Superfoods Can Help Achieve Optimal Health |スーパーフードは最適な健康状態を達成するのに役立ちます| Dr. Jimenez DCヒメネスDC博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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スーパーフードは最適な健康状態を達成するのに役立ちます

スーパーフードは、最適な健康状態を達成するために個人の食事に組み込むことができる栄養豊富な食品です。 私たちは、どの食品が最も栄養素を含んでいるか、そして全体的な健康を改善し、強い体組成をサポートするために、最も多様な食品で食事を作る方法を調べます。

スーパーフードには、大量の必須ビタミンやミネラルに加えて、高レベルの抗酸化物質が含まれています。 These are fresh, colorful foods that are packed with nutrients.これらは栄養素が詰まった新鮮でカラフルな食品です。 The more vibrant the color, the more antioxidant power.色が鮮やかであればあるほど、抗酸化力が高まります。 What to look for in different foods to optimize health and improve your body composition is the objective.健康を最適化し、体組成を改善するためにさまざまな食品で何を探すべきかが目的です。

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スーパーフード

Superfoods can be defined as food that is rich in compounds that are highly beneficial for health.スーパーフードは、健康に非常に有益な化合物が豊富な食品として定義できます。 Foods likeのような食品 植物化学物質、繊維、およびオメガ-3脂肪酸. 国の栄養ガイドライン これらの食品を次のように考えてください 強力な果物と野菜。 調査によると、 果物と野菜が豊富な食事は、慢性疾患のリスクの低下に関連しています.

Antioxidants like polyphenols have anti-inflammatory properties.ポリフェノールのような抗酸化剤には抗炎症作用があります。 Inflammation can be caused by炎症はによって引き起こされる可能性があります 感染、怪我、病気。 A diet rich in antioxidants helps lead to抗酸化物質が豊富な食事は、 怪我、病気、そして運動によるストレスからの回復時間の短縮.

  • 酸化防止剤 減らします フリーラジカル、による損傷の防止と修復 酸化的ストレス。 Oxidative stress happens when free radicals start to accumulate in the body.酸化ストレスは、フリーラジカルが体内に蓄積し始めるときに発生します。 It can play a significant role in chronic and degenerative illnesses likeそれは次のような慢性および変性疾患で重要な役割を果たすことができます 癌、関節炎、および心血管疾患。
  • アントシアニン are a type of polyphenol that acts as antioxidants that can help reduce the chance of chronic disease.は、慢性疾患の可能性を減らすのに役立つ抗酸化剤として作用するポリフェノールの一種です。 Pigments are found in plants, which give certain fruits and vegetables their vibrant colors.色素は植物に含まれており、特定の果物や野菜に鮮やかな色を与えます。 These include:これらには以下が含まれます:
  1. 液果類
  2. チェリー
  3. ザクロ
  4. 黒豆
  5. ナス
  6. 紫芋

証拠は、アントシアニンが豊富な食事が役立つことを示唆しています:

  • 酸化ストレスと炎症を軽減します
  • 心血管疾患を予防する
  • 糖尿病をコントロールする
  • 糖尿病を予防する

スーパーフードは、次のような個人を助けることができます。

  • 減量
  • 改善された筋肉機能
  • 体組成改善
  • 免疫システムを後押し

主要な栄養素

Antioxidant properties are found in many superfoods along with nutrients to be aware of.抗酸化特性は、注意すべき栄養素とともに多くのスーパーフードに見られます。 The nutrients listed can be beneficial in optimizing health.記載されている栄養素は、健康を最適化するのに役立ちます。 Remember to consult a doctor before making or supplementing dietary changes.食事の変更を行うまたは補足する前に、必ず医師に相談してください。

  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • オメガ-3脂肪酸
  • マグネシウム
  • 亜鉛

Omega-3's

オメガ3脂肪酸は多くの健康上の利点を促進します、肥満、心臓病、その他の慢性疾患のリスクの低下が含まれます。 オメガ3には抗炎症作用があり、運動後の回復を促進します。 標準的な食事には通常、オメガ-6と比較してオメガ-3脂肪酸の比率が高くなっています。 この不均衡は炎症を増加させ、免疫系の反応を低下させます。 オメガ6酸には、健康上の利点をもたらす植物油が含まれています。 ただし、両者のバランスを保つことが重要です。 オメガ3のトップソース 次のとおりです。

  • 脂肪の多い魚
  • 魚油–サーモン、サバ、タラの肝臓
  • カキ
  • チーア種子
  • 亜麻仁

マグネシウム

Magnesium supports the health of the immune system.マグネシウムは免疫システムの健康をサポートします。 It supports and maintainsそれはサポートし、維持します 健康な骨の構造、筋肉機能、およびインスリンレベル。 It assists the body withそれは体を助けます エネルギー、 metabolism, and acts as a calcium blocker.代謝、およびカルシウム遮断薬として機能します。 This reduces cramping and aids in muscle relaxation after working out.これはけいれんを減らし、運動後の筋肉の弛緩を助けます。 Magnesium is essential for over 300 biochemical reactions in the body.マグネシウムは、体内のXNUMXを超える生化学反応に不可欠です。 A deficiency can increase the risk of cardiovascular disease.欠乏症は心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

Research shows that magnesium deficiency can lead to a higher risk of insulin resistance.研究によると、マグネシウムの欠乏はインスリン抵抗性のリスクを高める可能性があります。 Magnesium-rich foods like dark leafy greens, nuts, legumes, and whole grains are also high in fiber.濃い葉物野菜、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物などのマグネシウムが豊富な食品も食物繊維が豊富です。 Individuals that have a diet rich in magnesium have a higher intake of dietary fiber, as well.マグネシウムが豊富な食事をしている人は、食物繊維の摂取量も多くなります。 Fiber helps with digestion, control weight, reduce cholesterol, and stabilize blood sugar.繊維は消化を助け、体重を制御し、コレステロールを減らし、血糖値を安定させます。 The best sources of Magnesium include:マグネシウムの最良の供給源は次のとおりです。

  • ほうれん草、スイスチャード、カブの葉野菜などの緑の野菜
  • アーモンドやカシューナッツなどのナッツ
  • 種子
  • 豆類
  • ココア

亜鉛

Zinc is an essential nutrient for overall immune function support.亜鉛は、全体的な免疫機能のサポートに不可欠な栄養素です。 It is an antioxidant that helps with anti-inflammatory and oxidative stress responses.これは、抗炎症および酸化ストレス反応を助ける抗酸化物質です。 Chemical reactions within the body require zinc.体内の化学反応には亜鉛が必要です。 Zinc is a necessary element for亜鉛はに必要な元素です 筋肉タンパク質合成 , ホルモン調節.

亜鉛欠乏症は高齢者によく見られ、次のような変性疾患に関連している可能性があります 関節リウマチ、アテローム性動脈硬化症、および加齢性黄斑変性症。 Deficiency can also cause欠乏はまた引き起こす可能性があります 体重減少、成長の遅れ、筋萎縮。 Zinc supplements are not recommended for healthy individuals as they can interfere with other essential vitamins and micronutrient interactions.亜鉛サプリメントは、他の必須ビタミンや微量栄養素の相互作用を妨げる可能性があるため、健康な人にはお勧めできません。 Top sources of Zinc include:亜鉛の主な供給源は次のとおりです。

  • チキン
  • 赤身肉
  • 豆類
  • ナッツ
  • カキ

ビタミンC

Vitamin C is one of the immune systems supporting vitamins.ビタミンCは、ビタミンをサポートする免疫システムのXNUMXつです。 It is an antioxidant that helps reduce free radicals and protectsフリーラジカルを減らし、保護するのに役立つ抗酸化物質です 高分子 from oxidative damage that could contribute to chronic diseases.慢性疾患に寄与する可能性のある酸化的損傷から。 Vitamin C deficiency has shown an increased risk of developing cardiovascular diseases, which includeビタミンC欠乏症は、心血管疾患を発症するリスクの増加を示しています。 冠状動脈性心臓病、虚血性脳卒中、および高血圧。

ビタミンCは コラーゲン合成 and provides support in vascular function, which helps reduce inflammation and inflammatory diseases like atherosclerosis.血管機能をサポートし、炎症やアテローム性動脈硬化症などの炎症性疾患の軽減に役立ちます。 Vitamin C has been found to play a role inビタミンCはで役割を果たすことがわかっています おそらく血圧を下げる。 証拠は、ビタミンCが肥満と肥満関連の病気を防ぐのを助けることができることを示唆しています。 ビタミンCの主な供給源は次のとおりです。

ビタミンB

ビタミンB複合体を構成するXNUMXつのビタミンはすべて、エネルギー生産と DNA合成。 An increased intake of vitamin B is associated with improvedビタミンBの摂取量の増加は、改善に関連しています 代謝経路 like glucose metabolism and reduces obesity risk.糖代謝のように、肥満のリスクを軽減します。 Consuming enough of the vitamins is essential.十分な量のビタミンを摂取することが不可欠です。 Having a持っている たったXNUMXつのビタミンの欠乏 〜につながる エネルギーの低下、認知力の低下、筋力低下。

B複合体のXNUMXつのビタミンは次のとおりです。

  • B1- チアミン
  • B2- リボフラビン
  • B3- ナイアシン
  • B5- パントテン酸
  • B6- ピリドキシン
  • B7- ビオチン
  • B9- 葉酸
  • B12

ビタミンBの最良の供給源は次のとおりです。

  • アスパラガス
  • アボカド
  • バナナ
  • 牛肉/レバー
  • レンズ豆
  • ナッツ
  • ほうれん草

スーパーフードを食べる

  • 葉物野菜 ビタミンA、C、K、鉄分などが豊富です
  • サーモン オメガ3の素晴らしい供給源です
  • チェリー ビタミンCとポリフェノールが豊富です
  • 液果類 ビタミンCが豊富で抗酸化物質が豊富です
  • ナッツ 必須ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富に含まれています
  • ニンニク ビタミンCとビタミンB群の優れた供給源です
  • ウコン 強力な抗炎症作用と抗酸化作用が含まれています
  • カカオ 栄養素が豊富で、マグネシウム、亜鉛、鉄、カリウムなどが含まれています
  • マヌカハニー 抗酸化作用と抗炎症作用が満載です
  • お茶/秒 抗酸化作用とポリフェノール化合物で満たされています

これらのスーパーフードは次のように示されています。

  • 体組成を改善する
  • 慢性疾患のリスクを減らす
  • 免疫サポートを提供する
  • 抗酸化特性
  • 炎症、酸化ストレス、フリーラジカルを減らします

葉物野菜

ほうれん草、ケール、カブの葉野菜、コラードグリーンなどの葉物野菜は、II型糖尿病や乳がんを含むがんのリスクを軽減することが示されています。 うつ病の症状から保護します。 Leafy greens contain many nutrients, which makes them a superfood staple.葉物野菜には多くの栄養素が含まれているため、スーパーフードの定番となっています。 Leafy greens contain葉物野菜には ビタミンA、C、K、鉄、葉酸、亜鉛、マグネシウム。 彼らは繊維の素晴らしい源です、 カロテノイド、および細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質。

サーモン

Salmon is a perfect source of Omega-3s.サーモンはオメガXNUMXの完璧な供給源です。 These help inこれらは 免疫システムの反応を改善し、 神経筋機能、および強化された認知。 Eating plenty of salmon, and other fatty fish helps reduce blood pressure and symptoms associated with coronary heart disease.サーモンやその他の脂肪の多い魚をたくさん食べると、冠状動脈性心臓病に関連する血圧や症状を軽減するのに役立ちます。 Consuming whole-food proteins like salmon help with workout/exerciseサーモンのような全食品タンパク質を摂取すると、トレーニング/運動に役立ちます 筋肉タンパク質合成 プロテインサプリメントよりも優れています。 オメガ3は、脂肪酸が筋萎縮を中和し、からの回復を促進するため、体組成を改善することができます 筋肉 手術や不活動によってもたらされた使用されていない。

チェリー

Cherries contain a high source of vitamin C and polyphenols.さくらんぼには、ビタミンCとポリフェノールが豊富に含まれています。 Both contain antioxidant and anti-inflammatory properties that help reduce oxidative stress.どちらにも、酸化ストレスを軽減するのに役立つ抗酸化作用と抗炎症作用があります。 Oxidative stress contributes to inflammation and酸化ストレスは炎症に寄与し、 アテローム性動脈硬化症、心血管疾患に寄与する可能性があります。 Cherries promoteさくらんぼは促進します 健康、心臓保護のサポートを提供し、血圧とLDLコレステロールを減らすのに役立ちます。

液果類

Berries are known for containing antioxidant properties.ベリーは抗酸化作用があることで知られています。 Berries like:のようなベリー:

  • ブルーベリー
  • いちご
  • リンゴンベリー
  • ブラックベリー

すべてが含まれています フラボノイド類 and anthocyanins.とアントシアニン。 Both of these help in reducing oxidative stress.これらは両方とも酸化ストレスを減らすのに役立ちます。 Eating berries has been shown to improve cardiovascular health.ベリーを食べることは心臓血管の健康を改善することが示されています。 Moderate consumption of berries helps improveベリーの適度な消費は改善に役立ちます 血小板機能 とHDLコレステロールだけでなく、血圧を下げるのに役立ちます。 アントシアニン、フラボノイド、および植物化学物質は、主に消化管と乳房の癌のリスクを軽減すると考えられています。 ベリーも提供できます 神経保護サポート、それは防止するのに役立ちます 認知機能と認知症の減少.

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ナッツ

Nuts are considered a nutritious superfood.ナッツは栄養価の高いスーパーフードと見なされます。 They containそれらは含む 必須ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪。 However, nuts areしかし、ナッツは 脂肪分が多いため、数量限定でお勧めします。 Also, nuts that are salted or flavored, lower health benefits.また、塩漬けまたは風味付けされたナッツは、健康上の利点が低くなります。 Individuals that eat a handful of nuts as part of a healthy diet have shown to be able to maintain and improve body composition.健康的な食事の一部として一握りのナッツを食べる人は、体組成を維持および改善できることが示されています。

のような健康的なライフスタイルダイエット ダッシュダイエット地中海ダイエット recommend moderate consumption of nuts.ナッツの適度な摂取をお勧めします。 They help彼らは助けます 血圧を下げ、心臓機能を改善し、冠状動脈性心臓病と糖尿病の要因を減らします。 Nuts include a variety of nutrients like vitamins:ナッツには、ビタミンなどのさまざまな栄養素が含まれています。

  • B3
  • B6
  • B9
  • E

すべてのリスクの軽減に役立ちます メタボリックシンドロームおよび関連する病気。 Nuts also provide antioxidants which include phytochemicals:ナッツはまた、植物化学物質を含む抗酸化物質を提供します:

  • カロテノイド
  • ポリフェノール
  • トコフェロール

These compounds contain anti-inflammatory properties.これらの化合物には抗炎症作用があります。 And nuts have the potential to reduce the risk of cardiovascular disease, diabetes, and types of cancer.そしてナッツは、心血管疾患、糖尿病、および癌の種類のリスクを減らす可能性があります。

ニンニク

Garlic is an antioxidant and has been shown to improve immune function along with the cardiovascular system.ニンニクは抗酸化物質であり、心臓血管系とともに免疫機能を改善することが示されています。 It is a good source ofそれは良い情報源です ビタミンCとB-複雑なビタミン。 どちらも免疫システム保護の効果を高めます。 Eating garlic has been shown to helpニンニクを食べることは助けることが示されています コレステロール、血圧を下げ、アテローム性動脈硬化症の進行を遅らせ、循環を改善します。 Studies have shown that garlic is highly effective in preventing yeast infections, as well as, treating ear infections.研究によると、ニンニクはイースト菌感染症の予防や耳の感染症の治療に非常に効果的であることが示されています。 There is a compound known asとして知られている化合物があります アリシン の広がりから胃を保護するのに役立ちます ヘリコバクターピロリ、 に関連する細菌 消化器がん.

ウコン

Turmeric is another antioxidant.ウコンは別の抗酸化物質です。 It helps manage inflammatory conditions like metabolic syndrome and arthritis.メタボリックシンドロームや関節炎などの炎症状態の管理に役立ちます。 The polyphenol antioxidant is curcumin.ポリフェノール酸化防止剤はクルクミンです。 It has been shown to help reduce inflammation, pain, and benefits the kidneys.炎症や痛みを軽減し、腎臓に利益をもたらすことが示されています。 クルクミンはメタボリックシンドロームに起因する症状を軽減することが示されています。 Curcumin has been shown to:クルクミンは次のように示されています:

  • インスリン感受性を改善する
  • 肥満につながる可能性のある脂肪蓄積の蓄積を減らします
  • 血圧を下げます
  • より低い酸化ストレス

カカオ

Cacao is chocolate in the purest form.カカオは最も純粋な形のチョコレートです。 It is packed withが詰まっています 栄養素 含まれています:

  • マグネシウム
  • 亜鉛
  • カリウム
  • カルシウム
  • マンガン

Cocoa is the processed form that generally contains sugars and dairy products.ココアは、一般的に砂糖や乳製品を含む加工形態です。 The beans contain antioxidants and phytochemicals like polyphenols and flavonoids that protect cells against free radicals along with oxidative stress.豆には抗酸化物質と、酸化ストレスとともに細胞をフリーラジカルから保護するポリフェノールやフラボノイドなどの植物化学物質が含まれています。 There is a flavanol called epicatechin and is linked to improved cognition and a better mood.エピカテキンと呼ばれるフラバノールがあり、認知力の向上と気分の改善につながります。 Dark chocolate helps reduce metabolic syndrome risk factors, including:ダークチョコレートは、次のようなメタボリックシンドロームの危険因子を減らすのに役立ちます。

  • 血圧の低下
  • インスリン感受性の改善
  • 安定したブドウ糖レベル

心臓機能は減少することによって改善されます 血小板反応性 酸化剤の生成を抑制します。

マヌカハニー

Honey has antioxidant properties and provides anti-inflammatory and anti-cancer benefits.蜂蜜には抗酸化作用があり、抗炎症作用と抗癌作用があります。 It is made up of:それはで構成されています:

  • フラボノイド類
  • フェノール酸
  • 酵素
  • アミノ酸
  • タンパク質
  • 他の化合物は、抗腫瘍および抗白血病特性を持っています

Manuka honey also has antibacterial properties and is very beneficial in healing wounds.マヌカハニーは抗菌作用もあり、傷の治癒に非常に役立ちます。 Store-bought honey should not be used to treat cuts and wounds.店で購入した蜂蜜は、切り傷や傷の治療には使用しないでください。 Manuka honey is darker, and thicker that comes specifically from theマヌカハニーはより暗く、より厚く、特に マヌカ植物。 それはもっとあります 微生物特性 他の種類の蜂蜜より。

すべての蜂蜜には抗酸化物質が含まれていますが、マヌカには高レベルの有機化合物が含まれており、これは増加と相関しています 抗菌作用。 It is among the most powerful antioxidants that benefit athletes.これは、アスリートに役立つ最も強力な抗酸化物質のXNUMXつです。 Honey can easily be incorporated into a daily diet as a sweetener for tea, or as a topping for yogurt or oatmeal.蜂蜜は、お茶の甘味料として、またはヨーグルトやオートミールのトッピングとして、毎日の食事に簡単に組み込むことができます。 However, it is not recommended for infants under one year of age.ただし、XNUMX歳未満の乳幼児にはお勧めできません。 This is because babies have a higher risk of contracting botulism.これは、赤ちゃんがボツリヌス中毒にかかるリスクが高いためです。

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紅茶

Tea contains antioxidant properties and polyphenolic compounds.お茶には抗酸化作用とポリフェノール化合物が含まれています。 Studies show the polyphenols, specifically in green tea have anti-inflammatory properties.研究によると、特に緑茶に含まれるポリフェノールには抗炎症作用があります。 This is aこれは 変形性関節症を予防するための一般的な治療法。 The catechins are a type of phenol that helps reduce free radicals and the presence of oxidative stress.カテキンは、フリーラジカルと酸化ストレスの存在を減らすのに役立つフェノールの一種です。

また、体組成を効果的に改善することも示されています。 3日に4〜XNUMX杯のお茶を飲むと、体重増加とメタボリックシンドロームに関連するリスクを大幅に減らすことができます。 However, drinking 3-4 cups a day might not be the answer for everybody, it can be something to consider.ただし、XNUMX日にXNUMX〜XNUMX杯飲むことは、すべての人にとって答えではないかもしれません。それは考慮すべきことかもしれません。

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設立

The objective is achieving optimal health, along with improved body composition.目的は、体組成の改善とともに、最適な健康状態を達成することです。 Choosing a diet that is nutrient-packed and includes a variety of fresh, whole foods is the primary focus.栄養素が豊富で、さまざまな新鮮な自然食品を含む食事を選択することが主な焦点です。 奇跡の食べ物や癌の効果的な治療法はありませんが、栄養素と抗酸化物質が豊富なスーパーフードが個人の食事の一部である場合、全体的な健康は改善されます。 These are known as lifestyle diets and are meant to change habits and are not just for losing weight.これらはライフスタイルダイエットとして知られており、習慣を変えることを目的としており、単に体重を減らすためのものではありません。 These lifestyle diets include:これらのライフスタイルダイエットには以下が含まれます:

ダッシュダイエット

契約期間により発生する ダッシュ ダイエットは 高血圧を止める食事療法。 This diet is non-restrictive andこの食事療法は非制限的であり、 サービングとポーションサイズに焦点を合わせながら、新鮮なホールフーズの消費を促進しますとして指定することができます。 国立衛生研究所 これを手段として開発しました 血圧を下げ、心臓血管の健康を改善します。

地中海ダイエット

This diet is based on the eating habits of those living in countries that surround the Mediterranean.この食事は、地中海を取り巻く国々に住む人々の食生活に基づいています。 Studies determined individuals living in this region wereこの地域に住む個人は 心血管関連の状態/病気、肥満、および精神的健康の改善の可能性が最も低い最も健康な人の間で。 身体活動と、魚やさまざまなシーフードなどの心臓の健康に良い食品を含む、新鮮な丸ごとの食品の​​一貫した消費を強調しています。

準菜食主義

契約期間により発生する フレクシタリアン   準菜食主義 つまり 主に菜食主義者で、時折肉や魚を食べます。 It focuses on sustainability and recognizes the vitally important protein, vitamins, and other nutrients that meat contains.持続可能性に焦点を当て、肉に含まれる極めて重要なタンパク質、ビタミン、その他の栄養素を認識します。 However, meat is not eaten every day.しかし、肉は毎日食べられるわけではありません。

主に肉食から準菜食主義に切り替える個人は、 体組成を改善し、糖尿病や癌とともにメタボリックシンドロームを発症するリスクを減らします。 Making adjustments do not have to be huge changes.調整を行うことは大きな変更である必要はありません。 Small changes will go a long way.小さな変更は大いに役立ちます。 Adding these essential superfood nutrients can promote significant benefits for overall health and well-being.これらの必須のスーパーフード栄養素を追加すると、全体的な健康と幸福に大きな利益をもたらすことができます。

デトックスダイエット

https://youtu.be/vNrXbPAONrg

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