背中の痛みが燃え上がるときのセルフケアの実践| ヒメネス博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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背中の痛みが燃え上がるときのセルフケアの実践

背中の痛みが大きくなったときのセルフケアの実践は、個人がクレイジーなスケジュールの中で自分自身にセルフセラピーの注意を向ける方法です。 背中やあらゆる種類の痛みが生じたときに自分の面倒を見ることができるようになることは、これまで以上に重要です。 数分間、毎日の身体的および精神的健康活動が違いを生む可能性があります。

セルフケアとは、痛みを自己管理し、日々変化するニーズに対応する能力です。 定期的なセルフケアは、私たちの家族や友人の健康のために不可欠です。 痛みは、感情的および肉体的に身体に負担をかけています。 それは、精神的/感情的および身体的バランスをもたらし、奨励します。これは、特に痛みを引き起こす状態がある場合に役立ちます。

現在研究されているセルフケアと慢性痛の間には関連があります。 研究により、通常の医療に加えてセルフケアを実践する個人は、痛みが大幅に軽減され、障害が軽減されることがわかっています。 だから、いくつかのセルフケアのヒントで腰痛を緩和します。

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温泉

温浴としてよく知られている水治療法は、痛みを和らげることができます。 これらのバスにエプソム塩を追加すると、筋肉や体をリラックスさせるのに役立つマグネシウムが含まれます。

セルフマッサージをお試しください

セルフマッサージは、自分を大切にする素晴らしい方法です。 痛みを伴う部分に穏やかな圧力を加えるか、フォームローラーやテニスボールなどのマッサージデバイスを使用して、痛みをマッサージします。

音楽療法

Music 腰痛を和らげる効果的な方法です。 調査によると、音楽は慢性的な痛みに対処するときに補完的な治療法になる可能性があります。 これは特に、気分が低く/否定的な気分で背中の痛みを経験しているときに役立ちます。

もっと睡眠

睡眠不足は腰痛を増加させることが証明されています。 痛みに対処するには、適切な量の睡眠をとることが不可欠です。 健康的な睡眠衛生と就寝時のルーチンは、体の回復、治癒、および一般的な健康に大きく役立ちます。

ヨガ

ヨガのストレッチは、背中の痛みを完全に緩和および回避/防止するのに非常に効果的です。 ポーズ 猫、牛、三角形、子供のポーズのように、バランスを改善するとともに、安らぎを生み出します。

健康食

食事とライフスタイルの変更は、慢性的な痛みを引き起こす可能性のある炎症を軽減することが証明されています。 一緒に行く 全体食品 最小限に処理されます。 これは炎症を減らすのに役立ちます。 健康的な体重と健康的な体重は、 健康な脊椎 そして、重さによる追加のストレスがありません。 したがって、賢明な食事は減量の最も重要な要因のXNUMXつです。

接続

孤立すると痛みが悪化します。 孤独感は、痛みの進行、および時間の経過、うつ病、疲労の重大な危険因子となります。 ただ手を差し伸べて、愛する人、友人、同僚などとつながるだけで、痛みを和らげるのに役立ちます。

注意深さ

マインドボディセラピー 痛みを治療する方法としてさまざまな研究で証明されています。 参加している個人は、伝統的な医療を受けただけの人よりも著しく低い痛みを報告しています。 何が起こっているかというと、あなたはあなたの心の感覚を訓練して、自分がしていること、周囲などに集中し、集中していなくて、痛みに迷っていることです。 しかし、座って瞑想することは誰もができることではありません。

適切な量​​の水を飲む

水分補給、 水が足りないと、痛みが増します。 したがって、飲み干してください。

ストレッチング

ストレッチは間違いなく痛みを軽減し、マインドフルネスの練習を可能にします。 ストレッチングがいつ行われるかは問題ではありませんが、個々人はそれにこだわり、能力と柔軟性を高めるために開発を続けます。 コア腹部運動は、背中の痛みと強化に非常に役立ちます。

外に行く

私たちの多くは、自然の中での外出が精神的および肉体的に心地よく、実際に痛みを和らげることもできることを知っています。 自然療法 またはエコセラピーは、慢性的な痛みに関連する心理的および生理学的症状を改善することが示されています。 自然とのつながりは、最適な健康状態に向けて多大な利益をもたらします。

熱治療

熱かどうか 外用剤または加熱パッド 心と背骨を落ち着かせることができます。 あらゆる種類の熱処理を試みる前に医師に確認してください。

頻繁な休憩

休憩を取ることは、ストレスレベルのバランスを保つために心に不可欠です。 これにより腰痛を軽減できます。 ほんの数分で停止し、自分とあなたの健康のために数分かかります。 XNUMX日を通して適切な肉体的および精神的な休息をとって、伸ばしたり、動き回ったり、他のことをしたりします。 これは、物事をオープンでフレッシュに保つのに役立ちます、同じことを何度も繰り返すのではなく、最適な結果が得られない。 心は反映する必要があります。

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簡単に

簡単に言うと、これはおそらくセルフケアの最も重要な形式です。 痛みが強すぎる場合は、無理に対処しないでください。 上記のさまざまな手法を使用して、次の基本事項をゆっくりと実行します。 痛みと慢性の痛みとの闘い。 あなたが必要を感じるときはいつでも減速してください。

腰痛カイロプラクティックケア

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