タイトヒップフレクサーとリリース方法| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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タイトヒップフレクサーとリリース方法

タイトな股関節屈筋は、個人の間で一般的な不満です。 長時間座っているのが普通の容疑者ですが、活動性の高い人は緊張を感じることがあります。 気密性があるかどうかを判断するための股関節屈筋テストは次のとおりです。

  • テーブルやベンチに仰向けに寝る
  • 脚の下部を膝の側面にぶら下げます
  • 頭、肩、背中、腰をテーブル/ベンチに接触させたまま、片方の膝を胸まで引き上げます。
  • 股関節屈筋がきつくない場合、もう一方の脚は膝と90度の角度でテーブル/ベンチと接触したままになりますt
  • タイトな場合、もう一方の脚がテーブル/ベンチから浮き上がり、膝が90度の角度から外れます。
  • 一方の股関節屈筋がもう一方よりもきつくなる可能性があるため、両側で実行します

ただし、股関節屈筋がきつくなくても不快感や痛みがある場合、最も一般的な原因は股関節屈筋の弱さです。

股関節屈筋がきつくなる理由

何が彼らをとてもきつくしているのかを理解することは人によって異なります。 一部の人は他の人よりもタイトな股関節屈筋に敏感です。 個人が不快感、痛み、痛みを経験する一般的な理由は次のとおりです。

  • 長時間座ると屈筋が短くなり弱くなる
  • シフトした骨盤は 前部または後部の骨盤傾斜
  • 不均一な腰は片側の緊張を引き起こす可能性があります
  • 姿勢が悪いと、片方の腰に立ったり寄りかかったりする可能性があります
  • 片側で寝すぎ
  • 特に腰を定期的に伸ばさずに走ったり運動したりする
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タイトな股関節屈筋の症状

多くの人は、タイトな股関節屈筋が体の他の部分にどのように影響するかに驚いています。 これは、股関節屈筋グループのさまざまな筋肉が原因です。 彼ら 腰で脚を持ち上げるのを助け、背骨を安定させるのを助け、首と肩の領域に影響を与える可能性があります.

  • 鼠径部上部/ヒップ部分の締め付け
  • 臀筋の痛み/緊張
  • タイトなハムストリングス
  • 立ち上がったときの腰の痛み/きつさ
  • 直立トラブル
  • 首の痛み/きつさ

タイトヒップのリリース

このテストは、股関節屈筋がきついかどうかを判断するための優れた方法です。 股関節屈筋を伸ばそうとする前に、 屈筋がきついか弱いかを判断することが重要です。 股関節屈筋がきつくない場合、それらを伸ばすことは役に立ちません。 代わりに、 それらを強化する必要があります。 個人は、タイトな股関節屈筋と弱い股関節屈筋を混同し、ストレッチ後に緩和がない場合にイライラする可能性があります。

ストレッチ

ここにいくつかの簡単なものがあります ストレッチ 股関節屈筋用。

バタフライストレッチ

  • 足のかかととつま先を一緒に押して床に座ります
  • 膝が開いて床に向かって進むときの膝の重さは、腰を伸ばします
  • ストレッチを大きくするには、膝の内側をそっと押し下げます
  • 30秒からXNUMX分保持します
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椅子図4ストレッチ

  • 椅子に座る
  • 片方の足を上げ、足首を反対側の膝に置きます
  • 背中をまっすぐにしてから、胴体を前方にヒンジで固定します
  • ヒップと臀部にストレッチが感じられます
  • XNUMX分間保持します
  • 足を切り替えて繰り返す

ひざまずくヒップフレクサーストレッチ

  • 片方の足を前に90度、もう片方の足を下に90度曲げてひざまずきます。
  • 背中をまっすぐに保つ
  • 臀筋を絞る
  • 骨盤を前方に押し込みます
  • この位置を維持し、前脚にそっと前傾します
  • ストレッチはヒップと下腿の前部に沿って感じられます
  • 15〜30秒間保持します
  • 3〜5回繰り返す

これらのストレッチは、屈筋が締め付けられないように、2日を通して4〜XNUMX回行うことができます。

タイトなヒップを緩めるカイロプラクティックケア

ストレッチや座っているときに股関節の痛みに対処する場合は、タイトな股関節屈筋以外のものがある可能性があります、またはタイトなフレクサーに加えて。 運動やストレッチをしたり、不快感や痛みを引き起こしたりした場合は、活動を停止して 股関節の調整の可能性については、カイロプラクターにお問い合わせください。 カイロプラクティック医学は、筋骨格系全体を専門としています。

マッサージ

股関節の調整と組み合わせて、マッサージ療法は痛み、こわばりを和らげ、循環を改善するのに役立ちます。 多くの人は調整後にマッサージから解放されますが、他の人は調整前にマッサージを受けます。

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股関節屈筋のひび割れ

股関節屈筋に関するあまり一般的ではない問題は、活動中のひび割れや飛び出しです。 個人は、運動中またはランニング中にこれを経験する可能性があり、通常、腱または筋肉が骨の上を滑ることによって引き起こされます。 医療専門家の診察なしに、ひび割れ/はじけの原因を特定するのは難しい場合があります。 場合によっては、股関節からガスが逃げる可能性がありますが、他の場合には、筋肉や腱を強化、マッサージ、および鍛えることによって対処する必要がある問題である可能性があります。

弱い股関節屈筋の強化

不快感を引き起こしている股関節屈筋が弱い人のために、ここにいくつかのエクササイズがあります:

シングルレッグスタンス

  • 片足で立つ
  • もう一方の脚の太ももを地面と平行に持ち上げ、膝を90度に保ちます
  • 30秒間保持します
  • サイドを切り替える
  • 6〜8回繰り返す

膝が上がる

  • 各膝をできるだけ高く持ち上げます
  • 迅速に実行するようにしてくださいが、交互の動きを制御してください
  • 30〜60秒間続けます
  • 3〜5回繰り返す

体組成

身体活動が減少した

身体的不活動は、の進行の主な要因です 筋肉減少症. 定期的な抵抗運動は、筋肉量を維持し、筋力を高めるのに役立ちます。 より座りがちな人は、サルコペニアの影響を悪化させる可能性があります。

運動ニューロンの減少

老化は、細胞死によって引き起こされる運動ニューロンの喪失を伴います。 これは、筋線維の数とサイズの減少につながります。 この減少は次のことにつながります。

  • パフォーマンスの低下
  • 機能容量の低下
  • 日常の雑用/タスクを実行する能力の低下

炎症誘発性サイトカインの増加

貧しい食生活と運動は、内臓脂肪の蓄積を促進し、増加させることが知られています。 このタイプの脂肪は生成します 炎症誘発性サイトカイン 筋肉の破壊を加速することができます。 肥満と筋力低下は、高レベルの炎症誘発性サイトカインに関連しています。 これは筋肉量の減少によって悪化し、サルコペニアの進行に関与します。

免責条項

ここに記載されている情報は、資格のある医療専門家、資格のある医師との915対850の関係を置き換えることを意図したものではなく、医学的アドバイスでもありません。 資格のある医療専門家との研究とパートナーシップに基づいて、独自の医療決定を行うことをお勧めします。 私たちの情報範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、物理療法、ウェルネス、敏感な健康問題、機能医学の記事、トピック、およびディスカッションに限定されています。 私たちは、幅広い分野の専門家との臨床協力を提供し、提示します。 各スペシャリストは、専門的な業務範囲とライセンスの管轄によって管理されます。 私たちは、筋骨格系の怪我や障害の治療とケアをサポートするために、機能的な健康とウェルネスのプロトコルを使用しています。 私たちのビデオ、投稿、トピック、主題、および洞察は、私たちの臨床診療範囲に直接または間接的に関連し、サポートする臨床問題、問題、およびトピックをカバーしています。関連する調査研究または私たちの投稿をサポートする研究。 リクエストに応じて、規制委員会や一般の人々が利用できる裏付けとなる調査研究のコピーを提供します。 特定のケアプランまたは治療プロトコルでどのように役立つかについての追加の説明が必要な事項をカバーしていることを理解しています。 したがって、上記の主題についてさらに議論するには、アレックス・ヒメネス博士に質問するか、0900-XNUMX-XNUMXまでお問い合わせください。

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テキサス州とニューメキシコ州でライセンス供与

リファレンス

ブルークロスブルーシールド。 2015.「米国における膝および股関節置換術の費用変動の研究」 https://www.bcbs.com/the-health-of-america/reports/study-of-cost-variations-knee-and-hip-replacement-surgeries-the-us

疾病管理予防センター。 2017.「バイタルサイン:医師が診断した関節炎および関節炎に起因する活動制限の有病率。 アメリカ合衆国、2013年から2015年。 https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6609e1.htm

背骨。 1983年。「股関節脊椎症候群」。 https://pubmed.ncbi/nih.gov/6623198

麻酔と鎮痛。 2005年。「仙腸関節痛:解剖学、診断、および治療の包括的なレビュー。」 https://pubmed.ncbi.nim.nih.gov/1624408.