A 椎間板の膨らみは、脊椎間の支持ゲル充填物が所定の位置からずれ始めるときに発生します。。 治療せずに放置すると椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。 自然に治ることもありますが、 注意しないと、誤って症状や怪我を悪化させる可能性があります。 このため、安全かつ適切に怪我を治すためにカイロプラクティック治療が推奨されています。 治療には通常、個人が自宅で行えるストレッチや運動が含まれます。 どのエクササイズやストレッチが安全で、どのように正しく行うかを知ることで、痛みが軽減され、椎間板が自然に元の位置に戻るようになります。 カイロプラクター公認のエクササイズやストレッチをご紹介します。
- チンタック
- ネックエクステンション
- アイソメトリックホールド
- 肩甲骨を絞る
- スタビリティボールストレッチ
目次
首の膨らんだ椎間板
正常な位置から押されると、脊椎が厄介な角度に移動する可能性があります。 これは姿勢に影響を与え、周囲の神経や関節に損傷を与える可能性があります。 未治療のまま放置すると、次のような原因となる可能性があります。
- 目まい
- 頭痛
- 柔軟性の欠如
運動を避ける 次のような過度の動きを伴う激しいもの:
- 跳躍
- Running:
- 重量挙げ
- 患部に負担がかかる可能性があるため、 痛みが悪化する可能性があり、近くの椎間板も裂けるリスクが高まります。
安全な首のエクササイズとストレッチ
チンタック
このストレッチにより、膨らんだ椎間板をさらに損傷することなく、上部椎骨を動かすことができます。。 チンタックをするには:
- まずは正しい姿勢で座りましょう。
- ゆっくりと頭を肩に向かって後ろに傾けます。
- 首の上部の筋肉がわずかに引き寄せられる感覚があるはずです。
- この位置を数秒間保持します
- ゆっくりと頭を胸に向けて下げます。
- 慎重にあごを胸の上部に触れるようにしてください。
- 数秒間押し続けます。
- このプロセスを 10 回繰り返します。
スタビリティボールストレッチ
バランスボールのエクササイズとストレッチ 膨らんだ椎間板を減らすのに最適な方法です。 動きは可能ですが、脊椎への圧力の発生を防ぎます。 XNUMX つのエクササイズでは、慎重に上下に跳ねる必要があります。 これをする:
- 正しい姿勢で中央に座ります。
- 腕の側面を平らに保ちます。
- ゆっくりと体を上下に動かします。
この単純な動作により、脊椎周囲の血流が増加し、患部に治癒栄養素がもたらされます。
肩甲骨を絞る
肩甲骨を絞る 背中上部全体の緊張を解放するのに最適です。 これにより、凝り固まった筋肉が落ち着くため、椎間板ヘルニアや膨らんだ椎間板の治癒が早くなります。 実行するには:
- 正しい姿勢で立ちます。
- ボディが一直線になっていても緩んでいることを確認してください。 緊張が存在すると、ストレッチを行うのが難しくなる可能性があります。
- 肩甲骨がくっつくようにゆっくりと引きます。
- 若干の引っ張り感があるはずです。
- 位置を10秒間保持します
- 肩を元の位置に戻します。
- 5回繰り返します。
ベッドネックエクステンション
このストレッチは背骨を伸ばす効果があります。 椎骨の間にスペースを作り、膨らんだ椎間板を適切な位置に戻すのを助けます。
- ベッドに横向きに仰向けに寝ます。
- 首を端に合わせ、頭が少し落ちるようにします。
- 伸びを感じるまで、頭を床に向かってゆっくりと傾けます。
- XNUMX分間ほどその姿勢を保ちます。
- 頭を元に戻します。
- さらに数回ストレッチを続けます。
- 不快感、痛み、チクチク感がある場合は、すぐに中止してください。
これは、ストレッチが間違って行われているか、膨らんだ椎間板が炎症を起こしていることを示している可能性があります。
アイソメトリックホールド
等尺性運動 特定の筋肉に焦点を当てます。 アイソメトリックホールドは首の筋肉を治すのに役立ちます。 これにより、神経が圧迫されたり、膨らんだ椎間板がさらにずれてしまうのを防ぎ、頭と首上部の周囲の圧力を軽減します。 首の筋肉が伸びて血流が促進されます。
- 正しい姿勢で座りましょう。
- 手のひらを額の上に置きます。
- 額に手をしっかりと押し込みます。
- 頭を動かさないようにしてください。
- 手のひらを額に15秒間押し続けます
- リリース
- 数回繰り返します。
運動とストレッチのヒント
これらのエクササイズやストレッチは効果的で有益ですが、 やりすぎないように注意してください。 動いたときに痛みがある場合は、運動やストレッチを中止してください。 できるだけ一貫してエクササイズやストレッチを行うようにしてください。 これは、体が適切かつ安全に治癒するのに役立ちます。
カイロプラクターを訪ねる
脊椎関連の最良の治療オプションの XNUMX つはカイロプラクティックです。 首の膨らんだ椎間板を治す効果があり、体全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。 調整の種類は、状態の重症度によって異なります。 ほとんどの場合、屈曲伸延法が使用されます。 の カイロプラクターは特定の領域に手を押してマッサージし、椎間板を適切な位置と形状に戻します。 これにより炎症が軽減され、痛みが軽減されます。
体組成
位相角筋肉脂肪分析
透析時間により、次のような生活習慣が乱れることがあります。
- ダイエット
- 運動
- につながる:
- 栄養不良
- 筋肉の喪失
身体組成の変化を特定することで、 ヘルスコーチ、栄養士、栄養士 食事計画を調整し、筋肉と脂肪のバランスの重要性を個人に教育します。 通常の食事摂取量の制限や運動不足は、体組成のマイナスの変化につながる可能性があります。 InBody はこれらの変化を追跡するため、ヘルスコーチ、栄養士、栄養士は、筋肉と脂肪の維持を促進するための食事と運動の必要性について個人を教育できます。 各個人に特有の変化を理解することで、専門家は具体的な食事の推奨事項を作成することができます。
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参考文献
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メイヨークリンプロック。 2015年。首の痛みの疫学、診断、および治療。 入手可能: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245 /
OrthopJを開く。 2016.慢性的な首の痛みの定性的な説明は、結果の評価と分類に影響を及ぼします。 入手可能: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/
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