カイロプラクティックケアで不眠症と闘う| 傷害医療カイロプラクティッククリニック
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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カイロプラクティックケアで不眠症と闘う

カイロプラクティックケアで不眠症と闘う。 一晩中眠りにつくのに苦労し、目覚ましが鳴る前に、朝のXNUMX時に目を覚まして眠りに戻ろうとしました。 誰もが時折眠れない夜に苦しんでいますが、不眠症が定期的に発生すると、次のような他の問題につながる可能性があります。

  • 日中の疲労および/または眠気
  • いらいら
  • うつ病
  • 不安
  • 胃腸症状
  • 低いモチベーションとエネルギー
  • 濃度が低い
  • 集中力を維持できない
  • 調整の欠如はエラーや事故につながる可能性があります
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調査によると、人口の約50%が何らかの睡眠の問題を経験しています。 大人は毎晩XNUMX時間強の睡眠を必要とします。 しかし、忙しい/忙しい生活の中でそれを管理できる人はほとんどいません。 仕事、子供、およびその他の義務は、体の自然な生体リズムに従う場合よりもはるかに遅く、起き上がって移動し、就寝することを多くの人に要求します。 A ホルモン産生、体温、睡眠を支配する体の概日リズムの乱れは、不眠症につながる可能性があります.

不眠症との闘い

体が最善を尽くすには、十分で安らかな健康的な睡眠が必要です。 不眠症は精神的な曖昧さを引き起こし、体が通常の活動を行う方法を妨げる可能性があります。 また、次のリスクも高まります。

  • うつ病
  • 頭痛
  • 事故

ストレス、不安、定期的なカフェイン、およびアルコールの使用は、不眠症の最大の原因のいくつかです。 ストレスと効果的に戦う方法を学ぶことは、健康的な夜の睡眠を得る可能性を高めるために強く推奨されます。また、小さなライフスタイルの調整を行うことは、通常の睡眠に戻る際の違いになる可能性があります。

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睡眠の提案

  • 夕食前の軽い定期的な運動は、就寝前に体を安らかな状態にするのに役立ちます。 しかし、就寝時間の近くで運動しないでください。これは体を増幅させて落ち着きのなさを生み出す可能性があります。
  • 刺激するためにできるだけ頻繁に太陽に出てください メラトニン放出、概日リズムをリセットするのに役立ちます。
  • ヨガ、瞑想、太極拳のいずれかが効果的で、心と体にリラックスを教えるのに役立つ優れた方法でストレスを軽減します。
  • カフェインと喫煙は体を刺激し続けます。 午後半ば以降は避けてください。
  • アルコール消費量を最小限に抑えます。
  • たんぱく質の軽食を 複雑な炭水化物 全粒粉クラッカーのピーナッツバターのように、寝る直前。 これにより、血糖値が下がりすぎて体が目覚めるのを防ぎます。
  • 定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持します。
  • テレビやあらゆる種類の電子機器の画面は就寝のXNUMX時間前にオフにします。これは脳を刺激し、睡眠障害を引き起こします。
  • 寝室を暗く、静かに、そして涼しく保ちます。
  • 約20分以上起きている場合は、起き上がって、眠気が出始めるまで別の暗い/薄暗い部屋に座ってください。

健康的な睡眠習慣を作り、治療の選択肢について カイロプラクティック、不眠症と闘い、熟睡をもたらすのに役立ちます.

InBodyコンポジション

睡眠不足は筋肉の成長を停止します

睡眠不足はに重大な影響を及ぼします 異化ホルモン、具体的には、コルチゾールと呼ばれるホルモン。 コルチゾールは、ストレス反応として放出されるホルモンです。 筋肉組織を含む組織を分解するのに役立ち、体が対処しているストレスの多い状況に対処するために必要なエネルギーを体に与えます。

研究によると、睡眠制限と完全な睡眠不足の間に、コルチゾールレベルは翌日の夜に最大45%上昇し、潜在的に 代謝および認知障害。 コルチゾールには筋肉を減らす効果があり、睡眠不足によるレベルの上昇は筋肉の発達を脅かす可能性があります。 十分に睡眠をとらないことの全体的な影響は、筋肉を獲得し、除脂肪体重を増やす努力を深刻に妨げる可能性があります。

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リファレンス

Bolash R、DrerupM。慢性的な痛みがあるときに不眠症を克服する方法。 クリーブランドクリニックのWebサイト。 https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/。 18年2015月18日公開。2017年XNUMX月XNUMX日アクセス。

睡眠の改善:特別健康レポート。 マサチューセッツ州ボストン:ハーバード大学医学部; 2015年。

睡眠とは何ですか? American SleepAssociationのWebサイト。 https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/。 18年2017月XNUMX日にアクセス。