慢性的な痛みの緩和と改善のためのメンタルストラテジーエクササイズ
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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慢性的な痛みの緩和と改善のためのメンタルストラテジーエクササイズ

慢性的な痛みの緩和と改善のための精神的戦略の練習。 慢性的な痛みを伴う生活は、特に医師がそれがすべて個人の頭の中で起こっていると言っている場合は困難です。 しかし、痛みは非常に現実的であり、文字通り脳で起こっています。 神経画像 研究によると、慢性的な痛みが現れると、脳の特定の領域が活動的になることが示されています。 これは、個人がどのように痛みを経験するかにおける脳の役割を知る唯一の方法ではありません。 また知られていることは次のとおりです。

  • 不安、うつ病、および痛みは、脳の同様の領域を活性化します。
  • 痛みを和らげるために使用される特定の精神科の薬も、個人の精神状態を変える可能性があります。
  • 慢性的な痛みはうつ病につながる可能性があります。
  • 臨床的うつ病は、腰痛などの身体的症状を引き起こす可能性があります。

医療提供者は、慢性的な痛みに対する心理的サポートを推奨/提案することができます。 慢性的な痛みに対する心理的支援と精神的戦略の演習は、痛みを軽減する方法ではなく、痛みの優勢、干渉、影響を軽減し、健康的な生活の質を取り戻す方法に関するものです。 腰痛を軽減するためのいくつかの証拠に基づく心理学的アプローチを検討してください。

11860 Vista Del Sol、Ste。 慢性的な痛みの緩和と改善のための128の精神戦略演習

認知行動療法

認知行動療法または CBTは、特定の考えや行動を修正するように個人を訓練します。 専門家は、このアプローチを痛みに対する心理的介入のゴールドスタンダードと考えています。 助けになる:

  • 痛みを軽減
  • 機能を向上させる
  • 生活の質を向上させる

個人は以下に取り組みます:

  • 痛みの対処戦略
  • リラクゼーションスキル
  • 目標を設定する
  • 痛みに対する見方の変化

A 研究 認知行動療法のXNUMX週間の集中的なコースのXNUMX年後、患者は治療前よりも少ない鎮痛剤を服用したことがわかりました。

マインドフルネス瞑想

瞑想は、足を組んで座り、手を膝の上に置くことだけではありませんが、瞑想の目的で推奨されるポーズです。 現代的なアプローチは、快適で背中の痛みを和らげるのに役立つ任意の位置で、どこでも行うことができます。 自分自身で、またはセラピストの助けを借りて、精神的戦略には次のものが含まれます。

研究はそれを示唆している マインドフルネス瞑想 痛みのレベルを改善するのに十分な量の身体活動を得ることができない高齢者にとって非常に有益である可能性がありますs。 マインドフルネスプログラムの30週間に参加した高齢者のグループは、セッションごとにXNUMX分間週XNUMX日で構成され、身体機能と痛みの軽減が改善されました。

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マインドフルネスストレス低減

マインドフルネスストレス低減 はプログラムです 基本的なストレッチや姿勢を含む瞑想のテクニックを個人に教えます。 痛みの身体的側面と心理的側面を分離する方法を教えています。 さまざまな医療センターが、慢性腰痛を含むさまざまな障害に対してこの治療オプションを提供しています。 関節炎のある人の痛みの強さを軽減し、機能を改善するだけでなく、さまざまな原因による背中や首の痛みを軽減します。 また、激しい広範囲の痛みを引き起こす可能性のある線維筋痛症にも効果的であることがわかっています。 ある研究では、マインドフルネスストレス低減が改善されたことがわかりました。

  • ウェルビーイング
  • 痛みのエピソード
  • 睡眠の問題
  • 線維筋痛症の参加者の倦怠感
  • 半数以上が大幅な改善を報告しました

受け入れとコミットメント療法

受け入れとコミットメント療法 またはACTは、痛みの経験方法を変えるために、コミットメントと行動の精神的戦略を備えた受容とマインドフルネスの戦略を教えています。 アメリカ心理学会と一緒の多くの研究は、慢性的な痛みのための確立された治療法としてこのアプローチを検証します。

期待の変化

ある研究ではいくつか 腰痛の改善を期待したカイロプラクティック患者は、58%改善する可能性が高かった 良好な結果を期待しなかった人々よりも。 痛みについての前向きな思考と信念の力を通して前向きな結果を明らかにするこの精神的戦略は、個人の行動に影響を与えます。

たとえば、 身体活動が腰痛を引き起こすと考えるとき、個人は活動的である可能性が低くなります。 これは 不安回避。 背中や首の痛みがあるほとんどの人にとって、穏やか 身体活動 それを避けることは痛みを悪化させるので、それは不可欠です。 適切な精神的戦略を持つことは、慢性的な痛みと戦うのに大いに役立ちます。 傷害医療カイロプラクティックおよび機能医学クリニックでは、慢性的な痛みを経験/対処している個人を支援することができます。

体組成

うつ病と身体の健康

うつ病は衰弱し、重症の場合、全国で16万人以上が罹患する生命を脅かす病気です。 うつ病の原因は必ずしも明確ではなく、次の原因で引き起こされる可能性があります。

  • 生物学的要因–遺伝学
  • 個々の脳の化学
  • 特定の薬
  • ストレス
  • 不健康な食事/栄養

精神疾患と太りすぎまたは肥満になることは、お互いの結果であろうと、以下を含む一般的な危険因子からであろうと、しばしば関連して起こります:

  • 喫煙
  • 貧しい食生活
  • 身体活動の欠如
  • アルコール消費量

うつ病や不安障害の処方薬は、メンタルヘルスの維持に成功することが示されています。 しかしながら、 これらの薬の副作用は体重増加です。 遺伝学のように、潜在的な副作用について教育を受けることは 薬を服用する際のリスクを軽減し、体重増加を制御します。

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リファレンス

痛みと治療。 (2020年XNUMX月)「腰痛のリハビリテーション:急性および慢性状態における痛みの管理と機能の改善のためのナラティブレビュー。」 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

心身医学研究ジャーナル。 (2010年XNUMX月)「慢性疼痛状態に対するマインドフルネスに基づくストレス低減:治療結果の変動と在宅瞑想の役割」

European Journal of Pain。 (2019年XNUMX月。)「腰痛と疼痛管理行動に関する信念、および一般集団におけるそれらの関連性:系統的レビュー。」 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/

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