背中の痛みの有無にかかわらずハイキングできる| ヒメネス博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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背中の痛みの有無にかかわらずハイキングできる

背中の痛みでハイキングできることは、屋外で過ごすのが大好きな人にとっては祝福です。 自然を楽しみ、すべてのストレスと緊張から逃れることができることは、私たち全員が使用できるものです。 ハイキングは素晴らしい運動です それは清める 心と体と精神。 それに付属する素晴らしい運動の利点は言うまでもありません。

歩道などをたどって坂道を上り下りするのに費やした時間は、痛みの症状が現れ始めるまで信じられないほど感じることができます。 腰痛のある人は、痛みを引き起こす可能性のある特定の活動があることを理解しています。 背中の痛みのためにハイキングが途中で止まった場合、または初めてハイキングを開始する場合は、ここにいくつかのアドバイスがあります 背中の痛みを軽減し、緩和する ハイキングセッション中とその後。

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正しい道をハイキング

アレックスヒメネスDC博士は、 傷害医療カイロプラクティッククリニック。 彼はその核心を信じています ハイキングは腰痛のある人にとって非常に有益です。

ハイキングは背中の痛みを伴う人にとって素晴らしい活動です。筋肉の循環を高め、他の筋肉グループとともに脊椎の軟組織の柔軟性を改善するからです。 ハイキングに役立ちます 脊椎サポート筋肉を強化する、改善する 柔軟性 姿勢。 結果は 最小限の痛み すべてのレベルで。 異なる起伏のある地形を歩くことは、 バランスの改善相乗的な筋活動 背中、足、コア、およびの小さな筋肉 フィート。 ただし、 間違った方法 背中の痛みでハイキングする。

誤って行うと、ハイキングは体に悪影響を与える可能性があります。 適切なテクニックとフォームに従う必要があります。 のために であるバックパック 不適切に着用またはサイズが正しくない ボディタイプのためにつながる可能性があるため 不均衡。 これは 不適切な形と怪我. 貧弱な姿勢 ハイキング中に追加の圧力を加えます:

  • 関節
  • 脊椎
  • 靭帯

これは簡単に 筋肉/腱のけが。 いくつかの準備をして、いくつかのヒントとあなたの周囲を認識することは、あなたがすぐにハイキングのプロになるのに役立ちます。 軽減、改善、そしておそらく腰痛なし しばらくしてこの素晴らしい活動をしました。 ハイキングと背中の痛みについて、ここにいくつかの知恵の言葉があります。

捻挫と歪みの治療 - 傷害医療とカイロプラクティッククリニックエルパソ、TX。

適切なバックパック

フィット感の悪いバックパックは、背中の痛みの増加や、肩や首の痛みのような他の病気にもつながります。 適切なバックパックでは、体重を均等に分散させるために、腰の周りと背中にストラップを付ける必要があります。 をご覧ください スポーツ/アウトドアストア バックパックに正しくフィットします。

ストレッチアウト

ハイキングの前後に緩んでいることは非常に重要です。 ハイキング 循環を改善し、筋肉を緩めます順番に、関節へのストレスを軽減します。 後ストレッチ ハイキング 筋肉疲労を軽減痛み それは他の体の痛みと一緒に背中の痛みを増幅して悪化させることができます。

ランニングトレイルにストレッチ

トレッキングポール

使い方 トレッキングポールは有益な場合があります 背中の痛みのある人には非常に役立ちます。 トレッキングポールが役立ちます 避ける 貧弱な姿勢 体を直立させて。 これにより、ハイキング中およびハイキング後に発生する腰痛を軽減できます。

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ボディケア

ハイキングに成功するとは 体は完全に機能し、燃料を供給する必要があります トレイルを踏む前に。 のような栄養価の高いスナックで体に燃料を供給する バナナ、ドライフルーツ、トレイルミックス 身体のエネルギー供給を維持します。 そして何より 多量の水で水分を補給してください。 また、トレーニングに集中してください 上体とコア強度を開発 けがを防ぐために。

に忘れてはいけません あなたの体があなたに言っていることを聞いてください。 背中の痛みのある人は、無理をしないように自分の体に耳を傾ける必要があります。また、どのような種類の運動でも、特定の痛み許容レベルに調整する必要があります。 距離や時間を制限できない場合は、 頻繁に休憩する。 これは役立ちます 背骨に不必要な負担をかけないでください.

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回復時間

体が必要です 適切な時間 ハイキングの間 適切に回復します。 それでも痛みや痛みがある場合は、 待つ からだまで もう痛くない 次のトレイルにトレッキングする前に。 人がハイキングできる量は、 個人、全体的な強さ、 そしてどうやって 彼らの体は速く回復します ハイキングの間。 みんな違います。

援助

旅が始まると、行くかどうか 痛みのない、または痛みの少ないハイキング、他の人に助けてもらっても大丈夫です。 から助けを得る ベテランハイカー 間違いなく 適切な形と姿勢に利益をもたらします。 経験豊富なパートナーとのハイキングは、腰痛を悪化させたり、新たな怪我を引き起こしたりする可能性がある不十分なハイキングテクニックを回避するのにも役立ちます。

地元のカイロプラクター、または脊椎、および痛みの専門家に相談する ハイキングについて確信が持てず、背中の痛みが続いている場合。 彼らは、痛みの軽減と抑制、身体のレクリエーション活動に参加できるように身体全体の機能を改善することに焦点を当てた、カスタマイズされた/個人に合わせた治療計画の開発を支援します。

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