骨の健康と怪我の予防のためのビタミンD | エルパソ、テキサス州カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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骨の健康と怪我の予防のためのビタミンD

ビタミンD、 サンシャインピルとも呼ばれ、骨を強く保つことで筋骨格系を健康に保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。 近年、ビタミンDは、季節性情動障害の治療やカルシウムの調節など、さまざまな利点があることで賞賛されています。 ビタミンD欠乏症は、個人の免疫システムの有効性を低下させる可能性があります。 2010年の研究では、ビタミンD欠乏症とさまざまな種類のビタミンD欠乏症との間に正の関連性があることが確認されました。 非特異的な骨の痛み. 毎日のビタミンDサプリメントの摂取は、腰痛を含む痛みを伴う骨関連の状態を緩和するのに役立ちます。

ビタミンD

ビタミンDは 脂溶性 体内で複数の機能を持つビタミンとホルモンタイプの化合物。 低ビタミンDレベルは次のように特定されています 危険因子と慢性疾患に関連する 次のものが含まれます。

ビタミン補給は助けることができます

ビタミンは次のことが証明されています:

  • 骨格筋代謝を促進する
  • 骨の健康を改善する
  • 免疫機能を維持する
  • 特定の癌の危険因子を減らす
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ビタミンDの補給は、軽度の炎症に起因する一般的な痛みを和らげるのに役立つ抗炎症効果を提供します。 また、激しい運動後の運動誘発性の筋肉損傷と筋肉痛を軽減することも示されています。

サプリメント

推奨される投与量の範囲内で毎日ビタミンDサプリメントを服用すると、リスクが低くなります 副作用。 最初に医師に相談し、ビタミンDレベルを決定するための検査を依頼してください。 これにより、不足があるかどうか、および毎日必要なビタミンDの量が確認されます。 ビタミンDをシステムに取り込むことは、日光への露出が増えると最も一般的です。 ただし、時期や場所によっては、これが特定の個人にとってオプションではない場合があります。 これがサプリメントの出番です。

万能の投与量の推奨事項はありません。 適切な投与量は個人によって異なります ベースラインのビタミンDレベル。 一般に、 推奨食事許容量 for ビタミンDは600国際単位またはIUです XNUMX日あたり。 しかし、特定の状況では、 年をとる、または日光があまりない場所に住む個人の場合のように、700日あたり2,000〜XNUMXIUの摂取量が多くなります ビタミンDの不足を改善するために必要とされる可能性があります。

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副作用

サプリメントを使用すると、ビタミンDを摂取すると副作用が生じる可能性があります。 ビタミンDは、過剰に摂取すると有毒になる可能性があります。 これが、サプリメントの前にチェック/テストを受けるか、医師に相談することが重要である理由です。 副作用には次のものが含まれます。

  • 疲労
  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 食欲不振
  • 便秘
  • 弱点
  • 心臓のリズムの問​​題

継続的な研究

ビタミンDに関して追加の研究が行われています。 証拠は、最適なレベルを維持し、 健康全般。

体組成

基本的なケトダイエット

ケトに行く 炭水化物がないことを意味します それは高脂肪、中程度のタンパク質、そして非常に低炭水化物の食事です。 ケトジェニックダイエットに続く、またはそれに基づくダイエットには以下が含まれます。

  • サウスビーチダイエット
  • アトキンスダイエット
  • 変更された古ダイエット
  • らっきょう、にらなど 低炭水化物ダイエット

ケトダイエットは、ビーガンやベジタリアンのニーズに適しており、それでも達成するのに役立つため、ほとんどすべての人に効果があります ケトジェネシス.   焦点は食品にあるべきです そのアール 自然に脂肪が多い トランス脂肪でラベル付けされた加工食品を避けるため。 グリセミック指数が低い果物 しかし、それでも繊維が豊富で、緑、黄色、赤の野菜がたくさんあります。 典型的なケトダイエットには以下が含まれます:

  • 豚肉、鶏肉、牛肉などの肉
  • ビーガンは 植物性タンパク質源
  • ナッツ
  • 種子
  • クリーム、全バター、ハードチーズなどの高脂肪乳製品
  • 葉物野菜
  • 魚介類
  • オリーブオイル
  • ココナッツオイル
  • 純粋なバター
  • オメガ3が豊富な植物油

避けるべき食品:

  • でんぷんでできている食品 全粒穀物、有機パンも
  • 糖分が多い果物
  • 低脂肪と表示されている食品
  • オメガ6が豊富でオメガ3が少ない植物油

個人は、アルコールとコーヒーからクリーム、ミルク、または砂糖を除いたものを適度に食事に加えます。 個人は飲み物を試し、何が効果的かを理解する必要があります。

免責条項

ここに記載されている情報は、資格のある医療専門家、資格のある医師とのXNUMX対XNUMXの関係を置き換えることを意図したものではなく、医学的アドバイスでもありません。 資格のある医療専門家との研究とパートナーシップに基づいて、独自の医療決定を行うことをお勧めします。 私たちの情報範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、物理療法、健康、敏感な健康問題、機能医学の記事、トピック、およびディスカッションに限定されています。 私たちは、幅広い分野の専門家との臨床協力を提供し、提示します。 各スペシャリストは、専門的な業務範囲とライセンスの管轄によって管理されます。 私たちは、筋骨格系の損傷や障害の治療とケアをサポートするために、機能的な健康とウェルネスのプロトコルを使用しています。 私たちのビデオ、投稿、トピック、主題、および洞察は、私たちの臨床診療範囲に直接または間接的に関連し、サポートする臨床問題、問題、およびトピックをカバーしています。関連する調査研究または私たちの投稿をサポートする研究。 リクエストに応じて、規制委員会や一般の人々が利用できるサポート調査研究のコピーを提供します。 特定のケアプランまたは治療プロトコルでどのように役立つかについての追加の説明が必要な事項をカバーしていることを理解しています。 したがって、上記の主題についてさらに議論するには、アレックス・ヒメネス博士に質問するか、次のアドレスまでお問い合わせください。 915-850-0900.

アレックス・ヒメネスDC、MSACP、CCST、IFMCP、CIFM、CTG *
メール:[email protected]
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テキサス州とニューメキシコ州でライセンス供与

リファレンス

イントロ: 栄養ジャーナル。 (1996年XNUMX月)「ビタミンDと骨の健康」 https://academic.oup.com/jn/article/126/suppl_4/1159S/4724783?login=true

イントロ: European Journal of ClinicalNutrition。 (2020年19月)「展望:COVID-XNUMXの管理におけるビタミンDの状態の改善」 https://www.nature.com/articles/s41430-020-0661-0?fbclid=IwAR3yo41dvfU1HWVX_Y6z7iXFNL3X2C06A5gIfC4LcNmXzCA48A7ViMAf7N8

イントロ: リウマチ性疾患の国際ジャーナル。 (2010年XNUMX月)「非特異的な骨格痛とビタミンD欠乏症との関連」 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1756-185X.2010.01561.x