体組成用語ガイド| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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体組成用語ガイド

健康とフィットネスの世界は、物事を理解するためのガイドを必要とする可能性のあるあらゆる種類の専門用語と用語で進化してきました。 それは混乱する可能性があり、次のような用語 除脂肪体重と除脂肪筋肉 混乱する可能性があります。 体組成分析 個人が体の健康への洞察ではるかに明確な方法で自分の体を理解することを可能にします。 ここでは、この技術用語を分類します それが体の健康にどのように関連しているかの基本的な理解を得るために。 これを用語集とアクションガイドの組み合わせと考えてください.

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基本的な体組成のガイド

体脂肪率/脂肪率

  • 体脂肪率は、体の重量のどれだけが脂肪で構成されているかを反映しています。
  • これは、 体脂肪量の重量を総重量で割って計算します。
  • に役立ちます 進捗状況を追跡する 体重を減らすか筋肉を増やすかどうか。

取り除く

  • このパーセンテージは、体脂肪率の範囲を設定するために適用できます。
  •   健康的な範囲は、男性で約10〜20%、女性で18〜28%です。

除脂肪体重/無脂肪体重ガイド

除脂肪体重は、無脂肪体重と同じ意味で使用されることがあります。

  • 除脂肪体重は 脂肪ではない体のすべての重量。
  • これには、筋肉、臓器、骨、および 体水.
  • 除脂肪体重は筋肉と同じではありません。
  • 除脂肪体重はのコレクションです さまざまな種類の体組織 それは筋肉を含みます。

取り除く

  • 除脂肪体重と体脂肪量が全体の体重を構成します。
  • 除脂肪体重の値が ポンド単位で、総体重からこの数値を引いて、体脂肪量の概算を求めます。.
  • この数値を体重で割ると、結果は体脂肪率になります。
  • 除脂肪体重は、体が毎日必要とするカロリーの総数と密接に関連しています。
  •   除脂肪体重 体の新陳代謝の中核を形成します、およびこの番号 独自の食事のニーズを判断するために使用できます.
  • 2,000カロリーの食事から栄養を摂取する必要はもうありません。 これは、食物摂取に対する万能のアプローチとしては不十分です。

骨格筋量ガイド

  • 骨格筋は XNUMXつの主要な筋肉タイプ そして意識的に制御されているすべての動きを支配します。 テキストメッセージからバーベルのデッドリフトまですべて。
  • 運動するときに成長/構築するのは筋肉群です。
  • 骨格筋量の増加は、強度の増加につながります。
  • 体を構築してサイズを大きくしようとするとき、これは時間の経過とともに増加を追跡および監視するための値です。
  • しかし、筋肉は強さのためだけではありません。
  • 筋肉は主にタンパク質で構成されており、タンパク質の貯蔵庫として機能することができます。
  • 体が下にあるとき 外傷のような重度のストレス、回復プロセスがトリガーされ、追加のタンパク質が必要、最大XNUMX倍の量。
  • 体が通常の食事から適切な量のタンパク質を得ることができないとき、 体はタンパク質貯蔵/筋肉から必要なものを手に入れ始めます.

基礎代謝率/ BMR

  •   基礎代謝率、またはBMR、 それは 体がリーンボディマスを維持するために必要なカロリー数s。 それは全体的な代謝の重要な要素です。
  • 除脂肪体重が多い人ほど、基礎代謝率が高くなります。
  • これが、250ポンドのアスリートが150ポンド以上の座りがちな大人を食べる必要がある理由です。 アスリートの除脂肪体重が多いため.
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  • BMRは、理解を助けることにより、脂肪の減少または筋肉の増加のために設計された健康的な食事計画を立てるのに役立ちます 体が必要とする食物からのエネルギー/カロリーの量。
  • BMRに活動係数を掛けると推定されます XNUMX日の総エネルギー消費量またはTDEE。
  • TDEEをベースラインとして使用すると、個人は体組成の目標に基づいて栄養計画を立てることができます。.

ボディウォーターガイド

  • ボディウォーターには、体内のすべての水分が含まれています。 これは、以下のすべてを意味します。
  1. 血中の水
  2. 臓器の水
  3. 骨の中の水

体内の水分は、次のXNUMXつのタイプに分類できます。

  • 細胞内
  • 細胞外
  • 細胞内とは、細胞内を意味し、 臓器、筋肉、 全身の2/3を構成 水。
  • R残りの1/3は細胞外の細胞外です に水が含まれています .

取り除く

  • 体は一般的に健康で、細胞内と細胞外の水のバランスを約3:2で維持します。.
  • バランスが崩れたり崩れたりすると、水の監視が重要になります。
  • COVID-XNUMX 、腎臓の病気/障害などの深刻な健康上の問題を抱えている個人、 細胞外水を体から取り除くことができません。 この 水分の蓄積を引き起こし、透析などの手順による除去が必要です.

ドライリーンマス

  • 除脂肪体重には、体脂肪以外のすべてのものと体水分が含まれます。
  • すべての水が取り出されたとき、残っているものはとして知られています ドライリーンマス.

除脂肪体重–体水分=乾燥除脂肪体重

  • これは、 筋肉のタンパク質含有量と骨のミネラル含有量.
  • ほとんどのドライリーンマスはこれらの地域で見られます。

取り除く

  • 水分モニタリングは、身体の実際の物理的変化を追跡するのに役立ちます。
  • 除脂肪体重には体水分が含まれています体の水分レベルはさまざまな要因の影響を受ける可能性があります のような 最近のトレーニングまたは炭水化物が少ない。
  • 体水分の変化は、除脂肪体重の技術的変化と見なされます。
  • ブドウやコーヒーチェリーのような甘い果実の発酵過程において、野生酵母は糖類を用いてアルコール発酵します。 アルコールは酢酸菌によって更に<i> 酢酸</i>(お酢)に転化します。 筋肉を構築し、体は実際に新しい物理的なタンパク質ストアを構築しています ドライリーンマスに反映されます。
  • 除脂肪体重の増加は、筋肉の成長を示すかどうかを示します。
  • ただし、ドライリーンマスの増加は、筋肉の成長があることを示すより好ましい指標です。

内臓脂肪

  • 体脂肪のXNUMXつの主要なカテゴリ。
  • 皮下脂肪 は皮膚の下の脂肪であり、見ることができるタイプです。
  • XNUMX番目のタイプは 内臓脂肪.
  • この脂肪は腹部の内部に集まり、内臓を包み込みます。
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取り除く

  • 見えないからといって、そこにないわけではありません。
  • それがあれば、それは間違いなく知っておく価値のあることです。
  • これは、内臓脂肪が単なる余分なポンドではなく、 有害なホルモンを体内に分泌し、終わりのない炎症を引き起こす能動器官。
  • 内臓脂肪が多いほど、炎症のリスクが高くなります。
  • 時間の経過に伴う炎症は心臓にストレスを与えます それは心臓血管の問題につながる可能性があります。

今日テストを受ける

うまくいけば、このガイドは、一般的な体組成の用語のいくつかを明らかにしました。 これは、体組成とその適用方法に関する重要な情報を提供するために設計された基本的な概要です。 一般的な理解は 体重を減らすことを決定するなど、健康的なライフスタイルの選択をする 食事の調整.

身体の健康

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リファレンス

Westerterp、Klaas R.「運動、エネルギーバランス、体組成」。 臨床栄養学のヨーロッパジャーナル vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga、Magnus etal。 「高度な体組成評価:ボディマス指数から体組成プロファイリングまで。」 調査医学ジャーナル:米国臨床研究連盟の公式出版物 巻66,5(2018):1-9。 doi:10.1136 / jim-2018-000722

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