あなたと背中の痛みのためのヨガ| テキサス州エルパソ、カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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あなたと背中の痛みのためのヨガ

テキサス州エルパソ。 カイロプラクターのアレックス・ヒメネス博士は、腰痛のためにヨガを見ています。

ヨガは筋力と柔軟性を向上させますが、一部の人は、平静と喜びをもたらす精神的な体験であると感じています。

21歳になってから初めてのヨガのクラスに参加しました。 当時の目標は、純粋に自分をなだめることでした。そうすることで、家族、仲間、同僚に「ヨガをする」と伝えることができました。 私の経験では、ヨギは「クール」で、その健康的なライフスタイルとのつながりを楽しんでいました。 私の二十歳の心は自己吸収された場所にあり、ヨガや自分の時間を満たす他の楽しい方法に専念する自由を完全に楽しんでいました。

最も純粋な形のヨガは、個人の頭と体を助けることを目的としており、エゴなしで練習される可能性があります。

私の最初のヨガコース

彼女の優しい励ましが大好きでした。 毎週ヨガのクラスを訪問し、曲げたりねじったりして、「これができる」と自分に言い聞かせながら、私はその恩恵を享受し始めました。 私はよく寝ていました。 私の体はあまり怒っていないと感じ、落ち着きが私の上に来ることに気づきました。 私は、人生の苛立ちにもっと忍耐強く対処することも感じました。

アイロニーはこちら

ヨガはあなたがすることではありません。 それはあなたが遭遇することです。 時間が経つにつれて、それがあなたに染み込んでいくので、それは練習と呼ばれています。 モーリーンの教えは小さな種のように私の中に置かれましたが、それは私の人生のずっと後まで実際には完全に成長しませんでした。 ジョギングをするために、私は意図的にいつものヨガの練習をあきらめなかったが、後部座席に行く途中でした。 それらの小さな種はそこにありましたが、今のところ休眠状態にあります。

実行は異なっていた

道路を素早く自由に移動できると感じました。 目標志向であるため、走行距離を監視することは楽しい成果であることがわかりました。 ランニングも別の理由で楽しかったです。 私の親友であるリンダもランナーであり、私たちはほとんどの日曜日にロングランで会います。 時折ハーフマラソンに参加し、毎週15から20マイルを獲得しました。 その距離を走るには時間がかかりました— 2時間以上。

それらの小さな種はずっとそこにありました。 私が言ったように、ヨガにはあなたに染み込む方法があります。

背中の痛みとヨガ

あなたが私のサイトをフォローしているなら、あなたは私の人生のほとんどを通して背中の痛みがあったことを理解しています。 そして、どこからともなく一見、私の小さな友人「ヨガ」がそっとシーンに戻ってきました。 私の苦しめられた身体は、再びヨガが必要であることを直感的に理解しているようでした。 早朝にベッドから出る前に、背中を転がして胸に向かって足を引っ張る必要性を感じ始めました。 (膝から胸へのポーズは腰の筋肉を伸ばし、一日を始めるのに優しい、なだめるようなアプローチです。)簡単なリーチは活力を与え、本当に良いと感じました。

特に健康を維持し、腰痛を管理するためのヨガには、非常に多くの利点があります。 26週間後に追跡実験が行われ、同じヨガの参加者は機能の向上と痛みの軽減を経験していました。 私にとって、ヨガの継続的な実践は、痛みを和らげ、痛み止めを必要としなくなりました。

ヨガが背中の痛みを和らげるその他の方法

  • ヨガは腹筋を強化し、定期的に練習すると脊柱を支え、後部に柔軟性をもたらします。
  • ヨガモデルを最大1分間保持すると、時間の経過とともに筋肉を伸ばすのに役立ちます。
  • 腰の筋肉を適切に伸ばすと、その領域のストレスが軽減されます。
  • ヨガは、痛み、ストレス、不安から解放されます。 すべての腰痛は、これが悪循環であることを知っています。 あなたは、消えない痛みから始めます。 痛みの解剖学的理由があることがわかります。 しかし、あなたにはまだ不安があり、これがどれくらい続くかを心配するストレスがあります。 ヨガはその三重の脅威に対抗できます。
  • ヨガは姿勢を改善します。 強力でフィット感のある柔軟なバックボーンを維持するには、素晴らしい姿勢が不可欠です。 座位および立位のヨガポーズは、脊椎の位置合わせと姿勢の改善に役立ちます。 適切なベアリングは腰痛を軽減し、脊柱からの圧力の一部を取り除きます。

初心者向けのヨガ

このように、背筋の柔軟性を維持するのに最適ないくつかのポーズから始めましょう。柔軟性を高めるためにこれらの3つのポーズを毎日試してみてください。

膝から胸のポーズ(下の写真)

  • 足と腕を伸ばして仰向けに寝る
  • 息を吐きながら、両膝を胸に当てます。 足の周りに手を留める
  • 背中は床に平らです(マット)
  • 快適な場合は、前後にゆっくりと揺らします。これにより、少しマッサージができます。

ひざまずき

猫/牛のポーズ(下の画像)

  • 卓上の位置で四つんonいから始めます
  • 手を腰の下に膝と一緒に肩の下に置きます
  • 猫のように、背中を丸めて呼気のアーチに
  • あごを胸に持ってきます
  • 息を吸い込んで、腹部を落とし、頭を上げ、座っている骨(座る)を後ろに伸ばします

ダナコポーズ
猫ポーズ

ダナカタポーズ
牛のポーズ

子供のポーズ(下の写真)

  • テーブルの上からひざまずく位置に移動します。 腕を脇に置き、肩を下に押しながら同時に頭の高さに到達する
  • ゆっくりとお尻をかかとに向けて下げ、腰やヒップを伸ばします。
  • おでこを床に置きます
  • 腕を体の横に置く
  • または、腕を頭の上に置いて、床に置いたまま優しく伸ばします
  • 簡単な場合は、伸ばしながら膝を広げることができます

こども

これらの小さなヨガの種は、私の最初の先生が長い過去に置いたものですが、成長/繁栄を続けています。 私は完全に認定されたヨガの先生であり、毎週自分の練習を生徒と共有することを楽しんでいます。 あなた自身の旅で平和を見つけ、痛みを和らげることができます。 ナマステ。

オリーブグリーンコール博士
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