ハイヒールは背中、膝、股関節の痛みを引き起こす可能性があります| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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ハイヒールは背中、膝、股関節の痛みを引き起こす可能性があります

カイロプラクティックの博士、アレクサンダーヒメネス博士は彼らが後ろに何をしているのかハイヒールを見ています。

女性、なぜあなたは腰痛の定期的な発作に苦しんでいるのか疑問に思ったことはありますか? 腰の痛み? クレイジーなタイトな脚の筋肉はどうですか? サイクリングクラス、スクワットが多すぎる、または週にXNUMX、XNUMX回しか見ないトレーナーのせいにしないでください。 見下ろしてください。 ハイヒールを履いていますか? ビンゴ! あなたはハイヒールがあなたにとって悪いと聞いたことがあります。 しかし、それは彼らがあなたの足にあらゆる種類の痛みや外傷を引き起こすという理由だけではありません。 ハイヒールもあなたの体力を台無しにしています。 彼らはあなたを適切な姿勢の整列から外し、あなたの関節と脊椎がより多くの摩耗と裂傷を負わせる原因となり、それは痛みと痛みを意味します。

それでもロッキンに見えて関節を救うことは可能ですか? 私の提案はもっとアスレジャーウェアです。 ファッションの強硬派が言うことを知っています。平日はヨガパンツを履いて歩き回ることはできません。 しかし、フレアレッグのフォールドオーバーヨガパンツ以来、私たちは長い道のりを歩んできました。

ハイヒールの悪について少し話をしましょう。

まず、明らかなことがあります。 彼らはあなたの足を傷つけます。 水ぶくれ、たこ、腫れは当然のことです。 そしてとがったつま先、fuhgeddaboutit! それらはマルキ・ド・サドの給与計算の誰かによって発明されたと確信しています。 第二に、足底筋膜炎(通常はかかとを痛める骨棘による)、槌趾、外反母趾、神経腫瘍などの足の怪我につながる可能性があります。 次に、ドミノ効果があります。

ハイヒールは足を痛めるだけでなく、足の問題が足を上に移動し、背中、膝、腰に怪我をする可能性があります。 膝は、体重が母指球に押し付けられることで余分な圧力がかかります。 この位置で歩くと、股関節屈筋とふくらはぎの筋肉が短くてきつくなります。 そしてそれはそれだけではありません。 背中の問題は、ハイヒールをあきらめない女性に非常によく見られます。

 

ハイヒールの図

 

ハイヒールをあきらめない女性では、問題は非常に一般的です。

理由は次のとおりです:

 

  1. 体位の変化: 脊椎のSカーブには、椎骨の間にクッション性のある椎間板があり、椎骨をストレスから保護するための衝撃吸収材として機能します。 曲がったりジャンプしたりするときのように。 かかとを履くと、体重が前に押し出されるため、腰が通常よりもアーチ状になります。 これを補うために、バランスを維持するために上半身を後ろに傾ける必要があります。 これにより、ディスクに余分なストレスがかかります。 ファンキーなアライメントであなたの体で何時間も過ごすと、筋肉のけいれんや背中の痛みにつながる可能性があります。 骨盤の後ろと腰に付着するきついハムストリングの筋肉も、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
  2. 解剖学的変化: 毎日、または非常に定期的にハイヒールを履くと、実際に体に解剖学的変化を引き起こす可能性があります。 背中や膝に余分な負担がかかるだけでなく、ふくらはぎの筋肉が短くなり、腱がきつく太くなることがあります。

そしてこれらの背骨の傷害の1つを得ればそれはさらにもっと不快になることができる:

 

  • 脊椎すべり症: それは一口ですが、過度の過伸展(背中のアーチ)によって腰に発生する可能性のある一般的な傷害です。 それは、ある椎骨が別の椎骨の上を前方に滑るときです。
  • 小孔狭窄症: 私は先天的にこれを持っています、そしてそれはひどいです。 これは、解剖学的異常が脊柱を出るときに神経が通過するスペースを減らすときに発生する脊椎と神経の問題です。 空間は孔と呼ばれ、塞がれると神経が圧迫されます。 痛みは臀部から脚にかけて広がることがあります。 症状は、射撃の痛み、しびれ、うずき、筋力低下、けいれん、またはけいれんです。
  • 坐骨神経痛:  坐骨神経は体内で最も長い神経です。 腰椎の下部から脚までずっと走っています。 坐骨神経が圧迫されると、それは放射性の痛み、うずき、しびれ、および脚の筋力低下を引き起こし、痛みは足の裏まで伝わります。

あなたは何ができますか? アスレジャーの私の場合-腰痛と戦うための着用

 

女性のテニスシューズを歩く

 

息苦しいオフィスの服装が引退する時が来ました。 着心地の良い服やフラットシューズはとてもシックになります。 Pinterestでボードを見たことがありますか? このパーマネントなファッションスタイルのおかげで、私のジーンズとかかとは私の体よりもクローゼットの中で多くの時間を過ごします。 レギンスとかわいいキックは私の行くところです。 夜遊び? 問題ありません。 なめらかなワークアウトレギンス、シャーリングトップ、またはハイヒールのスニーカーを履いたショルダートップに手を伸ばします(ウェッジなので、それほど悪くはありません)。 私もこれらを発見しました ブラインド これを2つの巨大なコンベンションでテストしました。そこでは、何時間も歩いたり立ったりしていました。 それらのベッドのように、低反発素材で作られた靴底!

 

テニスシューズ

 

私の足病医の友人であるスティーブンローゼンバーグ、DPMは、何年もの間、女性のクライアントに快適な靴の必要性を説いてきました。 (幸いなことに、誰もが耳を傾けるわけではありません!)スティーブ博士は、快適さのために設計された靴を履くと、より痛みのない生活を送ることができると言います。 「コンフォートシューズは、柔らかいフォームのインナーソールを備えた柔らかいクッション性のある素材でできているため、水ぶくれ、筋肉のけいれん、アーチのけいれんを防ぐために、買い物、ウォーキング、または長時間立っているときに頼るべきです。」 彼はまたあなたの靴のアーチサポートをチェックするように言います。 ない場合は、 中に入れるものを買う.

 

ハイヒールグラフィック情報

 

 

これを読んだ後でも、あなたはまだハイヒールを永久に諦めたくないかもしれません。 私もです。 私はまだ時々不機嫌になります。

ここにあなたがしなければならないときのためのいくつかのヒントがあります:

  • できるだけ短い時間それらを身に着けている。
  • 高い2の周りのかかとを選ぶようにしてください
  • 先のとがったつま先を避けます。
  • あなたの足が滑らないようにするために革のインソールが付いている靴を買う。
  • あなたのアーチをサポートするためにアーチインサートを購入するか、または装具を使用してください。
  • あなたが毎日ハイヒールを着ていないようにあなたの履物を変えてください。
  • ゆるやかなまたは低い斜面は少し良いです、小剣の代わりにプラットホームかくさびのために行きます
  • 厚いかかとはとがったかかとより優れています
  • 働き過ぎの筋肉を伸ばし、強化しなさい。

 

方法は次のとおりです。

  • かかとを着用する前後に、足の筋肉を伸ばして屈筋を伸ばします。。 ふくらはぎの場合は、足元に立ち、ストレッチを感じるまで片方のかかとを垂らします。

テニスシューズエクササイズマシン

 

この便利なデバイス、Viveのフットロッカーをお試しください。 ふくらはぎと足の裏を伸ばして痛みを和らげます 足底筋膜炎.

 

 

 

女性のストレッチ
ハイヒール着用前後の腰と太もものストレッチ

 

女性の背中にストレッチ
ハイヒール着用前後のハムストリングストレッチ

 

  • 足の裏の筋肉をマッサージして伸ばします。  かかとを着用する前後にゴルフボールの上で足を転がしたり、定期的なフットマッサージを受けましょう。
  • 足首と足の可動域を強化します。  ぼろきれを床に置きます。 足を使ってアルファベットの文字を書いてください。 また、床にビー玉の束を置きます。 あなたの足だけを使ってそれらの6つまたはいくつかを拾います。 足を床から持ち上げずに、約10インチ離して置きます。 それをXNUMX回試してください。 ビー玉がない場合は、ハンドタオルでできます。

 

テニスシューズの階段に座っている女性

 

したがって、次に靴を購入するときは、まず足の健康について考えてください。 あなたを地面に近づけ、うまくいけば医者から遠ざけるファッションを探してください。

 

オリーブグリーンコール博士
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