身体活動の健康とフィットネスの利点テキサス州エルパソ。
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
健康、栄養、傷害に関連するさまざまなトピックについてのブログ記事を楽しんでいただければ幸いです。 ケアを求める必要が生じたときにご質問がある場合は、私たちまたは私自身に電話することを躊躇しないでください。 事務所または私に電話してください。 Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444よろしくおねがいします。 Dr. J

身体活動の健康とフィットネスの利点テキサス州エルパソ。

運動は、構造化され、計画され、行われる身体活動として定義されます 特定の強度レベル、頻度、期間 に行われた 健康とフィットネスを維持または改善します。 身体活動は 骨格筋によって生成され、結果として生じる身体の動き の支出 エネルギー。 身体活動は、動くことを含む何か楽しいことをすることができます。 エクササイズは、あなたにとって良いため、人々が好まないものと考えられています。 だらか、私運動が嫌いなら、代わりに身体活動を考えてください。

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運動、健康、フィットネス

質問:ヒメネス博士、私たちは30日XNUMX分の運動をする必要があると聞きましたが、分割することはできますか?これは同じ効果がありますか?

回答:もちろんです。 最近の研究では、 毎週10回のXNUMX分のエクササイズセッションは、同じ健康上の利点を提供します 週30回のXNUMX分のセッションとして。 これは、短いワークアウトにこだわる方が簡単な初心者には最適です。

Q:脂肪燃焼についてはどうですか? 速いペースで30分の運動ですか、それとも遅いペースで長いセッションですか?

A:個人が消耗せずに維持できる強度が高いほど、より多くの脂肪を燃焼します。 歩く、泳ぐ、自転車に乗るなどの速度が速いほど、毎分消費するカロリーが多くなります。

ただし、座りがちなライフスタイルでは、より高い強度で長続きすることはなく、自分を傷つける可能性があるため、ゆっくりと始め、徐々に高いペースで作業する必要があります。

Q:特定のエクササイズをXNUMXセットだけ行うのはどうですか?XNUMXつかXNUMXつするのと同じくらい良いですか?

A:いくつかの研究では、XNUMXつのセットを実行する場合と比較して、訓練ごとにXNUMXつのセットを実行する訓練を受けていない人々のグループの強度と筋肉サイズの改善が示されています。 始めたばかりの人、または達成した強さを維持したい人は、各エクササイズをXNUMXセットで十分です。 アスリートをはじめ、体力を伸ばそうとする人にとっては、2〜3セットの方が適しています。

Q:クランチは胃の周りの脂肪を減らすのに役立ちますか?

A:脂肪吸引を除いて、特定の場所だけで脂肪を減らすことはできません。 腹部の筋肉を引き締めるクランチ、しかし、これらの筋肉の上の脂肪の同じ層は、カロリーを減らす健康的な食事が取り入れられない限り、そして消費されるよりも多くのカロリーを燃焼することによって残るでしょう。 クイックフィックスを探してはいけません。 それが本当であるにはあまりにも良さそうに聞こえるなら、それはそうです。

シンスプリント

体重増加

Q:私は健康を改善し、体重を減らすために、ウォーキングやエアロバイクなどの運動を始めましたが、代わりに体重が増えました。 どうしたの?

A:それは私たちが話している体重に依存します。 筋肉は脂肪よりも密度が高いため、体重計は体組成の変化の指標としては不十分です。 これは、XNUMXポンドの筋肉がXNUMXポンドの脂肪よりも少ないスペースを占めることを意味します。 スケールの変更ではなく、衣服のフィットの変化を探します。 蓄積されている筋肉である限り、体重増加は悪くありません。 さらに、新陳代謝を促進します。 体重が35ポンド増えるごとに、XNUMX日あたり少なくともXNUMXカロリーが消費されます。 XNUMXポンドでXNUMXポンドの筋肉が大量のカロリーを消費し、XNUMXポンドの脂肪を失うことになります。

体重が増加した場合は、禁煙、ホルモン補充療法、ストレスなど、体重が増える原因となる変化がないか探してください。 有酸素運動は、体重管理におけるいくつかの要因のXNUMXつにすぎないことを覚えておいてください。 筋力トレーニング、健康的な食事と健康的なライフスタイルの習慣も健康的な体重に貢献します。

私はいくつかのセッションに投資することをお勧めします 健康コーチ ダイエットやエクササイズに精通しているフィットネスコーチ。


カイロプラクティックとスポーツのリハビリテーション


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