ジョギングやランニングは腰痛に役立ちますか? | ヒメネス博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
健康、栄養、傷害に関連するさまざまなトピックについてのブログ記事を楽しんでいただければ幸いです。 ケアを求める必要が生じたときにご質問がある場合は、私たちまたは私自身に電話することを躊躇しないでください。 事務所または私に電話してください。 Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444よろしくおねがいします。 Dr. J

ジョギングやランニングは腰痛に役立ちますか?

ジョギングやランニングが好きな人は、ジョギングやランニングの感覚に勝るものはないと言います。 あちこちのそよ風、歩道を打つ足の音、そして達成感が後に感じられました。 ジョギングやランニングは、個人が世界のトップにいるように感じるエンパワーメントを生み出すことができます。 背中の痛みが醜い頭を育てるまで.

背中の痛みを持つ多くの人は他に選択肢がないので、ジョギングやランニングをやめることをあきらめて、ただ全部を忘れます。 しかしながら、 背中の痛みがあっても、ランナーとして成功し、ジョギングやランニングの連隊を抑えることができます。.

ランニング

ジョギングとランニング

ランニングは腰痛のある人にとって非常に有益です。 有酸素運動は 腰痛の効果的な治療の一形態と考えられています。 他の研究はランナーがより強い棘を持っていることを発見しました。 に掲載された記事 科学的なレポート ジョガー/ランナー、および非ジョガー/ランナーの椎間板を調べました。 ジョガー/ランナーはより健康な椎間板を持っていました。

ランニングは問題を抱えている人に非常に役立ちます 機械的腰痛。 機械的とは、個人には構造的に健全な背骨があるが、組織に損傷を与え、腰痛を引き起こす可能性のある力を生み出す仕事があることを意味します。 多くの場合、腰痛のある人は弱点があります:

  • コア
  • フロント
  • バック
脚のハムストリングスの重量運動をしているボディービルダー

ジョギングやランニングは、減量とともにコアを強化するのに役立ち、フィットネスの改善は間違いなく脊椎/背中の利益になります。 ジョギングとランニングの増加 エンドルフィン. これは脳と気分に最適で、全体的な一般的な痛みを軽減します。

ジョギングやランニングをしてはいけない人

それは、これらの個人がジョギングしたり走ったりできないことを意味しません。 だが 基礎疾患があるため、最初に医師に相談する必要があり、追加の予防策を講じる必要がある場合があります。

腰痛は機械的または構造的である可能性があります。 脊椎に構造的な問題がある場合は、ジョギングやランニングは、治療用の運動療法やプログラムに最適な選択肢ではない可能性があります。 異常な脊椎にストレスが加わると症状が悪化するため、これは危険な場合があります、背中の痛みを軽減するのを助ける代わりに。 それさえできた 状態を悪化させる。 これは、適切な脊椎治療が 医師、脊椎専門医、カイロプラクター、または理学療法士。

11860 Vista Del Sol、Ste。 128ジョギングやランニングは腰痛に役立ちますか?

腰痛が機械的なものである場合、 背中を安全に保ちながら、実行中のプログラムで作業する。 通常、これは 伸ばし、理学療法を受け、熱と氷を加える。 これらはすべて、ジョギングして走ることができる間、助けることができます。

編み上げ、十分な水があることを確認し、近所、小道、小道などに当たります。ただし、 背中の痛みで走る ジョギングやランニングに最適な方法ではありません。 エクスペリエンスから最大限のメリットを得る方法をいくつか紹介します。

ストレッチアウト

ストレッチングは非常に有益です ランナーだけでなく でもみんな、特に背中の痛みがある人は、ジョギングやランニングの前後にストレッチすることが非常に重要です。

ハムストリングス 大腿四頭筋、鼠径部、ふくらはぎの筋肉は必ず伸ばす必要があります。 これらは脚の筋肉であり、緩んでいて動く準備ができている必要があります。 大腿の筋肉はすべて骨盤と股関節に直接つながっています。 彼らは 適切に伸ばされていない できる 骨盤の傾きに影響を与え、腰の締め付けを生成します.

ふくらはぎの筋肉は直接つながっていませんが、身体は運動連鎖です。つまり、 体は全体として働く。 たとえば、個人が持っているとしましょう タイトな子牛またはアキレス腱。 これは変わる可能性があります 歩長、次に影響を与える可能性があります ハムストリングス、ヒップ、バック. アイシング ジョギングやランニングの後の背中 背中の痛みと炎症を軽減.

スタジアムの座席で足を伸ばしてランナー

日常の使いやすさ

経験豊富なランナーは文字通り地面に着陸して離陸することをよく知っています 結果は 痛みやけが。 初めてのジョガー/ランナーだけでなく、ジョギングやランニングに戻ってくるジョガーやランナーも、ゆっくりとゆっくりと動かす必要があります。 これは、XNUMXマイルをすぐに試すのではなく、ジョギング/ランニングのルーチンに徐々に慣れることを意味します。

合理的な目標に向かって行く それは達成することができます。 これは、それにとどまって続行する可能性を高めます。 これは、新しいランナーやジョガー/ランナーが復帰する場合に当てはまります。 距離と速度を徐々に増やしていくのが最も安全な方法です。 ジョグまたはランの段階的な増加により、ポジティブでプログレッシブなゲインが可能になります。

他のトレーニングで混ぜる

クロスフィットトレーニングは 体が休憩を取るのを助ける 実行中のプログラムを実行するとき。 クロスフィットトレーニングには:

  • 水泳
  • バイク
  • ウェイト

包括的な運動プログラムには 筋力トレーニング , 心血管運動。 走るだけに固執したいだけで、定期的に距離と速度を変えてください。 ランニングトレーニングを頻繁に変更することで、酷使による怪我を防ぐことができます。

酷使によるけがは風邪の運動ルーチンを停止することができます。 したがって、体が ジョギング、ランニング、ワークアウトの間に適切な量の休息をとることが重要です 治療法が機能し、最終的に腰痛を緩和するために。

11860 Vista Del Sol Ste。 より健康な生活を送るための128 3のヒントテキサス州エルパソ

適切な機器

古いスニーカーを履いて ドアをジョギングすることは、進むべき道ではありません。 不適切な靴 背中の痛み/状態を悪化させ、新しい怪我を引き起こす可能性もあります。 したがって、適切なジョギングおよびランニング機器を選択すると、怪我や背中の痛みを防ぐことができます。

、中括弧、および装具は違いを生む。 仕事に適したツールを使用するのと同じように、違いが生まれます。 特に、壊れたり壊れたりする安価なノックオフを使用する場合。 運動器具・ギアと同じです。 腰に、 ネオプレンベルト 腰を助けることができます 熱と背骨のサポートを提供することにより緩んだまま.

靴と装具が重要です、ただし足のサイズとタイプを必ず確認してください。 さもなければ、背中の痛みを悪化させたり、別の怪我を引き起こす可能性があります。 それらを効果的に利用して、ランナーはカスタム足矯正/サイズを取得する必要があります。 すべての人がユニークであるため、機能的なカスタム足矯正は、人のユニークな身体構造のバランスを保つのに役立ちます。 ヒメネス博士は背中の痛みを改善したい患者に機能的なカスタム足装具を提供するのを助けることができます。 たとえば、考慮すべきいくつかのこと:

一部の選択肢は、ランナーが置かれている一定の表面に依存します。 セメント、舗装、歩道、または未舗装の道路。 専門のランニングシューズ店は、 足ストライク分析 あなたの身体的なニーズに最適な靴を見つけるために。

11860 Vista Del Sol、Ste。 128ジョギングやランニングは腰痛に役立ちますか?

それを感じて、あなたの体はあなたに何かを伝えています

経験豊富なアスリート、特にランナー 彼らの体を聞く方法を知っている。 怪我が発生している場合は、連隊を再開する前に、適切に回復するために必要な時間を取ります。 腰痛のある人にとって、これはプログラム中に特に重要です。

腰痛の場合 ミッドランを提示、それは 減速することをお勧めします。 それでも安心しない場合 停止してストレッチ。 それでも効果がない場合は、ワークアウトを完全に停止します。 それは何もない可能性があり、必要なのは再起動する前にもっと休むことです。 ただし、それでも解決しない場合は、担当の医師、カイロプラクター、または理学療法士に相談してプログラムを再評価してください。

かどうかは関係ありません 背中の痛み、すねの副木、足底筋膜炎、ポイントはあなたの体に耳を傾けることです。 あなたの上に残っているか、あなたを睡眠から目覚めさせる痛みはチェックアウトされるべきです。

メタボリックシンドロームと炎症に関するカイロプラクター

アレックスヒメネス博士のブログ投稿の免責事項

私たちの情報の範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、物理療法、健康、および敏感な健康問題および/または機能医学の記事、トピック、および議論に限定されています。 私たちは、機能的な健康とウェルネスのプロトコルを使用して、筋骨格系の怪我や障害の治療とケアをサポートしています。 私たちの投稿、トピック、主題、洞察は、私たちの臨床診療範囲に直接的または間接的に関連し、サポートする臨床的問題、問題、およびトピックをカバーしています。

私たちのオフィスは、支持的な引用を提供するために合理的な試みを行い、私たちの投稿をサポートする関連する調査研究を特定しました。 また、要請があれば、理事会や一般に公開されている裏付けとなる調査研究のコピーも作成します。 特定のケアプランや治療プロトコルにどのように役立つかについて、追加の説明が必要な事項をカバーすることを理解しています。 したがって、上記の主題についてさらに説明するには、 アレックス・ヒメネス博士にお気軽にお問い合わせいただくか、915-850-0900までお問い合わせください。。 テキサスで認可されたプロバイダー&ニューメキシコ