一般的なランニング傷害から回復する方法| テキサス州エルパソ、カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
健康、栄養、傷害に関連するさまざまなトピックについてのブログ記事を楽しんでいただければ幸いです。 ケアを求める必要が生じたときにご質問がある場合は、私たちまたは私自身に電話することを躊躇しないでください。 事務所または私に電話してください。 Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444よろしくおねがいします。 Dr. J

共通の怪我から回復する方法

カイロプラクティックの医師であるアレクサンダーヒメネス博士と運動生理学者のダニエルアルバラドが、一般的なランニングの怪我から回復する方法について話し合います。

今、私はあなたに一般的なランニングの怪我や運動中の怪我をどのように倒すことができるかについて個人的に話したいです。 あなたがランナー、サッカー選手、バスケットボール選手、または他のタイプのアスリートであり、ランニングまたはジャンプに関連した怪我をしたことがあるかどうか、あなたがそれをより良くするために絶対にやりたい特別なことがあります怪我、筋肉痛の治療に対処し、すぐに回復し始めます。

ランニングやアスリートの怪我から回復するための6つのステップ

 

1。 エリアを休ませる

最初に行う必要があるのは、少なくとも72時間(頑張って運動するのは難しいかもしれません)リージョンを休めることです。 たとえば、足首の捻rainの治療法を探しているなら、私が人々にすべき最初のことは、すぐに休んで、次の3日間はそのエリアを持ち上げ続けることです。

2。 影響のない運動をする

次に、実際に影響のない運動を始めたいと思います。 通常、実行するのに最適なことは、特にあなたがランナーである場合、サイクリングと水泳を始めることです。 水泳とサイクリングでは、足のような大きな筋肉群を運動させながら肺を機能させるので、体の形を維持すると同時に、その領域への循環を促進し、より早く治癒するのを助けます。 。

繰り返しになりますが、今すぐ走る位置にいない場合は、水泳を始めて素晴らしいスピンバイクでサイクリングを開始するか、スピンカテゴリを実行します(ただし、スピンカテゴリでは立ち位置から離れた方がよい場合があります。まったく同じジョギングの害も悪化させます)。 その場所があなた自身が再び活動を開始するのに十分な気分になったら、それがあなたが走る危害を破っているときにあなたがする必要がある非常に最初のことです。

 

3。 ダイエットを変える

あなたの何人かを驚かせて、あなたがあなたの食事を変えるために怪我をするとき、それも重要です。 あなたは、オメガ3脂肪酸が豊富で抗炎症性の食物を食べ始めなければなりません—野生で獲れたサーモン、グラスフェッドステーキ、チアシードなどの驚くべきオメガ3食物のように。

また、ショウガとウコンの利点は実際にインパクトがあるので、抗炎症性ハーブを始める必要があります。 たとえば、ウコンには非常に多くの治癒特性があり、現在、ウコンとその有名な治癒化合物の1つであるクルクミンの利点を証明する6,235の査読記事が印刷されています。

一般的に、毎日の食事で果物や野菜を増やすことは重要です。 さらに、液体のココナッツ水は低カリウムを克服するのに役立ちます。そのミネラルは実際に体内の毒素を除去し、ランニング中の怪我で負傷した場所を治すのに役立ちます。

 

 

4.あなたの筋肉を強化します

走っている一般的な怪我のためにあなたがする必要があることと次の対策は、筋肉組織の強化を開始することであり、行うべき最も重要な活動の中で、常に抵抗バンド運動を行うことです。 グループは非常に影響が少なく、実際に身体があらゆる範囲の動きを通して働くのを助けます。 だから、下半身と上半身の両方にバンドを使い始めてください。

これらの筋肉を強化すると、そもそも怪我を防ぐことができたので、コアの仕事を始めることがさらに重要です。 特に、怪我や痛みを防ぐためにあなたの心と腰の筋肉を強化するためにあなたが確かにできるいくつかの重要な運動があります。

 

5。 「軟組織」の作業を完了

次は、常に軟部組織の仕事をすることです。 質の良いアスレチックトレーナーやガイド、マッサージセラピストを探しに行きます。 実際にあなたの体を見ることができ、重いジレンママッサージを含めて感じることができ、さまざまな結び目または身体的または筋肉の不均衡のためにそれらを鍛えることができる人。

筋肉のけいれんが原因で体のバランスが崩れたり、筋肉のバランスが崩れたりする可能性があります。 足が短く、絶えず走っているとしましょう。その後、他の関節と比べて、1つの関節に何度も何度も余分な圧力をかけています。 そして、カイロプラクティック調整の利点を確認し、カイロプラクターのような人に会うことを検討することもできます。

そのため、アスレチックトレーナー、カイロプラクター、手動/マッサージセラピストなど、自然な総合的な医師に会うと、筋肉に加えて身体の構造を実際に確認し、バランスを取るのに役立ちます。

 

6.ゆっくりと開始します

再度走り始めるときは、柔らかい表面で行い、ゆっくりと正しい道を進みます。 多くの場合、マイレージをあまりにも早く上げます。これにより、再負傷や別のジョギング障害が発生する可能性があります。 したがって、あなたがしていることを何でも増やすか、フィット量またはジョギング量を週に10パーセント増やすだけです。

私は医者であるだけでなく、サイクリスト、ランナー、水泳選手、かつてのトライアスリートであるため、一般的なランニングの怪我や運動による怪我からのリハビリについて、このすべてを信頼することができます。 ジョギング中の怪我に関係しているので、あなたの痛みを感じます! 私はそれらを以前に持っていて、自分自身と何千人もの患者もリハビリしました。

 

オリーブグリーンコール博士
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