メニューにマグネシウムを入れる| テキサス州エルパソ、カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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あなたは感じますか:

  • 日中はお菓子が欲しい?
  • 揺れ、不安、または震えがありますか?
  • 食後の疲労?
  • 塩が欲しい?
  • 午後の頭痛?

これらの状況のいずれかを経験している場合、マグネシウム欠乏症になる可能性があります。

健康は感謝すべきことの1つです。 残念ながら、 米国では84百万人の成人が前糖尿病で生活していますが、別の27から28百万人の成人が2型糖尿病に罹患しています、すべての人に健康が与えられるわけではありません。 国立骨粗鬆症財団によると、10百万人のアメリカ人が骨粗鬆症を患っており、別の44百万人は骨密度が低く、リスクが高くなっています。 身体から脳まで、うつ病や不安のような心理的および気分の問題は人々を苦しめます。 これらの問題のすべてに有益である可能性があり、スポットライトのシェアを獲得していない主力栄養素です。 それは、この栄養素よりも認知度が高い、より派手でより話題の化合物の背後にある影に規制されています。 マグネシウム 誰もが必要とする、非常に重要で、実績のある信頼できる栄養素です。

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人体には約25グラムのマグネシウムが含まれています。 300酵素を超えて反応する。 NHANESからのデータ(国民健康栄養調査アンケート)すべての年齢のアメリカ人の大部分が、それぞれのEAR(推定平均所要量)よりも少ないマグネシウムを消費していることを示しました。 それは大きな問題です マグネシウム欠乏が役割を果たす 高血圧、心血管疾患、2型糖尿病、骨粗鬆症、片頭痛など。

マグネシウムとグルコースのレベル

マグネシウムは解糖系のいくつかの酵素に必要であり、これは体内でのグルコース代謝の最初のプロセスであり、なぜ体内での血糖調節に欠かせないのかを説明するかもしれません。 疫学的証拠は示す マグネシウムの摂取は、2型糖尿病のリスクと逆相関していること。 研究では、マグネシウムの摂取量を増やすと、2型糖尿病のリスクを17%まで減らすことができ、48型糖尿病患者の2%が 低マグネシウム血症.

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滞在期間の長さによって発生する 逆相関が観察されました 循環マグネシウムレベル、空腹時血糖値、インスリンレベルの間。 2型糖尿病の患者には、OGTT(経口耐糖能検査)に対する反応さえあります。 研究ショー マグネシウム摂取量の増加は、特に女性の場合、食事中のマグネシウムの100 mg / dayの増加が心血管死亡のリスクを25%低下させる可能性があると推定されるため、心血管死亡のリスクの低下にも関連していること 研究者は無症状のマグネシウム欠乏症を「心血管疾患と公衆衛生危機の主なダイサー」と呼んでいるため、マグネシウム欠乏症の発生を防ぐためには、マグネシウムが豊富な食品を食事に加えることを提案する自然療法の実践者がいます。

マグネシウムとメンタルヘルス

精神疾患

メンタルヘルスに関しては、 証拠が示唆している マグネシウム欠乏はうつ病の病因に役割を果たしている可能性があり、マグネシウムの高用量サプリメントはこの状態を改善する可能性があること。 見つかった研究 マグネシウムの補給に好意的に反応した他の問題には、いらいら、不眠症、産後うつ病、体内での薬物乱用などがあります。 がある 示唆的であるが決定的でない証拠 マグネシウムの補給は、軽度の不安を持つ人にとって有益であり、おそらく自然なリラックス剤としての役割があるためです。

マグネシウムと骨粗鬆症

骨粗鬆症のトリミング

骨粗鬆症の場合、カルシウムは骨塩密度に関してすべての注意を引きます。 しかしながら、 マグネシウムは必須成分です 骨密度の物理的構造も同様です。 体のマグネシウムの約60%が骨に蓄積されており、 最適以下のマグネシウム摂取の高い有病率 北米では、骨粗鬆症の同時発生率は驚くべきものではありません。 骨の健康に関して、低マグネシウム状態はビタミンD補給の有効性を妨げる可能性があります。 に Journal of the American Osteopathic Association、十分なレベルのマグネシウムなしではビタミンDを代謝できないことを研究者が確認したレビューがカバーされました。

ごちそうにマグネシウムを多く含む食品を追加する

感謝祭が近づいてくると、もたらす方法があります マグネシウムを休日のテーブルに。 幸いなことに、この重要なミネラルは感謝祭のエンターテイメントにぴったりです。 ゲストは交流しながら、前菜やオードブルの一部としてミックスナッツを提供できます。 ミックスナッツは、かなりの量のマグネシウムを提供します。 彼らは七面鳥の詰め物/ドレッシングまたは体が必要とするより多くのマグネシウムを提供することができる全粒サラダに優れた追加することができます。 フダンソウやほうれん草のような葉物野菜はマグネシウムの信頼できる供給源であり、黒豆やインゲン豆のような特定の豆はマグネシウムで満たされています。

感謝祭のごちそう

ナッツ、種子、豆にはフィチン酸が多く含まれており、フィチン酸はミネラルに結合する化合物です。 したがって、これらの食品中のマグネシウムの生物学的利用能を高めるために、ナッツ、種子、豆を浸すことは 伝統的な準備方法 この問題のある分子の一部を中和します。

デザートの場合、チョコレートを追加することはマグネシウムを体内に取り込む優れた方法です。 ココアパウダーはマグネシウムの豊富な供給源であるため、 研究は推測している チョコレートへの渇望は、マグネシウムを求める体の泣き声かもしれません。 言うまでもなく、食物がマグネシウムをはるかに多く含む場合、 通常の科目 チョコレートのような激しい欲求のために。

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「したがって、感謝祭の場合、マグネシウムが豊富な食品を追加すると、休日のsodium宴のナトリウムと炭水化物の摂取量を減らすことができ、体が正しく機能し、健康に良いことがあります。」Dr. Alex Jimenez DC、CCST Insight

結論

マグネシウムは、感謝祭のディナーに追加する誰にとっても優れた有益な栄養素です。 栄養素は、血糖値の調節、自然のリラックス剤としてのメンタルヘルスの改善、骨粗鬆症の予防など、体内で多くの役割を果たします。 この栄養素といくつかの追加 BOX 体内での代謝を助け、血糖値を正常範囲に安定させて有益な結果を得ることができます。

私たちの情報の範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、神経の健康問題、または機能医学の記事、トピック、ディスカッションに限定されています。 機能的健康プロトコルを使用して、筋骨格系の損傷または障害を治療します。 私たちのオフィスは、支持的な引用を提供するための合理的な試みを行い、投稿をサポートする関連研究を特定しました。 また、要請に応じて、調査研究のコピーを理事会および/または一般に公開します。 上記の主題についてさらに議論するには、Dr。Alex Jimenezにお問い合わせいただくか、次のアドレスまでお問い合わせください。 915-850-0900.


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