妊娠中の腰痛を緩和するためのヒントテキサス州エルパソ。
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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妊娠中の腰痛を緩和するためのヒントテキサス州エルパソ。

間に 私の最初の妊娠、私はヨガのインストラクターとして素晴らしい体調でした。 私は準備ができていると思ったが、ジャグリング:

  • 妊娠
  • 出産
  • 早期の母性

体重増加がどれほど激しいか、特に私のことに気付きました:

  • バック
  • ネック
  • ヒップ

これは次のサイクルに変わりました。

  • 赤ちゃんの体重を増やす
  • 赤ちゃんの体重減少

以下の繰り返しの動きとともに:

  • 持ち上げ
  • ゆらゆら
  • 看護師にHる
  • 入浴

体に不快感や背中の痛みを経験しましたが、これは私が感じるとは思いもしませんでした!

その後、2回目の妊娠が始まり、痛みが再びありました。 今回は私のターゲット:

  • ヒップ
  • ネック

もちろん、 背痛 そこに完全な力があり、それは私を落胆させ、悲しませました。

私は不快感にうんざりしていましたが、自宅や妊娠の毎日で使用できる解決策を見つける時だと気づきました。

私はトップの専門家に囲まれ、彼らの知識を吸収し、彼らのヒントやツールを私の日常生活に活用しました。

 

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妊娠中の腰痛を緩和するためのヒント

これらのヒントは、ヨガインストラクターとしての私のバックグラウンドと、私のコンサルテーションからのものです。

腹部と部の強化

 

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妊娠中に背中が痛くなるのは、体のフレームを安定させる筋肉群を使用していないためです。

妊娠重量が増えると、不快感が悪化する可能性があります。

私のピラティス インストラクターが教えてくれた ディープコア強化とグルートエクササイズ 自宅でやることで、すぐに背中の痛みを和らげることができました。

これらのエクササイズは、それらの筋肉群に反応させることができます。 したがって、仕事をする背中の代わりに、これらの筋肉が引き継ぎます。

サイドストレッチは背骨の拡張に役立ちます

 

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体の側面を伸ばすと、rib骨の間にスペースができます。

背中の痛みを軽減し、呼吸を改善します。

妊娠が進むと、体の中央部分がより緊密に感じることがあります。

これは、息切れを感じる1つの理由です。

私のマッサージセラピスト このスペースを広げるのに役立つストレッチを共有しました。

  • あぐらをかいて座り、両腕を天井に向かって持ち上げます
  • 右手を下に置き、左手で部屋の右側に向かって手を伸ばします
  • 反対側で繰り返します
  • 深呼吸する

目標は、にあり 何度も 呼吸を改善します。

壁をよじ登る

 

 

きみの 足、膝、足 の影響を感じ始めます 体重と圧力を追加しました。

ヨガマットまたは毛布を背もたれクッションとして壁の隣に配置することを含む、修復的なヨガのポーズ。

  • 壁に床に横たわって
  • 足を壁に登らせて
  • 腕を外側に伸ばし、手のひらを上に向けます
  • 深呼吸する

これは血流を逆転させ、関節に非常に必要な休憩を与えます。

たむろして楽しんでください。

足の裏が大きくなりすぎて足の裏が伸びないように感じる場合は、足の裏を合わせて、膝が横に飛び出すようにします。

毎日の習慣にする

特に物事が忙しく忙しくなると、毎日のストレッチやエクササイズを行うのは大変です。

しかし、これがこれらのホームエクササイズ/ヒントを機能させるものです。

習慣を身につけて、より個人的なものにして ボディケアが最優先事項.

子供と人生が引き継ぐようにしようとしますが、 あなたの健康は他の人の世話の前に最初に来る必要があります.

背中の痛みと一緒に暮らすことは、私が試すことをお勧めしません。 代わりに、カイロプラクター/医師に会い、これらのエクササイズとその他のヒントを学び、不快感/痛みが出てきたらいつでも解決し、妊娠を最大限に楽しんでください。


 

妊娠中の腰痛テキサス州エルパソカイロプラクター

 

 

オフィスマネージャーのTruide Torresは、妊娠中に腰痛のためカイロプラクティックケアを受けました。 トレス夫人は妊娠の進行中に悪化する症状を経験したため、彼女は自分自身の健康だけでなく自分の赤ちゃんの自然な治療アプローチを模索するようになりました。 トレス夫人がヒメネス博士とカイロプラクティック治療を開始すると、彼女は生活の質を回復し、元の健康状態に戻ることができました。 トーレス夫人は、オフィスマネージャーとして、仕事の結果として発生する可能性のある腰痛に対する定期的なカイロプラクティックケアも受けています。 トルイド夫人は、脊椎の維持を続けることがいかに重要であるかを表明しており、ヒメネス博士をさまざまな健康問題の非外科的選択肢として強く推奨しています。

腰痛(LBP)は、脊椎の筋肉、神経、骨に関連する健康上の問題です。 痛みは、鈍い持続的な痛みから突然の鋭い感覚まで異なります。 腰痛は、長さと重症度(6か月未満続く痛み)、亜慢性(6から12か月)、または慢性(12か月以上)によって分類できます。 状態は、根本的な原因によって、身体痛、非機械痛、または参照痛の両方としてさらに分類できます。 腰痛の症状は、一般に発症してから数週間で改善する場合がありますが、追加治療が必要な場合もあります。 腰痛のエピソードの大部分では、特定の根本的な原因が特定されていないか、適切にケアされておらず、医療専門家はそれを関節や筋肉の緊張などの機械的問題に起因する可能性があります。


 

進行中のもの

人間の体は複雑な機械であり、すべてが接続されているので、ある領域で何かがうまくいかない場合、他の領域で問題を引き起こす可能性があります。 背中は体の中にたくさんのストレスをかけるので、腰や膝、足の機能不全に問題がある場合、脊柱は痛みやその他の影響の少なくとも一部に耐えることができます。

 

 

NCBIのリソース

カイロプラクティックは妊娠の腰痛の好ましい治療法です。 カイロプラクターは、脊椎の亜脱臼を行って、脊椎をアライメントに戻し、身体のバランスを取り戻します。 定期的なカイロプラクティックケア そして、医師の指示に従うことは、母親が妊娠の興奮と喜びをよりよく享受できるように、母親の腰痛を大幅に軽減するのに役立ちます。

 

 

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