首の膨らんだ椎間板ヘルニアのカイロプラクティックのエクササイズとストレッチ| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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首の膨らんだ椎間板ヘルニアのカイロプラクティックのエクササイズとストレッチ

A 椎間板ヘルニアは、脊椎間の支持ゲル充填がずれ始めたときに発生します。 治療せずに放置すると、椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。 ただし、それ自体で回復することはできます。 注意しないと、誤って状態/怪我を悪化させる可能性があります。 これが、怪我を安全かつ適切に治癒するためにカイロプラクティック治療が推奨される理由です。 治療には通常、個人が自宅で行うストレッチと運動が含まれます。 どのエクササイズとストレッチが安全で、どのように正しく行うかを知ることで、痛みを和らげ、ディスクを自然に元の位置に戻すことができます。 カイロプラクターによって承認されたいくつかのエクササイズとストレッチがあります。

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首の膨らんだ椎間板

通常の位置から押し出されると、脊椎がぎこちない角度にシフトする可能性があります。 これは姿勢に影響を及ぼし、周囲の神経や関節に損傷を与える可能性があります。 治療せずに放置すると、次の原因となる可能性があります。

  • 目まい
  • 頭痛
  • 柔軟性の欠如

運動を避ける 次のような過度の動きを伴う激しいものです。

  • 跳躍
  • ランニング
  • 重量挙げ
  • これらは患部に負担をかける可能性があるため 痛みを悪化させ、近くの椎間板を引き裂くリスクを高める可能性があります。
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安全な首のエクササイズとストレッチ

あごタック

このストレッチは、膨らんだ椎間板にさらなる損傷を与えることなく、上部椎骨を動かします。 あごタックを行うには:

  • まず、正しい姿勢で座ります。
  • 頭を肩に向かってそっと後ろに傾けます。
  • 首の上部の筋肉がわずかに引き寄せられているような感覚があるはずです。
  • この位置を数秒間保持します
  • 頭をゆっくりと胸に向かって下に傾けます。
  • あごを胸の上部に注意深く触れてみてください。
  • 数秒間押し続けます。
  • このプロセスを10回繰り返します。

安定性ボールストレッチ

安定性ボールのエクササイズとストレッチ 膨らんだ椎間板ヘルニアを減らすのに最適な方法です。 それは動きを可能にしますが、脊髄圧の発生を防ぎます。 XNUMXつのエクササイズでは、慎重に上下にバウンドする必要があります。 これをする:

  • 中央に正しい姿勢で座ります。
  • 腕を側面で平らに保ちます。
  • ゆっくりと体を上下に動かします。

この単純な動きは、脊椎の周りの血流を増加させ、患部に治癒栄養素をもたらします。

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肩甲骨の圧迫

肩甲骨の圧迫 背中上部全体の緊張をほぐすのに最適です。 これにより、椎間板ヘルニアや膨らんだ椎間板をより早く治癒するのに役立つタイトな筋肉が落ち着きます。 実行するには:

  • 適切な姿勢で立ってください。
  • 本体が整列しているが緩んでいることを確認してください。 緊張が存在する場合、ストレッチを行うのが難しくなる可能性があります。
  • 肩甲骨が合うようにゆっくりと引っ張ります。
  • 少し引っ張り感があるはずです。
  • 位置を10秒間保持します
  • 肩を元の位置に戻します。
  • 5回繰り返します。

ベッドネックエクステンション

このストレッチは背骨を伸ばす働きをします。 膨らんだ椎間板を適切な位置に戻すのを助けることにより、椎骨の間にスペースを作ります。

  • ベッドに横になり、仰向けになります。
  • 首を端に合わせ、頭を少し落とします。
  • ストレッチが感じられるまで、ゆっくりと頭を床に向けて傾けます。
  • 約XNUMX分間その位置を保持します。
  • 頭を持ち上げて戻します。
  • さらに数回ストレッチを続けます。
  • 不快感/痛み/チクチクする感覚がある場合は、すぐに停止してください。

これは、ストレッチが間違って行われているか、膨らんだ椎間板が炎症を起こしていることを示している可能性があります。

アイソメトリックホールド

等尺性運動 特定の筋肉のセットに焦点を合わせます。 アイソメトリックホールドは首の筋肉を癒すのに役立ちます。 これは、彼らが神経を圧迫し、膨らんだ椎間板をさらにずれて移動させるのを防ぎ、頭と首の周りの圧力を和らげるのに役立ちます。 首の筋肉を伸ばし、血流を増やします。

  • 適切な姿勢で座ります。
  • 手のひらを額の上に置きます。
  • 手を額にしっかりと押し込みます。
  • 頭を動かさないようにしてください。
  • 手のひらを額に15秒間押し続けます
  • リリース
  • 数回繰り返します。

エクササイズとストレッチのヒント

これらのエクササイズとストレッチは役に立ち、有益ですが、 それらをやり過ぎないように注意してください。 移動時に痛みがある場合は、運動/ストレッチを停止してください。 可能な限りエクササイズとストレッチに一貫性を持たせるようにしてください。 これは、体が適切かつ安全に治癒するのに役立ちます。

カイロプラクターを訪ねる

脊椎に関連するものすべてに最適な治療オプションのXNUMXつは、カイロプラクティックです。 首の膨らんだ椎間板を癒す働きがあり、体全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。 調整の種類は、状態の程度によって異なります。 ほとんどの場合、屈曲-伸延技術が使用されます。 ザ・ カイロプラクターは、特定の領域で手を押して、ディスクをマッサージして適切な位置と形に戻します。 これはまた、痛みを和らげる炎症を軽減します。

体組成

位相角筋脂肪分析

透析時間は、以下を含む生活習慣を混乱させる可能性があります。

  • ダイエット
  • 行使
  • につながる:
  • 栄養失調
  • 筋肉の喪失

体の組成の変化を特定することで、 健康コーチ、栄​​養士、栄養士 ダイエット計画を調整し、筋肉/脂肪のバランスの重要性について個人を教育します。 通常の食物摂取の制限と運動不足は、体組成の負の変化につながる可能性があります。 InBodyはこれらの変化を追跡するため、健康コーチ、栄​​養士、栄養士は、筋肉と脂肪の維持を促進するための食事療法と運動の必要性について個人を教育することができます。 各個人に固有の変化を理解することで、専門家は特定の食事の推奨事項を作成することができます。

免責条項

ここに記載されている情報は、資格のある医療専門家、資格のある医師との915対850の関係を置き換えることを意図したものではなく、医学的アドバイスでもありません。 資格のある医療専門家との研究とパートナーシップに基づいて、独自の医療決定を行うことをお勧めします。 私たちの情報範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、物理療法、健康、敏感な健康問題、機能医学の記事、トピック、およびディスカッションに限定されています。 私たちは、幅広い分野の専門家との臨床協力を提供し、提示します。 各スペシャリストは、専門的な業務範囲とライセンスの管轄によって管理されます。 私たちは、筋骨格系の怪我や障害の治療とケアをサポートするために、機能的な健康とウェルネスのプロトコルを使用しています。 私たちのビデオ、投稿、トピック、主題、および洞察は、私たちの臨床診療範囲に直接または間接的に関連し、サポートする臨床問題、問題、およびトピックをカバーしています。関連する調査研究または私たちの投稿をサポートする研究。 リクエストに応じて、規制委員会や一般の人々が利用できる裏付けとなる調査研究のコピーを提供します。 特定のケアプランまたは治療プロトコルでどのように役立つかについての追加の説明が必要な事項をカバーしていることを理解しています。 したがって、上記の主題についてさらに議論するには、アレックス・ヒメネス博士に質問するか、0900-XNUMX-XNUMXまでお問い合わせください。

アレックス・ヒメネスDC、MSACP、CCST、IFMCP、CIFM、CTG *
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テキサス州とニューメキシコ州でライセンス供与

リファレンス

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メイヨークリンプロック。 2015年。首の痛みの疫学、診断、および治療。 入手可能: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

OrthopJを開く。 2016.慢性的な首の痛みの定性的な説明は、結果の評価と分類に影響を及ぼします。 入手可能: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/