マインドフルネスに基づくストレス低減と心臓病
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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マインドフルネスに基づくストレス低減と心臓病

すべての医学の進歩と治療にもかかわらず、心臓病の世界的な死亡率は30%です。 これらの状態に関与する主な要因は、高血圧とコレステロール、肥満、タバコの使用、家族の前例、限られた身体活動です。 最近の研究は、心理的要因が心臓病の病態生理学に寄与する可能性があることを示しています。 したがって、 注意深さベースのストレス低減(MBSR)は、血圧の低下にプラスの効果を示しているため、最近分析されました。

ストレスマネジメント

最近の研究では、うつ病、慢性ストレス、怒り、敵意、不安、社会的孤立などの心理的状態が心臓病の悪化する影響と関連していることが示されています。 さらに、不均衡な交感神経機能と副交感神経機能の影響は、頻脈と血圧の上昇に関連しています。

それにもかかわらず、心臓病の治療は、次のようなライフスタイルの変化に集中していました 食事の変更、血糖値とHOMAの監視、および高血圧と運動を制御するための投薬。 これらの前述の深く研究された介入のすべては、現在、マインドフルネスに基づくストレス低減とスピリチュアリティを伴います。

マインドフルネス、スピリチュアリティ、そして宗教性

マインドフルネスとスピリチュアリティの健康上の利点を達成することは、必ずしもそれらが宗教的慣行にリンクされなければならないことを意味するわけではありません。 高次の何か/誰かに属しているという感覚は、これらの利点とさまざまな慣行との間のつながりであることがわかっています。 たとえば、スピリチュアリティは神秘主義に関連する信念として定義されています。 一方、宗教性は、超越に関連する一連の信念と実践として定義されています。 最近の研究では、祈りと聖書の研究は、血圧、C反応性タンパク質のレベルの低下にも関連しており、ヨガの設定におけるマインドフルヨーガは、炎症マーカーの減少に関連しています。

さらに、MBSRは、筋肉弛緩療法と、収縮期および拡張期血圧に対するそれらの効果と比較されており、境界性高血圧、抑うつ症状、怒りの不安、および体重指数の患者に好ましい結果をもたらしています。 これらの以前の発見は、マインドフルネスベースの治療法をCVDの改善された結果に結び付けるものです。

マインドフルネスの態度の基盤は何ですか?

受け入れ:あなた自身の状況とあなたが経験していることを受け入れてください。 現在の状況では影響を与えられない場合があることを認識してください。 マインドフルネスは、ここにあるものをここに置きます。

初心者の心: 自分が「知っている」と思うものはすべて脇に置いて、初めてのように自分自身に物事を見せます。 すべての人、すべての人、そして自分自身に物事を見るこの新しい方法を適用してください。 古いバージョンを忘れて、新しい視点から物事を見ることができます。

手放す: マインドフルネスを使用すると、たとえXNUMX秒間であっても、「保持」しようとするのではなく、すべてを手放すことができます。 これは、物事が何であるかを受け入れるもうXNUMXつの方法です。

非判断: 自分の行動、過去、人、または自分自身について判断を下さないという考えにコミットします。 ラベルを付けたり、値を割り当てたりせずに、経験とあなたが考えていることを認識してください。 マインドフルネスは、あなたが誰であるか、そしてあなたの状況を評価なしで垣間見ることを可能にします。

非努力: 結果や成果のアイデアから切り離します。 それがそうであるように、あなた自身がその瞬間にいるのを許してください。 彼らをより良くしたいという願望なしに、彼らが何であるかについての人生、人々、そして状況を見ることができます。

忍耐: 今の瞬間に生きて、物事や状況を自分のペースで展開させましょう。 あなたが待つならば、物事が正しい時間に到着することを確認してください。

信頼: あなたの直感と権威を信頼し、それらに責任を持ちなさい。 この財団は、私たちが内向きになり、私たちが誰であり、誰になりつつあるのかを発見するように促しています。

「逃した瞬間は、生きていない瞬間です(そして)…次の瞬間を逃す可能性が高くなります…意識の内外で、意識を通して生きるのではなく、思考、感情、行動の自動化という無意識の習慣に覆われています。」 -カバットジン、2005年

宗教、スピリチュアリティ、マインドフルネスの実践は、医学教育の一環として、また医療として実施されています。 精神修養に関連する心血管疾患の炎症反応と臨床管理の利点が研究され、確認されています。 さらに、より良い結果を達成するために、治療、食事の変更、および運動をこの新しいケアガイドラインに含める必要があります。

私も考えたので、あなたが何を考えているか知っています:

  • 私は気にすることはできません、私は私の心の中にたくさんのことを持っています。
  • 私は焦点を失います。
  • ゾンビみたい!
  • 時間がありません。
  • 信じられない。

それらのアイデアのすべてについて、私はXNUMXつの答えを持っています:それはそうだからです。 あなたはこれを読むのに時間をかけました、そして私達全員はこれらの困難な時代にMBSRの公平な分け前を必要とします。 あなたはCVDを扱っていないかもしれませんが、孤立感とストレスがBPを変える可能性があります。 注意を払うには、練習と多くの非判断が必要です。これは私のお気に入りの部分です。 それにもかかわらず、そのメリットは計り知れません。 -アナパオラロドリゲスアルシニエガ。 臨床栄養学のマスター

Lengacher、Cecile A.、etal。 「治療後の乳がん患者におけるマインドフルネスに基づくストレス低減:症状と症状クラスターの検査。」 行動医学ジャーナル 35.1(2012):86-94。

モメニ、ジャバド他「マインドフルネスに基づくストレス低減が心臓病患者の血圧、知覚されるストレス、怒りに及ぼす影響:単一盲検ランダム化比較試験。」 アメリカ高血圧学会誌 10.10(2016):763-771。

Anyfantakis、Dimitrios、他。 「心血管疾患に関連する生物学的および前臨床マーカーに対する宗教性/精神性の影響。 SPILIIII研究の結果。」 ホルモン 12.3(2013):386-396。

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