜、およびカボチャ
  • フルーツジュース、ファウンテンドリンク、ソーダなどの甘味料入り飲料または飲料
  • ビールや穀物アルコールなどのアルコールが大量に

インスリン抵抗性を伴う食事

多くの人々は一般に、カルシウム、カリウム、マグネシウム、繊維などの必須栄養素が不足しています。 これらの栄養素は血糖値を調整するために必要です。 インスリン抵抗性やインスリン感受性障害、または前糖尿病や2型糖尿病などのその他の健康上の問題がある人は、これらの必須栄養素が豊富な食品を食べる必要があります。 アメリカ糖尿病協会によると、インスリン抵抗性またはインスリン感受性が低下している人は、どの基本的な食品グループからでも食事を摂ることができますが、個人がどのタイプの食品が血糖値を上げることができるかを理解することが基本です。 インスリン抵抗性またはインスリン感受性が低下している場合は、次の種類の食品を食べてください。

  • ベリーなどの抗酸化物質が豊富な食品
  • オレンジ、レモン、ライムなどの柑橘系の果物
  • ダークリーフグリーン、ピーマン、ブロッコリーなどのでんぷん質の少ない野菜
  • マメ科植物、ナッツ、大豆、魚、赤身肉などのタンパク質が豊富な食品
  • 豆、レンズ豆を含む高繊維食品
  • イワシ、ニシン、サーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品
  • オート麦、キノア、大麦などの特定の種類の全粒穀物
  • 水、特に甘くされた飲み物の代わりとして
  • 無糖茶

インスリン抵抗性を改善するための運動

良い食べ物を食べることと悪い食べ物を避けることは、インスリン抵抗性やインスリン感受性の障害を改善するのに役立ちますが、この健康問題を改善するもう2つの自然な方法があります。それは運動です。 定期的な運動に参加して従事することは、糖を血流から筋肉にエネルギーとして使用するために移動させることにより、他の健康問題の中でも、前糖尿病および150型糖尿病に関連するインスリン抵抗性またはインスリン感受性障害の改善に役立ちます。 American Heart Associationは、成人に対して毎週約XNUMX分の運動を推奨しています。 毎日参加または運動することは、高血糖値を改善し、全体的な健康とウェルネスを促進します。

インスリン抵抗性を自然に改善する方法の詳細については、この記事を確認してください:

インスリン抵抗性の栄養調節


インスリンは、膵臓で自然に生成される必須ホルモンであり、血糖値を調整し、過剰な糖を血流から細胞に送り込んでエネルギーに使用します。 膵臓は血中の高血糖値を感知すると、より多くのインスリンを作り、ブドウ糖を減らします。 しかし、これにより、膵臓のインスリン産生細胞の量が減少し、インスリン抵抗性やインスリン感受性の障害を引き起こす可能性があります。 膵臓が十分なインスリンを産生できない場合、他の健康問題の中でも、最終的には前糖尿病または2型糖尿病につながる可能性があります。 インスリン抵抗性またはインスリン感受性障害を改善して前糖尿病および2型糖尿病を予防および調節するための自然な方法がいくつかあります。たとえば、良い食べ物を食べる、悪い食べ物を避ける、運動するなどです。 さらに、スムージーにさまざまなおいしい食品を追加することは、あなたの食事に栄養素を追加するための迅速かつ簡単な方法です。 – アレックスヒメネスDC、CCSTインサイト


甘辛いジュースのレシピ画像。

甘くて辛いジュース

人前:1
調理時間:5〜10分

  • 1カップハニーデューメロン
  • 3カップほうれん草、すすぎ
  • 3カップスイスフダンソウ、すすぎ
  • 1バンチコリアンダー(葉と茎)、すすぎ
  • 生姜の1インチノブ、すすぎ、皮をむき、みじん切り
  • 2-3ノブターメリックルート全体(オプション)、すすぎ、皮をむき、みじん切り

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キノコの画像。

キノコを食べる

マイクロバイオームを改善するために私たちができる簡単なことのXNUMXつです!

キノコは腸内の細菌を養います。 それらはキチン、ヘミセルロース、βおよびα-グルカン、マンナン、キシラン、およびガラクタンが豊富です。 また、腸内細菌叢の成長を促進し、健康上の利点と同等の驚くべきプレバイオティクスです。


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CCST博士、アレックスヒメネスDCによるキュレーション

参照:

  • ラマン、ライアン。 「インスリン感受性を改善する14の自然な方法。」 ヘルスライン、Healthline Media、17年2017月XNUMX日、 http://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
  • Herrmann Dierks、Melissa。 「インスリン抵抗性のための食事計画と運動のヒント。」 アガマトリックス、AgaMatrix Media、agamatrix.com / blog / insulin-resistance-diet /。
  • フェルマン、アダム。 「食事とインスリン抵抗性:食べる食品と食事のヒント。」 医療ニュース今日、MediLexicon International、27年2019月XNUMX日、 http://www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.