適切なマットレスで背骨を救い、しっかりと眠る
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
健康、栄養、傷害に関連するさまざまなトピックについてのブログ記事を楽しんでいただければ幸いです。 ケアを求める必要が生じたときにご質問がある場合は、私たちまたは私自身に電話することを躊躇しないでください。 事務所または私に電話してください。 Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444よろしくおねがいします。 Dr. J

適切なマットレスで背骨を救い、しっかりと眠る

〜を持つこと 適切なマットレス 助けることができる 軽減、防止、緩和 首と背中の痛み。 個人は生活の約XNUMX分のXNUMXを睡眠に費やしています。 しかしながら、 それが私たちが寝るマットレスになると、ないようです マットレスが脊椎にどのように影響するかについての考察。 他にはない 家の家具は私たちのベッドよりも頻繁に使用されるか、全体的な健康に影響を与えます.

エルパソtx腰痛

寝る

誰もが眠る必要がある 適切な量​​の休息は人生の本質的な部分です。 睡眠不足または睡眠障害がある場合、これは一因となり、 すべてのタイプの健康問題と増加/悪化 痛み.

具体的には、脊椎は、 適切な睡眠サイクル 脊椎は一日中働き、身体とその機能をサポートします。 残りは不可欠です 毎日このレベルの活動を維持する。 しかし、私たちが眠っている表面が正しい形で私たちの体と背骨をサポートしていない場合、適切な睡眠を達成することは不可能です。

適切なマットレスの選択

私たちが寝ているマットレスは、定期的に得ている睡眠の質に大きな違いをもたらす可能性があります。 脊椎に最適なサポートを提供しないマットレスは、 筋肉疲労睡眠不足.

適切なマットレス 脊椎を同じ自然な状態に保ちます 立っているときのように。 とき 体は自然な位置で休むことができます、筋肉がリラックスしており、 完全な睡眠サイクルのXNUMXつの段階の後、睡眠は健康です.

11860 Vista Del Sol、Ste。 128適切なマットレスで背骨を救い、ぐっすりと眠る

健康的な睡眠とは、個人がXNUMXつの段階を繰り返す必要があることを意味します:1、2、3、4、および 急速な眼球運動またはレム睡眠。 A 完全な睡眠サイクルは完了するまでに約90〜110分かかります。 1つのステージが終了すると、ステージXNUMXからやり直します。これがステージの概要です。

ステージ1

これは最も軽いステージであり、 目の動きを遅くし、筋肉活動をリラックスさせます。

ステージ2

目の動きが止まり、脳波が遅くなります。

ステージ3

これは 第1ステージ of 深い眠り 脳波が現れるが非常に遅い場所。 この段階から誰かを目覚めさせることはかなり難しい場合があります。

ステージ4

これは、目や筋肉の活動がない深い睡眠の第3段階です。 ステージXNUMXと同じように、このステージで誰かを目覚めさせることはより困難な場合があります。

レム睡眠

これは夢のフェーズです 呼吸が速くなる、心拍数、血圧上昇および 目がさまざまな方向に動き始めます。 研究者が信じているように、レム睡眠は最も重要な段階と考えることができます REM睡眠は、記憶の保存、学習、気分の調整に役立ちます。 ほとんどの大人 総睡眠時間の半分をステージ2で過ごす, レム睡眠20%および 他の段階では30%.

11860 Vista Del Sol、Ste。 128適切なマットレスで背骨を救い、ぐっすりと眠る

マットレスショッピング

覚えておくべきいくつかの考慮事項を次に示します。

種類

マットレスの種類 次のとおりです。

  • ゲル
  • インナースプリング
  • ラテックス
  • メモリーフォーム
  • ウォーターベッド
  • エアーベッド

インナースプリングマットレスは、 堅固さとサポート。 しかし、個人は見つける 他のタイプのマットレスも快適です。 何が 適切なマットレスは、最高のサポートと快適さを提供するマットレスです。.

財団

これは通常ボックススプリングと呼ばれ、マットレスと同じくらい重要です。 ボックススプリング 追加されたストレスとともに重量を吸収します マットレスからの動きなど。 適切な土台があると、マットレスの寿命が延びます。

可能であれば マットレス用に設計されたボックススプリングを購入する。 使い方 ボックススプリングなし、古いボックススプリング、またはマットレスとボックススプリングの混合 持つことができます サポートと耐久性のレベルへの悪影響 マットレスの。

堅さ

という信念 マットレスがしっかりしているほど良い 正確には真実ではありません。 硬すぎるマットレス バランスの取れた方法で体をサポートしていません。 つまり、体の最も重い部分だけがサポートされます。 あ 柔らかすぎるマットレスは沈む可能性があります、脊椎が適切な位置合わせを維持できないようにします。 硬すぎる、または柔らかすぎる 筋肉がリラックスして休むことはできません、彼らはしなければならないので 正しい姿勢を保つためだけに快適な位置を見つけるために働き続けます.

快適さ

マットレスの上に寝る時間をとって、買い物の際にテストしてください。 寝るときと同じように横になり、自分自身を配置します。 交互に左右に回転/移動します。 と寝ている場合 配偶者またはパートナー、一緒にマットレスを試してみてください 快適に移動できる十分なスペースがあることを確認します。 マットレスが背骨を支え、その自然な曲線を維持できることを確認してください。

注意してください、 マットレスメーカー つかいます 快適さと異なる用語 硬さ 混乱するかもしれません。 マットレスメーカーは次のような用語を使用します 整形外科 しかし、実際の医学的なメリットやメリットはありません。 購入する前にマットレスを試してみるのがそのためです。 どちらが最もサポート的で快適かを判断するのに役立ちます。

耐久性

マットレスとそれでできている素材がどれくらい続くかによって、耐久性が決まります。 最高品質の素材が目標です。 特に、 コアとカバー。 価格は以下によって決定されます。

  • マットレスとは 作られた
  • 挽き目 建設の質
  • サイズ

A 適切なマットレスとボックススプリング 続くべき 約8-10年。 したがって、それは あなたの背骨と質の高い健康への投資。 セール中のマットレスを自動的に購入しないでください。 代わりに、 最高の品質と価値を探す.

フリップまたは回転

マットレスをトップの形に保つことは 反転または回転 定期的にマットレス。 この意志 摩耗や裂け目が均一であることを確認し、脊椎と身体を最適にサポートします。

新しいものの時間

適切なマットレスであっても、生涯続くことはありません。 しかし、私たちのほとんどがそうであるように、 交換に関しては、あまりにも長く待ちます。 同じマットレスを10年以上使用している人にとっては、新しいマットレスを購入する時期です。 交換時期がきたことを知らせる他の兆候があります。

  • 疲れて痛みを覚ます マットレスが適切な休息のための十分なサポートを提供していないことを示すことができます。 寝た後にさわやかな気分にならないことは、新しいマットレスの時がきたという合図かもしれません。
  • もし マットレスが古く見えるか、摩耗しているか、緊張している、 そしてその ボックススプリングロックとキーキー マットレスとファンデーションがすり減っていることを示すすべての兆候です。
  • ベッドはマットレスで快適ではありません たるみ/沈みまたは印象を残す あなたが寝る場所。 快適な位置を見つけることができないことに加えて、中心に向かって滑ったり転がったりすることは、新しいマットレスについて考える時が来たことを意味します。

睡眠の位置が違いを生む

横になって、膝を曲げて、または膝の間に枕を置いて する最良の方法と考えられています 適切な体位を維持する。 ただし、仰向けで寝る必要がある場合は、膝の下に枕を置いて、脊椎の通常の曲線を支えます。

胃で眠る またはと 特大枕の上に頭を上げると不自然なアーチができます 背骨の。 これは増加します 横隔膜と肺への圧力。 これらのポジションは通常、 落ち着きのない投げと回し そして適切な睡眠の喪失。

11860 Vista Del Sol、Ste。 128適切なマットレスで背骨を救い、ぐっすりと眠る

心配しないでください

がある場合 適切な量​​の睡眠をとることが難しい、または疲れきって目を覚ましている その後、これは 場所と方法を確認する時間 あなたは眠る。 適切なマットレスとボックススプリングは、常に適切な快適な休息を生成します 姿勢を維持し、脊椎を保護します。 ことを忘れないでください 眠る あります 必須栄養素 私たちの体のために。 したがって、私たちが寝ているベッドは大きな違いを生む可能性があります。

減量のXNUMXつのポイント@ PUSHフィットネスセンター

アレックスヒメネス博士のブログ投稿の免責事項

私たちの情報の範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、身体医学、健康、敏感な健康問題および/または機能医学の記事、トピック、および議論に限定されています。 筋骨格系の損傷や障害の治療と治療をサポートするために、機能的な健康とウェルネスプロトコルを使用しています。 私たちの投稿、トピック、主題、および洞察は、直接または間接的に私たちの臨床実践の範囲に関連し、サポートする臨床の問題、問題、およびトピックをカバーしています。*

私たちのオフィスは、支持的な引用を提供するために合理的な試みを行い、私たちの投稿をサポートする関連する調査研究を特定しました。 また、要請があれば、理事会や一般に公開されている裏付けとなる調査研究のコピーも作成します。 特定のケアプランや治療プロトコルにどのように役立つかについて、追加の説明が必要な事項をカバーすることを理解しています。 したがって、上記の主題についてさらに議論するには、アレックスヒメネス博士に質問するか、915-850-0900までお気軽にご連絡ください。 テキサスで認可されたプロバイダー&ニューメキシコ