モビリティの柔軟性:El Paso、TX | カイロプラクターDr. Alex Jimenez | ビデオ
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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モビリティ&フレキシビリティ˚

モビリティ&フレキシビリティ:Living Free&Feeling Life ..

モビリティの柔軟性: 人間の身体は、構造のすべてが適切に機能していることを保証するために、個体レベルの自然な動きを保ちます。 体は、骨、筋肉、靭帯、腱、および他の組織が一緒に動作し、運動の範囲を許容し、適切なフィットネスを維持し、バランスの取れた栄養が身体を適切に機能させるのを助けることを必要とする。 アレックス・ヒメネス博士のモビリティと柔軟性に関する記事の編集によれば、身体を伸ばしていない人はしばしば、短縮された筋肉や硬化した筋肉を経験し、効果的に動く能力が低下することがあります。

カイロプラクティックケア治療の一環として、外傷や基礎状態からの直接的な外傷による関節痛や筋肉痛に頻繁に苦しむ人は、身体をできるだけ柔軟に保つことが不可欠です。 柔軟性を維持または改善するために頻繁に練習をする人々は、事故を経験するか、または状態を悪化させるリスクが実際より低い。 カイロプラクティックによれば、個人が柔軟性を制御する最良の方法は、身体活動を開始する前にストレッチすることです。

柔軟性: 筋肉の長さと運動の範囲を改善するときに最も多く考える。 それはストレッチを通じて対処されますが、それは全体的なモビリティの一部です。

モビリティ: ジョイントがどのように自由に動くことができるかを指します。 筋肉の長さ(柔軟性)、筋肉の張力/組織の質、そして神経系がどのように関節を制御するか。 筋肉の緊張/組織の質に対応するための泡立ちとマッサージ。 ストレッチは、筋肉の長さと動的移動性に対処することであり、矯正練習は、神経系に対処することである。 最適な関節可動性のためにはすべてが必要です。

安定性: 骨がストレスの大部分を占めるように適切な整列を得ることができる関節は、結合組織がより多くのストレスを受けることができない関節よりも安定している。 十分な運動性がない場合、体は筋肉、腱、靭帯を使って緩みを吸収します。 ジョイントが適切に整列されると、骨はストレスを取ります。

その例としては、窮屈なハムストリングとそれを伸ばして柔軟性を高めることです。 ほとんどの場合、ハムストリングは本当に問題ではありませんが、ハムストリングを締め上げて安定性を補うのは、ヒップ全体からの動きが不足していることです。 股関節の可動性が解消されると、これにより腰がより整列した状態になり、膝痛が緩和されます。

原因:限定された/制限された動作範囲

モビリティの柔軟性el paso tx。医学的状態

限られた運動範囲に関連する医療状態には、

  • 強直性脊椎炎は、主に脊柱に影響を及ぼす関節炎の一種である
  • 変形性関節症は、年齢および関節の摩耗に関連する関節炎の最も一般的な形態である
  • 関節リウマチ(RA)、あなたの関節を攻撃するあなたの免疫システムによって引き起こされる自己免疫型の関節炎
  • 若年RA、16年齢以下の小児で起こる自己免疫型の関節炎である
  • 脳性麻痺は、筋肉麻痺および身体制御の喪失を引き起こす神経障害の群である。
  • レッグ・カーブ・ペルテス病(Legg-Calve-Perthes disease)は、関節への血流の欠如により大腿骨が死ぬ原因となる疾患である。
  • ジョイントの細菌感染である股関節および他の関節の敗血症
  • 筋肉痙攣に関連する硬い首である先天性の甲状腺腫(torticollis)
  • 梅毒、性感染症

その他の原因

制限された動作範囲の他の原因:

  • 肘骨折
  • 体の他の領域の骨折
  • 関節周囲の軟組織の炎症、または関節腫脹
  • 共同転位
  • 筋肉の硬さ
  • 痛み
  • 停滞したライフスタイル
  • 長期間座っている

私は医者を見るべきですか?

ジョイントの正常な動作範囲の縮小については、医師に相談してください。 また、個人が1つ以上の関節をまっすぐに曲げたり曲げたりできない場合や、特定の関節を動かすのが難しい場合は、医師に行くべきです。

人々は常に限られた動きの範囲を認識しているわけではありません。 無関係な理由で医者に診てもらって、1つ以上の関節で運動不足を経験していることがわかります。

関連する合併症:限られた運動範囲

場合によっては、関節の位置が永久に固定されることがあります。 これは、指定されたポイントを超えてジョイントに移動がないことを意味します。 これらは、 拘縮奇形。 これに関連する条件には、

  • 脳性まひ
  • デュピュイトレンズ 拘縮 手および手首の皮膚の下の組織層の肥厚である
  • 筋ジストロフィー 筋肉衰弱を伴う遺伝性疾患である
  • Volkmann's 拘縮 前腕への血流の欠如が原因で、腕の筋肉が短くなります

運動範囲の限定:診断

最初の任命は身体検査である可能性が高い。 これには、影響を受ける関節の評価が含まれます。 医師は、あなたの限られた動きの範囲について質問するかもしれません。例えば:

  • 問題はいつ始めたのですか?
  • あなたは不快感を経験していますか?
  • 不快感はどこで起こっていますか?
  • 他の症状はありますか?

医師はまた、骨、筋肉、または神経系の機能を評価してもよい。 フォローアップとして、医師はいくつかの検査、すなわち脊柱および関節のX線検査をスケジュールすることができる。

医師は、運動範囲を改善し改善するために設計された一連の物理療法を推奨することがあります。

連絡先:医師または理学療法士新しい運動計画の前に

現実的な目標を設定し、あなたの人生に最も適した計画を立てるのに役立ちます。 あなたは、新しいルーチンを容易にするのを助けるために、パーソナルトレーナーと一緒に働くことについて考えることができます。

モビリティの柔軟性el paso tx。

心臓血管運動、強化運動、柔軟性訓練の3運動の主要部分があります。 最初の2は、通常、より重視されます。 心臓血管の運動(例えば、あなたの脈を上げるもの)と体力トレーニング(体重を持ち上げる)は、どちらかというとすぐに結果が出ます。 彼らは筋肉を構築し、体重を減らすのを助け、私たちがよりフィットするように助けます。 これらの利点を見るのに時間がかかります。

しかし、ここでの取り決めは次のとおりです。 リバー(limber)は、老化に関連する痛みや痛みに戦うのに役立ちます。 ストレッチは、より良い関節の健康を維持するのに役立ちます。 それはまた、食料品を運ぶそれらの日常的な仕事を、階段を上ったり下ったりすることをずっと容易にすることができる。

しかし、あなたが64であるときに目を覚ますことはできません。予期しないことに、あなたが24だったときと同じくらい適応性があります。 あなた自身の人生を通してあなたのワークアウトルーチンにフレキシビリティトレーニングを行うことは、はるかに優れており、さらに効率的です。

(あなたが64であり、若々しい柔軟性を取り戻すことを望んでいれば、あなたは今すぐあなたのトレーニングルーチンでそれを始めることができます。任意の年齢の柔軟性に取り組むことは有益です。)

移動性の柔軟性トレーニング:わずかなストレッチ以上

モビリティの柔軟性el paso tx。走った後は何もせず、ハムストリングのストレッチをいくつか行いますが、より発展した柔軟性計画から見ると、長期的な利益はそれほど多くはありません。

モビリティの柔軟性トレーニングの恩恵を最大限に得るには、自分の体と要望を考慮したパーソナライズされたプログラムが必要です。 前述のように、パーソナルトレーナーまたは理学療法士は、あなたのために最良の計画を立てるのを手伝うことができます。

また、モビリティの柔軟性トレーニングに与える時間と注意が増えるほど、特に長期的な利益を得ることができます。

毎日の行動:通知を取る

あなたの日常生活についても考えてください。あなたの仕事は、座っているか、持ち上げていますか?

パーソナライズされたモビリティフレキシビリティトレーニングプログラムは、あなたの自由(あなたの関節がどのくらいうまく動くか)と安定性(あなたの体が過度の緊張にならないように、行動中に良い姿勢と身体の位置を保つ)を助けることができます。 スポーツやアクティビティに優れているほか、毎日あなたの体によく注意を向けることができます。

特別なフォーカス:タイトな筋肉

肩、胸、腰痛、腰はしっかりしていますが、他の地域では、害や体力、特定の運動の程度に応じて緊張感を感じることがあります。 モビリティの柔軟性トレーニングを身体に合わせることで、筋肉が過剰に伸びたり、失われた筋肉が考慮されるのを防ぐことができます。

The Body Knows:ベストは何ですか?

モビリティの柔軟性el paso tx。あなたの体に耳を傾け、あなたが伸びているときにそれをあまり押しすぎないでください。 代わりに、あなたがその時点でできることの限界に達したときにストレッチを楽にし、理解してください。

また、弾力性のあるストレッチを防ぐ必要があります。これは、ストレッチで跳ね返ったところから伸びるようなものです。 この戦略は、10〜30秒のストレッチを維持してから、あなたの筋肉をゆっくりと伸ばすことと同じくらい効果的ではありません。

クリエイティブストレッチ:

あなたのために開発された計画の中で、抵抗ボール、タオル、またはあなたのストレッチで深く行くことができる他の小道具を使用することができます。 アソートメントでは、モビリティの柔軟性のトレーニングプランを維持する可能性も高まります。

ストレッチにはウォームアップが必要:

あなたはちょっと混乱しているかもしれません - ウォームアップを伸ばしていませんか? あなたはストレッチのために暖かいですか? これは、活発な散歩や短いジョギングが助けることができる場所です:あなたの心臓をポンプで引き伸ばし、引き伸ばす前に筋肉を切ってください。

柔軟性コース:フィットネスセンター

あなたのジムのクラスプログラムを評価してください。 彼らはいくつかの柔軟性やストレッチングクラスを持っている可能性があります。 時々、これらのコースは、心臓血管の仕事、筋力トレーニング、柔軟性の仕事を組み合わせています。 または、ストレッチに集中しているクラスを受講することもできます。

ストレス・ザ・マインド:

ピラティスと ヨガ 優れた柔軟性トレーニングトレーニングです。 さらに、彼らはリラクゼーション、瞑想、および他の頭部 - 体のテクニック - あなたの体と感情を落ち着かせるのを助ける方法について教えます。 ヨガ 背骨の柔軟性を改善し、ストレスを軽減するので、非常に有益です。

ストレッチ:誰にとっても有意義

モビリティの柔軟性el paso tx。

おそらく、あなたはこの偽の組織を拡張しているかもしれません。つまり、リハビリの個人だけがそれを行うのです。それは、実際に形になっていない個人(それは「本当の」運動ではありません)です。 まあ、それはその誤解を過ぎて行く時間です。 誰もが伸びるはずです。 オリンピックやプロスポーツ選手のインスピレーションや証拠を探してください。モビリティの柔軟性トレーニングは、ピークパフォーマンスの重要な部分です。

モビリティの柔軟性の訓練:それは一貫していなければなりません:

できるだけ効果的に伸びるためには、あなたのルーチンの一部である必要があります。 これは、あなたが数週間してから、それをやりなおした後のことではありません。 通常のストレッチと柔軟性の仕事は、心臓血管運動と筋力トレーニングと一緒に、あなた自身の身体を長年に亘って世話するのを助けます。

限られた運動防止の範囲:

運動の範囲は、関節の柔軟性を特に目標としています。 モーションエクササイズの範囲は、理学療法士、カイロプラクティック、および適格なフィットネストレーナーで行うことができます。 あなたの医者または理学療法士は、自宅で簡単に行うことができる練習についても教えてくれるでしょう。 これらは、関節の柔軟性を維持および/または向上させるのに役立ち、全体的な自由度および移動の容易さに役立ちます。

運動練習範囲の3つの一般的なカテゴリー:

  1. 現在行われているキャンペーン
  2. アクティブな支援
  3. パッシブ

あなたは、他の人の助けなしで、能動的な練習をすることができます。

積極的な補助訓練は、あなたの努力と他人の努力に依存しています。 この他の人はしばしば理学療法士です。 これらの練習は、関節を曲げたり伸ばしたりするのが苦しいときに役立ちます。

受動的な練習は、理学療法士や他の個人の努力に完全に依存します。 動きの範囲が限られている場合は、何もしません。 これらは、治療を受けている人が運動範囲の運動の一部である運動を物理的に行うことができない場合に典型的である。

モーションエクササイズの練習範囲は、モビリティの柔軟性を高め、動きやすさを大幅に向上させます。 しかし、初めて運動のエクササイズをしようとする前に、必ず医師に相談してください。 適切な整列と形状を維持することは、怪我がないことを確認するために必要です。

頻繁に関節や筋肉の痛みに苦しむ個人は、通常、朝と夕方にストレッチすることをお勧めします。 人の日常のトレーニングルーチンにいくつかの単純なストレッチを追加することで、多くの一般的な傷害を避け、モビリティの柔軟性を維持し向上させることができます。 しかし、何らかの身体活動を行う前に、適切なストレッチとエクササイズを決定するために必ずカイロプラクターに相談してください。 詳細については、お気軽にお問い合わせください ジメネズ博士 またはでお問い合わせください (425) 247-1895.

傷害医療&カイロプラクティッククリニック:非手術オプション

詳細については、お気軽にお問い合わせください (425) 247-1895

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