抵抗運動は心臓、糖尿病のリスクを救うことができます| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
健康、栄養、傷害に関連するさまざまなトピックについてのブログ記事を楽しんでいただければ幸いです。 ケアを求める必要が生じたときにご質問がある場合は、私たちまたは私自身に電話することを躊躇しないでください。 事務所または私に電話してください。 Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444よろしくおねがいします。 Dr. J

抵抗運動は、心臓、糖尿病のリスクを救うことができます

少量の定期的な筋力トレーニングをしている中年の成人は、いわゆるメタボリックシンドロームの危険性を低下させる可能性があります。それ自体が心臓病と糖尿病の両方の危険因子です。

大きなウエストサイズ、高血圧またはトリグリセリド、高血圧または低コレステロールを含むリストからの少なくとも3つの好ましくない健康状態を有する人々は、メタボリックシンドロームを有すると言われ、糖尿病を発症する危険性が高まっている、心疾患またはその両方。

しかし、研究者は、一般的に健康な人が週に1時間未満の体力トレーニングを行った場合、抵抗運動をしなかった同輩よりもメタボリックシンドロームを発症する確率が29%低いことを発見しました。

「オレゴン州ナイメーヘンのラドバード大学メディカルセンターの執筆者エズミ・バーカー(Esmee Bakker)は次のように述べています。「週に抵抗運動を少なくしても既に健康に良い効果が得られています。

米国の成人の3分の1がメタボリックシンドロームを抱えており、 Mayo Clinic Proceedings。 これまでの研究では、ランニング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動がメタボリックシンドロームをどのように減少させるかが報告されていますが、抵抗運動のみを検討した研究はほとんどありません。

米国政府の身体活動ガイドラインによると、成人は「中等度または高強度の筋肉強化活動を行い、週に2以上のすべての主要筋肉群を含み、毎週有酸素運動150以上を行うべきである」と述べています。

Bakker氏は、「週2回の30分セッションなど、控えめな抵抗運動が有益な効果をもたらす」と述べた。 "私たちは、メタボリックシンドロームを予防するために、標準的な医学的推奨事項に、有酸素運動に加えて抵抗運動も含めるべきだと考えています。

Bakkerらは、テキサス州ダラスのクーパークリニックで7,400と1987の間で診察に参加した2006人以上のデータを分析した。 彼らは、試験の時に30の半ばから50の中間までの年齢であった。

研究チームは、1,147参加者(15%)がフォローアップ期間中にメタボリックシンドロームを発症したことを発見しました。 毎週2日以上の抵抗運動ガイドラインを満たすことにより、メタボリックシンドロームのリスクは抵抗運動をしないのと比較して全体的に17%減少しました。 好気性および抵抗性訓練ガイドラインの両方を満たした人々は、メタボリックシンドロームを発症するリスクが25%低い。

「この結果は、喫煙しないなど、他の健康行動とは無関係だった」とバーカー氏は語った。 「週末だけ抵抗運動をしたり、週に広がっても抵抗はほとんどなかった」

Bakkerらは、1年間の抵抗運動訓練プログラムの心臓の健康上の利点など、他の健康への抵抗トレーニングの効果を研究する予定です。 また、メタボリックシンドロームに対するさまざまなタイプの長期的な効果と強度トレーニングの強度を調べたいと考えています。

「実際の次のステップは、人々にどのように運動させることができるかを見ることです」と、ハートフォードのコネチカット大学のPaul Thompsonは研究に関与していないと述べています。

「適切な投与量と強度について話すことができるが、ほとんどの研究で、何かをすることは何もないよりも優れていることは明らかである」と彼は電話でロイターヘルスに語った。 「ほとんどの人は何もしません。鍵となるのは彼らに何かをさせることです」

調査の1つの制限は、自己報告調査データに依存しているため、結果に偏りが生じる可能性があるということです。 トンプソン氏は、ダラスの一部の患者さんが他の国よりも比較的豊かであると警告しているため、結果はより一般的には適用されない可能性があります。

「増加するアメリカの胴囲は、インスリン抵抗性をもたらすメタボリックシンドロームを増加させ、インスリンが機能するのがより困難になる」と彼は指摘する。

トンプソンは、運動がメタボリックシンドローム傾向のある人や、糖尿病や高血圧などの遺伝的素因に対処する方法にどのように影響するかを研究しています。

「誰もが何らかの運動をするべきだ」と彼は語った。 "犬や孫と一緒に遊び、庭の仕事をしたり、散歩に出かける。 毎日30分だけ何かしてください。