睡眠： 背中の痛みは寝るのが難しく、痛みは夜のどんな時にも目を覚ますことができます。

あなたの睡眠のスケジュールを取り戻すために、ここに腰痛の寝るための簡単なガイドラインがあります：

下腰痛ガイドラインで眠る

痛みを和らげるためにあなたの側で眠る

腰痛の最も一般的な原因の1つは、引き戻された筋肉です。 これは、背中の筋肉が伸び過ぎた結果としてひずんだり、引き裂かれたりするときに発生します。 症状は通常数日で解決しますが、激しい痛みのため眠りにくいことがあります。 あなたがベッドに横たわる時間が長くなればなるほど、身体がより無条件になればなるほど、症状は悪化します。

独身じゃない 睡眠の位置 背筋が引き寄せられた皆のために働きます。 しかし、始めるのが良い場所は、あなたの側で睡眠をテストすることです。 あなたの側で寝るときは、次のようにしてください：

• きつく巻き上げられた胎児の位置（身体に向かって引っ張られた膝）を避け、代わりに身体を少し伸ばして寝ます。
• あなたの背骨の自然な湾曲をサポートするために、あなたの膝の間にスリムな枕を滑らせます。
• 各肩の中間に頭を抱えるヘッドピローを見つけてください。 あなたの枕が薄すぎたり太すぎたりすると、あなたの首が曲がりくねって不快な角度になることがあります。

身に着けるとメリットがあります 使い捨てヒートラップ 寝たきりになり、引き戻された筋肉からの痛みを和らげることができます。 これらのラップは、筋肉をリラックスさせ、低レベルの熱を数時間にわたって伝達します。 彼らは眠りにつき、眠りにつくことがあります。

心地よいオーディオが心と体をリラックスさせます

ライトが消えると、その日のあなたの注意を喚起した刺激のほとんどすべてが消えます。 人々は背中の痛みにもっと集中する傾向があり、痛みにもっと注意を払うと、不安が起きる可能性があり、眠りにつくことは難しくなります。

いろいろな心地よいオーディオを聞くことで、症状から焦点を外して不安や背痛の経験を和らげることができます。 夜間のオーディオオプションには、

• 子供のためのオーディオブック
• クラッシック
• リラクゼーションポッドキャスト

どのような種類のオーディオを選択した場合でも、厳しいサウンドや強烈なプロットがないことを確認してください。 それ以外の場合、睡眠はありません。

マットレスの品質に関する事項

インターネット上では、たるんだマットレスの寿命を延ばすためのあらゆる提案を発見することができます。 これらの方法には、

• マットレスの下でスライディング合板
• ボックススプリングを捨てる

これらのトリックはいくつかの人にとっては効果的ですが、最善の方法は疲れたマットレスを交換することです。

たるんだマットレスは脊椎構造に付加的なストレスを加えることによって腰痛を悪化させる可能性があるので、マットレスを無視しないことが重要です。 これは眠りにくくすることができます。

腰痛で寝るとき、最も高価なマットレスは常に最高のものではありません。 代わりに、最高のマットレスは最終的に最高の睡眠を提供するものです。

適切なマットレスを始めるためのヒントをいくつかご紹介します。

マットレスは、脊椎の自然な湾曲をサポートする必要があります。 これは、あなたが仰向けに立っているときのように背中に横たわっているときに背骨が似たように見えることを意味します。

地元のマットレス店を訪ね、様々なマットレスを試してみてください。 マットレスで15分後、それは良いフィットであるかどうかを知ることができます。

あなたの時間を浪費することを恐れないでください。

パートナーと一緒に寝て、より大きなサイズのマットレスを考えてみましょう。 これは、両方の部屋が他を驚かせることなく眠ることができます。

うまくいけば、前述のアドバイスは、あなたが腰痛の軽減を見つけて、もっと楽しいを楽しむのに役立ちます 眠る.

カイロプラクティッククリニックエクストラ：背痛治療