テキサス州エルパソのストレス管理 | ビデオ| ドクターオブカイロプラクティック
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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テキサス州エルパソのストレス管理

ストレスマネジメントエルパソ、テキサス州。

ストレス さまざまな場所から、さまざまな理由から来ています。 これらは精神的および/または肉体的であり得る。 家族、雇用/失業、過労、日々の通勤、関係、病気、 睡眠の問題。 これらのすべてがストレスを引き起こす可能性があります。 ザ アメリカ心理学協会 つまり見せた 54% アメリカ人はストレスを心配し、助けを求める可能性が高い。

人々はストレスを受け、彼らはそれを知らない。 これは現代世界の道であり、私たちはそれに慣れてきました。 ストレスの多い世界に慣れているにもかかわらず、それはまだ身体に真の緊張をかける。 これらは増加した 血圧、心拍数、呼吸、代謝、および血流。 これが原点です 戦いまたは飛行 反応、ストレスの多い状況から行動を準備する。

身体の 交感神経系(SNS) 戦闘または飛行反応を生成するものです。 身体が ストレッサーSNSはオンになり、適切な身体反応を刺激する。 これは、ストレスが野生動物への反応と重大な危険から来る野生の中で私たちを守ることを可能にするものです。 今日の世界では、残念ながら、この反応は、飢えた野生の動物の危険にさらされていないので、残念なことに、害よりも害を及ぼす可能性があります。

ストレス症状:

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ストレスはホメオスタシスの破壊であるが、様々な状況において有用/必要である。 例えば、運動中またはスポーツ中に、アスリートまたは人を新しいレベルに押し進めるためにはストレスが必要である。 学習の過程で、脳が新しい言語を学び、数学の問題を解決し、Webページを作成し、プレゼンテーションなどを行うためのストレスが必要です。人間は少量の周期的ストレスを処理できます。 しかし、ストレスが慢性になると病気に変わります。

身体に対するストレスの影響は現実的です。 症状は、行動、認知、感情および身体という4つのカテゴリーに分類されます。

行動の症状:

  • もっと多い/少ない食べる
  • 他者からの隔離
  • アルコール、タバコ、またはリラクゼーションのための薬が必要
  • 緊張した習慣(例えば、噛むこと、ペーシング)
  • 遅延/不注意による責任
  • スリープすぎる/あまりにも少ない

認知症の症状:

  • 不安/レーシング思考
  • 常に心配している
  • メモリーの問題
  • 負の見通し
  • 貧しい判断
  • 集中できない

感情的な症状:

  • 激痛、リラックスできない
  • うつ病または一般的な不幸
  • 孤独感と孤独感
  • 圧倒されている感じ
  • いらいら
  • 不機嫌
  • 短気

身体的症状:

  • アーチ/ペイン
  • 胸の痛み/急速な心拍
  • 一定の風邪
  • 便秘
  • 下痢
  • 目まい
  • ローリビドー
  • 吐き気
  • 体重増加

身体の反応

ストレスエルパソtx。身体のストレス応答、 戦いまたは飛行 脅かされたときや危険な状況で働く。 それはすべて自己保全に関するものです。 しかし、決して遠ざけないと健康ではありません。 今日の世界では、積極的な状況や攻撃しようとする野生動物に反応するのではなく、あなたの健康に有害である可能性が高い生活ストレスに対する進行中の反応として引き起こされます。

人々は異なる状況で同じ状況に反応します。 一人の人にストレスを感じさせることがない人は、

ストレスの多い瞬間に、 脳下垂体 と呼ばれるホルモンを放出する 副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)。 副腎にストレスホルモンを血流に放出させる コルチゾール アドレナリン。 その後、心拍数や血圧上昇などいくつかの生理学的変化が起こり、これが消化器系を閉鎖し、免疫系に影響を与えます。 ストレスの多い状況に続いて、コルチゾールおよびアドレナリンは正常なレベル、ならびに心拍数、血圧および他の身体機能に戻る。

これらのレベルが正常なレベルに戻らない場合は問題があります。 その代わりに、さまざまな状況の進行中のストレスから引き上げられます。 身体は自然状態に回復する機会を得ることはありません。 これが長時間続くと、ストレス応答が身体のすべての過程を乱す可能性があります。

免疫システムはまた、慢性的なストレスで通行料を奪う。 それは弱くなり、感染を逃れにくくなります。 正常に機能すると、免疫系は炎症を引き起こす化学物質を放出して感染症に反応し、バグを取り除きます。 しかし、慢性的な炎症がストレスから起こると、変性疾患が引き継がれます。

ストレスはまた、神経系に影響を与え、これは不安、パニック発作、うつ病および認知症を引き起こす。 コルチゾールの慢性的な放出は、脳の特定の領域に損傷を引き起こす。 これは睡眠パターンや性行為に影響します。 心拍数や血圧が上昇すると、心臓発作や脳卒中の可能性が生じるため、心血管系にとって危険です。

カイロプラクティック治療とストレス管理

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カイロプラクティック治療はストレスを管理するのに役立ちます。 カイロプラクティックは、神経系の本部である背骨に焦点を当てています。 慢性的なストレスの影響は、筋肉の緊張と収縮であり、骨格に不均一な圧迫をもたらし、これが亜脱臼を引き起こす可能性があります。 カイロプラクティック調整は筋肉の緊張を緩和し、骨格の領域にかかるストレスを緩和し、亜脱臼の痛みを取り除きます。 亜脱臼が軽減されると、バランスの取れた背骨が達成される。 これはストレスを管理するための重要な要素です。 そして、それはループのCDのように聞こえるかもしれませんが 栄養 ストレス管理の重要な要素でもあります。

カイロプラクティックはさまざまな痛みの状態に有効ですが、ここ数年の間に、カイロプラクティックが全体的な健康状態を改善するのに役立つことが、さまざまな研究調査によって分かっています。 これらの最近の研究は、カイロプラクティックが、 免疫機能、心拍数を調節し、血圧を下げる。

ストレス管理

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ストレスは実際の有害な物理的効果を作り出します。 ストレスの多い状況を回避しようとすることは、必ずしも可能ではありません。 可能な行動/結果に精通し、ネガティブを最小限に抑えることが推奨されます。

リラックスした呼吸法(横隔膜呼吸): ストレスはしばしば、ストレス応答の他の側面、すなわち心拍数および発汗の増加に影響を与える急速で浅い呼吸をもたらす。 制御された呼吸は、ストレスの影響を処理する効果的な方法です。

  • 口が閉じ、肩がリラックスし、ゆっくりと深くあなたの鼻を通って6の数に吸い込まれ、あなたの横隔膜を満たすことができます。
  • 肺の中に空気を保ち、ゆっくりと4本までカウントする
  • 口を介して吸うとゆっくり6に数える
  • これを3回から5回繰り返す

プログレッシブマッスルリラクゼーションテクニック: その目的は、筋肉に蓄えられた緊張を減らすことです。 リラックスしたプライベートエリアを探してください。 ライトを薄暗くして、ゆっくりと快適にしてください。 30秒間リラックスする前に、少なくとも5秒間、次の筋肉領域を緊張させます。 それを繰り返して、次の領域に移動します。

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  • セントラルフェイス: 目をしっかり締め、鼻や口にしわを感じ、緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
  • 胸、肩、上背: 肩の刃がほとんど触れるところで肩を後ろに引きます。 リラックス。 繰り返す。
  • フィート: 足を内側に回し、つま先を回して広げます。 リラックス。 繰り返す。
  • 手と下腕: タイトな拳と緊張した手首を作る。 手、ナックル、下腕の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
  • 下面: 歯を締めて口の角を引き戻し、犬のように歯を見せてください。 リラックス。 繰り返す。
  • 下肢: 天井に向かって足を持ち上げ、身体を指すように戻します。 子牛の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
  • ネック: 胸に下顎、首の後ろに引っ張って感じる。 リラックス。 繰り返す。
  • ショルダー: 肩を耳に向け、肩、頭、首、背中の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
  • 胃: 胃の筋肉を締めます。 緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
  • 二の腕: 腕を引き戻し、肘を身体に押し付けます。 下腕を緊張しないでください。 腕、肩、背中の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
  • アッパーフェイス: 眉毛を上に上げ、額と頭皮に緊張を感じます。 リラックス。 繰り返す。
  • 上肢: 一緒に膝を絞って、椅子や床から足を持ち上げてください。 太ももの緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。

最大の利益のために、これらの筋弛緩を1日2回行う。 セッションごとに10分を取る。

演習: それはエネルギーを解放する素晴らしい方法です。 負の影響を防ぎ、解放する健康の改善 エンドルフィン (痛みを和らげる神経伝達物質)。 運動は集中力、睡眠、病気、痛みを助け、より良い生活の質に貢献します。 年齢は重要ではありません。運動は心身に驚くべき効果をもたらし、ストレスの感情を取り除きます。

リラックスした癒しの音を聞く: 落ち着いた音で一人で10分がリラックスに役立ちます。 心がその日の蓄積されたストレスから逃げるのを許しなさい。 瞑想CD、なだめるような音楽または自然な音はすべてリラックスした状態を達成するために働きます。 それはあなた次第です。

カイロプラクティッククリニックエクストラ:ストレス管理治療