葉酸と葉酸の重要性| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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葉酸は、さまざまな食品に天然に含まれるビタミンBです。 体は葉酸を生成できません。そのため、葉酸が豊富な食品からそれを得ることが重要です。 葉酸は、柑橘系の果物、アボカド、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵、牛の肝臓など、さまざまな植物性食品や動物性食品に自然に含まれています。 葉酸塩は、パン、小麦粉、シリアルなどの食品にも、葉酸または葉酸の合成水溶性バージョンの形で追加されます。 葉酸と葉酸は体に異なる影響を与えます。

私たちの体は、細胞分裂、赤血球の発達、ホモシステインからタンパク質合成に使用されるアミノ酸であるメチオニンへの変換、SAMeの生成、DNAメチル化など、さまざまな必須機能に葉酸を利用しています。 葉酸は、さまざまな代謝プロセスにも重要です。 葉酸欠乏症は、最終的には心臓病、先天性欠損症、巨赤芽球性貧血、および癌のリスクの増加など、さまざまな健康上の問題と関連しています。

葉酸と葉酸の毎日の摂取量

私たちの体には10〜30 mgの葉酸が保存されています。葉酸のほとんどは肝臓に保存され、残りの量は血液や組織に保存されます。 正常な葉酸レベルは5〜15 ng / mLです。 血流中の葉酸の主な形態は、5-メチルテトラヒドロ葉酸として知られています。 この必須栄養素の毎日の摂取量は、年齢の異なる人々では異なります。 乳児、子供、XNUMX代、大人、妊娠中の女性に対する葉酸のXNUMX日の推奨摂取量は次のとおりです。

  • 0から6ヶ月:65 mcg
  • 7から12ヶ月:80 mcg
  • 1から3年:150 mcg
  • 4から8年:200 mcg
  • 9から13年:300 mcg
  • 14年以上:400 mcg
  • 妊娠中:600 mcg
  • 授乳中:500 mcg

葉酸サプリメントは、葉酸をより必要としている人々が毎日の摂取量を十分に得るようにする上で重要な役割を果たします。 葉酸が豊富な食品の毎日の摂取量を増やすことも重要です。これらの食品は一般に、全体の健康をサポートするためにすべて一緒に作用する他の栄養素をたくさん提供するためです。 妊娠中および授乳中に葉酸のXNUMX日あたりの推奨摂取量を増やして、急速な成長を促進し、胎児の神経管欠損を防止します。

葉酸は、栄養補助食品や、パン、小麦粉、シリアル、数種類の穀物などの強化食品に含まれています。 また、B複合ビタミンにも追加されます。 葉酸はまた、次のようなさまざまな食品にも自然に含まれています。

  • オレンジ
  • オレンジジュース
  • グレープフルーツ
  • バナナ
  • マスクメロン
  • パパイヤ
  • 缶詰のトマトジュース
  • アボカド
  • ほうれん草のゆで
  • マスタードグリーン
  • レタス
  • アスパラガス
  • 芽キャベツ
  • ブロッコリー
  • グリーンピース
  • ブラック・アイド・ピーズ
  • ドライローストピーナッツ
  • インゲン豆
  • ダンジネスクラブ
  • 牛レバー

葉酸と葉酸の使用

葉酸と葉酸の両方がさまざまな理由で頻繁に利用されています。 葉酸と葉酸サプリメントは一般的に同様の健康問題を治療するために使用されますが、体内で異なる効果を提供するため、さまざまな方法で全体的な健康に影響を与える可能性があります。 さらに、葉酸と葉酸を適切に毎日摂取することで、全体的な健康状態を改善できます。 以下は、葉酸および葉酸サプリメントの最も一般的な用途のいくつかです。

  • 葉酸欠乏
  • 炎症
  • 糖尿病
  • 脳の健康
  • 心臓病
  • 腎臓病
  • 精神的健康問題
  • 不妊の問題
  • 先天性欠損症および妊娠合併症

葉酸と葉酸の重要性については、次の記事をご覧ください。

葉酸の重要性


葉酸は、さまざまな種類の食品に自然に含まれるビタミンBです。 私たちは葉酸を生産できないので、葉酸の多い食品からそれを得ることが重要です。 葉酸に富むさまざまな食品には、柑橘類、アボカド、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵、牛の肝臓などがあります。 葉酸塩は、パン、小麦粉、シリアルなどの食品にも、この必須栄養素の合成バージョンである葉酸の形で追加されます。 葉酸と葉酸は体に異なる影響を与えます。 私たちの体は、細胞分裂、赤血球の発生、ホモシステインのメチオニンへの変換、タンパク質合成に使用されるアミノ酸、SAMeの生成、DNAメチル化など、多くの重要な機能に葉酸を使用しています。 葉酸は、多くの代謝プロセスにも不可欠です。 葉酸欠乏症は、最終的には心臓病、先天性欠損症、巨赤芽球性貧血、さらには癌などのさまざまな健康問題に関連付けられています。 この必須栄養素の毎日の摂取量は、年齢の異なる人々では異なります。 さらに、葉酸はバナナ、アボカド、ゆでたほうれん草、卵などのさまざまな食品にも自然に含まれています。 葉酸と葉酸のサプリメントにはさまざまな用途があり、炎症、糖尿病、心臓病、先天性欠損症、妊娠合併症など、さまざまな健康問題の改善に役立ちます。 スムージーに健康食品を追加すると、葉酸を毎日簡単に摂取できます。 –アレックスヒメネスDC、CCSTインサイト


生姜野菜ジュースの画像。

ジンジャーグリーンズジュース

人前:1
調理時間:5〜10分

•1カップパイナップルキューブ
•リンゴ1個、スライス
•生姜の1インチノブ、すすぎ、皮をむき、みじん切り
•ケール3カップ、すすぎ、粗くみじん切りまたはリッピング
•5カップのフダンソウ、すすぎ、大まかにみじん切りまたはリッピング

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ゆで卵とゆで卵の画像。

コレステロールが豊富な食品を食べてもコレステロールは増加しない

研究によると、HDLコレステロールまたは「善玉」コレステロールを含む食品を食べても、血中コレステロール値は全体的に上昇しません。 エビや卵などのコレステロールが豊富な健康的な食品を食べると、血中コレステロール値が低下するため、血中コレステロール値のバランスが保たれるか、最低限しか上昇しません。 血中コレステロール値が高い場合は、実際に飽和脂肪に注意する必要があります。 単に健康的な食品オプションを選択してください。


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CCST博士、アレックスヒメネスDCによるキュレーション

参照: