断続的な絶食について| テキサス州エルパソ、カイロプラクティック医師

あなたは感じますか：

食べてから1、2時間でお腹がすいた？
原因不明の体重増加？
ホルモンの不均衡？
全体的な膨満感？
満腹感 食中と食後？

これらの状況のいずれかが発生している場合は、断続的な断食を検討してください。

近年人気が高まって以来、断続的な絶食は多くの人が健康的なライフスタイルで使用している食事療法です。狩猟採集社会の時代、人々はこの方法を何世紀にもわたって生き残る方法として使用してきました。研究は、人々が薬の治療として歴史を通して薬用の目的でそれを使用したことが示されています。古代ローマ、ギリシャ、中国の文明は、日常生活で断続的な断食を使用していました。断食は、仏教、イスラム教、キリスト教などの特定の宗教の精神的な理由でさえも使用されています。

断食とは何ですか？

断食は、人が日中に少なくとも12時間は食べ物や飲み物を消費しない場所です。人が空腹を始めると、彼らの代謝とホルモンが体内で変化することに気づくでしょう。がある今後の研究断続的な断食は、体に驚くべき健康上の利点をもたらすことができます。断続的な絶食がもたらす健康上の利点は、体重減少、脳の保護効果、炎症の減少、体内の血糖値とインスリン値の改善です。

さまざまな方法

ニキビ後の跡が目立たないよう設計されており、さらにより少ない処方で効果的なものは他の断食方法それは数日または数週間の食物からの絶食を伴います。これらのさまざまな方法では、16〜24時間の短い期間が含まれます。断続的な絶食のいくつかのタイプは、摂食時間（食物を食べるタイミング）と絶食時間（食物を避けるタイミング）によって決まります。断食の他の方法のいくつかを以下に示します。

時間制限給餌（TRF）： このタイプの絶食には、4時間から12時間の給餌期間があります。一日の残りの間、水が消費されることが許されている唯一のものです。このタイプの絶食を食べる一般的なバリエーションは、16 / 8です。つまり、人は毎日少なくとも16時間断食しなければなりません。
早期の時間制限給餌（eTRF）： これは、8 amから2 pmまでのさまざまな時間制限の断食です。6の時間が経過すると、残りの時間はこの断食期間で構成されます。
隔日断食（ADF）： このタイプの絶食には、ある日食べる人と、翌日完全に絶食する人が含まれます。彼らは毎日食事と断食を交互に行い、利益を得ています。
断食期間（サイクリング断食）： このタイプの絶食には、週に1〜2日の絶食と、5日目または6日目の食事が含まれます。さまざまな期間の絶食は、5：2または6：1です。
変更された断食： このタイプの絶食には、隔日絶食に似た断続的な絶食の方法がいくつかありますが、この絶食は誰でも変更できます。人は断食期間中に非常に低カロリーの物質を消費できます。

それはどのように動作しますか？

断続的な絶食は、ホルモンパターンとエネルギー代謝が影響を受けているため、体内の変化の結果です。人が食物を消費し終えると、内容物は分解されて栄養素に変換されるため、消化管に吸収されます。何が起こるかというと、炭水化物は分解されてブドウ糖になり、血流に吸収され、エネルギーの必須源として体の組織に分配されます。インスリンホルモンは、血液から糖を取り出すように細胞に信号を送り、体が適切に機能するための燃料に変わることにより、血糖値の調節を助けます。

断続的な絶食では、人は食事を済ませ、血糖値が体から枯渇します。エネルギーがその要件を満たすためには、身体は肝臓と骨格筋にあるグリコーゲンを分解して糖新生を引き起こす必要があります。糖新生とは、肝臓が体内の非炭水化物源からグルコース糖を生成することです。その後、18時間の絶食後にインスリンレベルが低下すると、脂肪分解と呼ばれるプロセスが始まります。脂肪分解は、体が脂肪成分を遊離脂肪酸に分解し始めることです。体がエネルギーのために消費するグルコースの量が少ない場合、体自体がエネルギーのために脂肪酸とケトンを使用し始めます。ケトーシスは代謝状態肝臓細胞が脂肪酸の分解を助け、それらをケトンアセトアセテートとベータ-ヒドロブチレートに変換し始めます。

筋肉細胞とニューロン細胞はこれらのケトンを使用して、エネルギーの主要なキャリアであるATP（アデノシン三リン酸）を生成します。研究は述べていますグルコースのエネルギー代替としてのケトンと組み合わせた脂肪酸の使用と利用可能性は、生体組織にとって有益であると。これには、心臓、肝臓、膵臓、脳が含まれます。

絶食によって誘発される4つの代謝状態は、絶食サイクルと呼ばれ、次のとおりです。

摂食状態
吸収後の状態
断食状態
飢star状態

断続的な絶食の生理学的効果は、非常に高脂肪で低炭水化物の食事であるケトン食療法によっても達成できます。この食事療法の目的は、身体の代謝状態をケトーシスに変えることです。

断食の利点

断続的な絶食がさまざまな健康上の利点をどのように持っているかを実証した多くの研究があります。

減量
タイプ2糖尿病の予防と管理
心血管代謝リスク因子の改善
細胞クレンジング
炎症の減少
神経保護

いくつかの提案されたメカニズムが断続的な絶食のこれらの健康への影響の原因であり、人のライフスタイルに有益であることが証明されていることが研究により示されています。

結論

断続的な絶食は何世紀にもわたって行われており、近年人気が高まっています。脂肪細胞を体が機能するためのエネルギーに変えることにより、少なくとも連続12時間にわたって食物を消費することを控えることが含まれます。断続的な絶食がもたらす健康上の利点は、健康的なライフスタイルを維持しようとしている個人にとって有益です。一部 BOX 消化器系へのサポートを提供するとともに、身体が機能するために糖代謝が健康的なレベルにあることを確認するのに役立ちます。

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