捻挫とひずみ:カイロプラクティックソリューション| ラスベガスホテル| ビデオ
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
健康、栄養、傷害に関連するさまざまなトピックについてのブログ記事を楽しんでいただければ幸いです。 ケアを求める必要が生じたときにご質問がある場合は、私たちまたは私自身に電話することを躊躇しないでください。 事務所または私に電話してください。 Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444よろしくおねがいします。 Dr. J

捻挫とひずみ:カイロプラクティック・ソリューション˚

捻挫および緊張 似たような症状を呈しているが、身体部位が異なる日常の傷害です。

捻挫は、2本の骨をつなぎ合わせる靱帯 - 繊維組織の堅いバンドの過剰伸張または引き裂きである。 最も一般的な捻挫は足首捻挫です。

筋肉や腱の伸張や引き裂きがひずみです。 筋肉と骨をつなぐ繊維組織。 ストレインズは大抵の場合、背中とハムストリングスで起こります。

  • 捻挫および緊張の両方に対する即時治療には、 Pさらなる損傷からの回転、 RIこの、 C抑圧と Eレバレッジ。
  • 軽度の捻挫やひずみは自宅で治療することができます。
  • 重度の捻挫やひずみは手術が必要な場合があります。

〜について:捻挫とひずみ

誰もが捻挫や緊張を起こすことがあります。

嘔吐症状: 腫れ、挫傷、関節の使用や移動ができない。

ひずみの症状: 筋肉のけいれん、腫れ、けいれん、不快な動き。

苦しい捻挫やひずみがある場合は医師に相談してください。

捻挫やひずみの後に完全に治癒するために必要な時間は、人や怪我の種類によって異なります。

試行する 定期的な活動やスポーツに戻る すぐに負傷した領域をさらに悪化させるか、またはより重篤な合併症を引き起こす可能性があります。

ACSMに関する情報

サッカー選手の捻挫、緊張、涙。捻挫、ひずみ、涙

捻挫は靭帯の損傷であるが、筋肉または腱に対する損傷である。 どちらもスポーツからかなりの時間を失うことになります。

スプレー

捻挫は、靭帯の損傷であり、靱帯は、関節を骨に接続する組織の強いバンドである。 捻挫の重篤度は、組織の引き裂き量、関節の安定性への影響、疼痛および腫脹によって分類することができる。

びびりの程度

  • 一次学位(最も軽い) - 少しの裂傷、痛みまたは腫れ; 関節の安定性は良好である。
  • 二度目 - 中程度の不安定性および中程度から重度の痛みおよび腫脹を伴う最も広い範囲の損傷。
  • 3度(最も重度) - 靭帯は完全に破裂した。 関節が不安定である。 重度の痛みおよび腫れ; 他の組織はしばしば損傷する。

ストレインズ

ひずみは、筋肉繊維および骨に筋肉を付着させる他の繊維への損傷である。 筋肉の他の名前には、「引き裂かれた筋肉」、「筋肉引き」および「破裂した腱」が含まれる。

歪みの程度

  • 一次学位(最も軽い) - 少しの組織切れ。 軽度の優しさ; フルレンジの痛み
  • 二度目 - 引き裂かれた筋肉または腱の組織; 痛い、限られた動き; おそらく傷害の現場で何らかの腫れやうつがある。
  • 3度(最も重度) - 制限された、または全く動かない。 最初は痛みが深刻ですが、最初の傷害後は痛みがないかもしれません。

急性治療

怪我の深刻さや医療従事者への赴任の有無など、自分自身を傷つけるときには、いくつかの決定を下す必要があります。 変形、著しい腫脹、肌の色の変化を探します。 変形や重度の腫れや痛みがある場合は、その地域を固定して医師の診察を受けるべきです。 多くの骨折は変形を引き起こさない。

脊柱および筋肉の治療

捻挫と緊張の両方の管理はPRICEの原則に従います。

  • P - さらなる傷害から保護する。
  • R - 活動を制限する。
  • I - 氷を適用する。
  • C - 圧縮を適用します。
  • E - 負傷した領域を上げる。

このPRICE原則は、傷害における腫脹の量を制限し、治癒過程を改善する。 スプリント、パッド、および松葉杖は、適切に使用されると(通常、より重度の捻挫またはひずみの場合)、関節または筋肉をさらなる損傷から保護する。 通常は48-72時間の活動制限により、治癒プロセスを開始することができます。 活動制限の間、筋肉または関節の穏やかな動きが開始されるべきである。 15-20分ごとに氷を適用する必要があります。 弾性バンデージなどの圧縮は、アイシングの間に維持する必要があります。寝ている間に包帯を外したい場合がありますが、夜間にも圧縮しておくのが最善です。 手足を持ち上げると、腫れが最小限に抑えられます。 軽度の怪我以上の疑いがある場合、四肢に体重をかけることができない場合、またはそれが邪魔になる場合は、医療提供者に相談してください。

捻挫とひずみ女性の腰痛完全な物理的活動プログラム

豊富な運動プログラムには、有酸素運動と筋力トレーニングが含まれますが、必ずしも同じセッションではありません。 このブレンドは、心肺機能および筋肉の健康状態ならびに全体的な健康および機能を維持または改善するのに役立つ。 定期的な身体活動は、散発的で高強度の運動よりも健康上の利益が得られるので、あなたが楽しむ可能性が高く、あなたのスケジュールに組み込むことができる練習を選択してください。 2011で更新された健康な成人のためのACSMの身体活動の推奨事項は、中等度の身体活動の少なくとも30分(汗を流すのに十分なほどの努力をしていますが、会話を続けることができます)
1週間に3日間、より活発な活動が行われます。 この勧告を満たすために、中程度および激しい強度活動の組み合わせを実施することができる。

典型的な有酸素運動の例は:

•ウォーキング
• ランニング
•階段登り
•サイクリング
•漕ぎ
• クロスカントリースキー
•スイミング

加えて、 筋力トレーニング 8-12 8-10の繰り返しで、すべての主要筋肉群を対象とする異なる練習を毎週最低2日間行う必要があります。 このタイプの訓練は、体重、抵抗バンド、自由体重、薬用ボールまたは体重測定器を用いて行うことができる。

リハビリテーション

リハビリの次の段階は、最初の48から72までの時間に始まります。 第2ステージは、筋肉または関節の穏やかな動き、軽い抵抗運動、関節の位置訓練および継続的な氷結に焦点を合わせる。 この段階では、徐々に強化などの激しい活動に戻るかもしれません。 リハビリ中の痛みは低く維持されるべきである。 痛みが増すと、通常、あなたはあまりにも多くのことをやろうとしたことを意味します。 あなたの回復の間、あなたはまだエアロビクストレーニングプログラムを維持することができます。 訓練のオプションには、自転車の停止、水泳、ウォーキング、水中でのランニングなどがあります。 傷害が軽度の捻挫やひずみ以上の場合は、医療従事者に相談することをお勧めします。

例:ANKLEの再訓練の進歩

関節可動域

  • つま先でタオルプル
  • 足首でアルファベットを描く
  • タオルでストレッチ(上級)

マイル耐性訓練(回復力)

  • ソリッドオブジェクトに対するフットプレス - 上下、左右に
  • すべての動作でチューブの練習(痛みのない)
  • つま先が上がる(上級)
  • ホップ - 前進/後退、ショートホップ(上級)
  • ウエイト - 重いチューブまたはカフの重さ(上級)

ジョイントポジション(リージョナルバランス)

  • 目を閉じて立っている - 部分スクワットと左右のシフト
  • 目を閉じた片足スタンド(前進)

スポーツへの復帰機能

  • シャトルランなどのスポーツ特有の運動を行う。

アクティブなまま滞在する!

身体活動をしている人は、より長く、健康的な生活を送る傾向があります。 研究によれば、適度な身体活動(例えば、活発な歩行の日の30分)は、長寿に大きく寄与しています。 高血圧、糖尿病、または喫煙習慣のような危険因子を持つ人でさえ、定期的な身体活動を日常生活に取り入れることで本当の利益を得ることができます。 多くのダイエットが見つけたので、運動はダイエットにとどまり、体重を減らすのに役立ちます。 さらに、定期的な運動は、血圧を下げ、血糖をコントロールし、コレステロール値を改善し、より強く、密度の高い骨を構築するのに役立ちます。

FIRST STEP

エクササイズプログラムを開始する前に、適性テストを受けるか、またはあなたの活動レベルを大幅に向上させるには、以下の質問に答えてください。 この身体活動の準備の質問票(PAR-Q)は、運動ルーチンまたはプログラムを開始する準備ができているかどうかを判断するのに役立ちます。

  • あなたの医者は、あなたが心臓病を持っていると言ったことがあるのですか、医師の推奨するように身体活動に参加すべきですか?
  • 身体活動中に胸に痛みを感じますか?
  • 先月、身体活動をしていないときに胸の痛みがありましたか?
  • あなたはめまいからあなたのバランスを失いますか? 意識を失うことはありますか?
  • 身体活動の変化によって悪化する骨や関節の問題がありますか?
  • あなたの医師は現在あなたの血圧や心臓病のための薬を処方していますか?
  • 身体活動に参加してはならない理由を知っていますか?

1つまたは複数の質問に「はい」と答えた場合、40歳以上で最近活動していない、またはあなたの健康を懸念している場合は、健康診断を受ける前に医師に相談するか、 それぞれの質問に答えなかった場合は、安全に運動を始めることができます。

演習前

このパンフレットに記載されている活動を含む運動プログラムを開始する前に、個人は活動に従事する医学的評価と認可を受けるべきです。 すべての運動プログラムが誰にも適しているとは限らず、プログラムによってはけがの原因となることがあります。 アクティビティは、ユーザーにとって快適なペースで実行する必要があります。 ユーザーは、痛みや不快感を引き起こす運動活動への参加を中止する必要があります。 このような場合は、すぐに医師の診察を受けるべきです。

スポーツ医学のロゴのアメリカの大学

スポーツ医学のアメリカ大学の許可を得て転載。 著作権©2011スポーツ医学のアメリカの大学。 このパンフレットはA.Lynn Millar、Ph.D.、PT、FACSMによって作成および更新され、ACSMの消費者情報委員会の製品です。 www.acsm.orgでACSMのオンラインをご覧ください。

カイロプラクティッククリニックエクストラ:アスリート