睡眠姿勢と睡眠の質 テキサス州エルパソ
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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睡眠姿勢と睡眠の質

スティーブンパーク、MD、の著者によると 睡眠、中断 ニューヨーク州バルハラにあるニューヨークメディカルカレッジの耳鼻咽喉科臨床助教授は、睡眠姿勢が個人の睡眠の質と全体的な健康に影響を与える可能性があります。 朴氏は、疲労、睡眠時無呼吸、頭痛、胸やけ、そして背中の痛みは、不適切な睡眠姿勢と悪い夜の休息の結果として悪化する可能性がある最も一般的な不満のいくつかであると説明した。

しかし、それはあなたの側、胃、または背中で眠ることになると、どちらが最良の睡眠位置ですか? さらに、現在好まれているある睡眠位置が彼らの健康にとって最良ではない場合、多くの人々は別の位置への切り替えが彼らにとってより良い健康上の利益を提供し得るかどうかをしばしば疑問視する。 「あなたは自然に、あなたが最もよく眠る気分になるポジションに引き寄せられるでしょう」とSteven Parkは述べました。 また、個人は一般的に彼らがその位置でどのくらいうまく呼吸できるかに基づいて彼らの好みの睡眠姿勢を選択するでしょう。 「喉の気道が夜間に狭くなればなるほど、胃の上で寝る可能性が高くなります」とParkは付け加えました。

睡眠の質と姿勢の関係

いびきをかいている人や睡眠時無呼吸の人には、背中の睡眠はお勧めできません。 これらの合併症のある人は、気道を開いた状態に維持するのを助けることができるので、自分の側で眠るのが好ましいです。 左側の睡眠は胸やけの症状を和らげ、右側の睡眠はそれらを悪化させることが研究によって示唆されています。 妊娠中は、左側への睡眠も推奨されています。これは、心臓への循環を改善するためです。これは、母親と赤ちゃんの両方に適しています。

スティーブンパークは、人々が異なる睡眠姿勢で実験を試みることを試みるかもしれないが、彼が以前に診断されたまたは現在識別された健康状態がそれを要求しない限り個人の自然な睡眠位置からの切り替えに反対することを強く勧めた。

調査によると、アメリカ人の63パーセントは横腹で寝ることを好み、16パーセントは胃で眠ることを好み、14パーセントは仰向けに寝ることを示しています。 しかし、あらゆるタイプの睡眠姿勢の中で、質の高い睡眠と全体的な健康に最適なのはどれでしょうか。 いくつかの簡単なヒントに従うことによって、多くの個人は彼らが値する睡眠の質を達成することができるかもしれません。

睡眠姿勢を直すとき…

最も重要なのは、あなたの体に耳を傾け、その自然な睡眠の流れに従ってください。 何もあなたの顔を押していないのであなたの背中で眠ることは顔のしわを防ぐことができると聞いたことがあるかもしれませんが、それはあなたが眠る方法を変更しないことをお勧めします。 あなたの自然な睡眠の位置を変えようとすることはあなたの睡眠の質に害を及ぼすことができます、そして先に述べたように、個人が特定の睡眠の姿勢に従うことを要求する特別な健康状態がなければ、個人が彼らの睡眠の位置を変えるべきである他の理由はありません。 また、あなたが眠るマットレスの種類とその状態は、良い品質の安静を達成するために重要です。 古くて使い古されたマットレスは、真ん中に沈むことが多く、横や胃の睡眠をずっと困難にします。 そして最後に、自分の側で寝ている人にとって、自分が寝ている側を選ぶことは、良い夜の休息で大きな違いを生む可能性があります。 アメリカ人の大多数は横向き寝台ですが、左右どちらであろうと、どちら側が最も人気があるかを示すのに十分な証拠はまだありません。 大部分の個人は、彼らが最も好む単一の立場を選びます、しかしそれは一般的に健康問題の発展のために、年齢とともにしばしば変わるかもしれません。 また、誰も一晩中一人の立場にとどまることはありません、そしてそうすることは、通常あなたの循環にとって良くありません。

Scoop.itからソース: www.elpasochiropractorblog.com

睡眠姿勢は、個人の座位または立位と同様に重要です。 さまざまな睡眠位置のどれが最適かを判断するのに十分な研究はありませんが、睡眠姿勢は個人の睡眠の質に影響を与え、頭痛、胸やけ、腰痛などの症状を悪化させることもあります。 詳細については、Jimenez博士に問い合わせるか、(915)850-0900にお問い合わせください。

アレックス・ヒメネス博士

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