黄金の栄養に関する推奨事項と提案
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
健康、栄養、傷害に関連するさまざまなトピックについてのブログ記事を楽しんでいただければ幸いです。 ケアを求める必要が生じたときにご質問がある場合は、私たちまたは私自身に電話することを躊躇しないでください。 事務所または私に電話してください。 Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444よろしくおねがいします。 Dr. J

黄金の栄養に関する推奨事項と提案

健康的なライフスタイルを実現するために小さな調整を行うことは、一部の人が考えるほど難しく/複雑ではありません。 ここに長寿と健康的なライフスタイルのためのいくつかの黄金の栄養上の推奨事項があります。 これらの黄金の提案を理解することは、持続可能な変化を開発し維持するための第一歩です。 私たちの健康コーチと栄養士は、最適なカスタマイズされた栄養プログラムを開発することができます それは、生涯にわたる変革を促進し、心と体とのつながりを深める方法を個人に教えることに焦点を当てています。

11860 Vista Del Sol、Ste。 128ゴールデン栄養の推奨事項と提案

ビタミン

たくさん消費する 果物と野菜 体が必須微量栄養素、ビタミン、ミネラルを吸収することを確実にするために、毎日少なくともXNUMXつ以上の部分、 植物化学物質、およびファイバー。 ゴールデン カロリーの代わりに果物と野菜の色を数えることをお勧めします. 食べ物の虹を食べる さまざまなビタミンを摂取するための理想的な方法です。

赤い食べ物

これらの食品 植物化学物質を含み、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 これらには、

  • にんじん
  • 赤唐辛子
  • 赤たまねぎ
  • ごぼう、こんにゃく、しょうが、やまいも、その他
  • チェリー
  • スイカ

オレンジと黄色の食品

これらは満載です ビタミンAとビタミンC 促進する 健康な肌と視力.

  • カボチャ
  • サツマイモ
  • 人参
  • レモン

オレンジと黄色の栄養素を取得するためのすべての方法です。

グリーンフード

これらは高いです ビタミンK、抗酸化物質、および葉酸 骨の健康に非常に有益です。 これらには以下が含まれます:

  • ブロッコリー
  • エンドウ
  • キウイ
  • 緑のブドウ
  • 芽キャベツ

青と紫の食べ物

これらは含まれています 心臓病を助け、体の細胞を保護する抗酸化物質。 含まれています:

白と黄色の食品

これらは持っています 抗炎症性 それ 免疫システムを支える。 白い食べ物は次のとおりです。

  • カリフラワー
  • ニンニク
  • ひき割りトウモロコシ
  • エシャロット
  • 白ニンジン
  • 白い豆

オーガニックコーヒー

このタイプの コーヒーは抗酸化物質と植物栄養素が豊富です.

11860 Vista Del Sol、Ste。 128ゴールデン栄養の推奨事項と提案

精製された砂糖と小麦粉の削減

加えられた砂糖と精製された小麦粉は、体が満腹に感じるのに必要な必須の繊維と微量栄養素を持っていません。 全粒穀物は繊維が豊富です。 これは、満腹感と満足感を高めるのに役立ち、砂糖への渇望をブロックするのに役立ちます。 精製小麦粉の代わりに全粒小麦粉を選びましょう。 果物の自然な甘さを利用して砂糖の摂取を制限します。 必要に応じて、食事に果物を加えて甘さを増します。

たっぷりの水

個人の体重の半分を飲むことは毎日不可欠です。 食事の前に10〜12オンスの水を飲むと、完全な満足度が高まり、個人が体の空腹の手がかりに気付くのに役立ちます。 黄金の提案、 再利用可能なウォーターボトルを使用すると、XNUMX日を通して水分摂取量を追跡するのに役立ちます。

12/12食事スケジュール

12時間以内にXNUMXつの主要な食事をスケジュールします 一日中間食を避けるために。 ザ・ 体は休息し、消化し、食事と一晩の間でリセットする必要があります。

寝る3時間前に食べるのをやめる

  体の新陳代謝は午後7時から8時頃に遅くなり始めます。 研究によると、この時間枠は、体が疲れ始め、体が衰え始めると一直線になります。 カロリーの消化にエネルギーを浪費する代わりに、体が細胞を若返らせることを可能にします 寝ている間にエネルギーのために燃やされることはありません。

毎日の身体活動

毎日の運動は、全体的な健康と長寿に貢献します。 定期的な運動 慢性疾患の治療と心血管疾患の予防に役立ちます。 毎日50〜60分の完了を試みます 影響の少ない身体活動、および中程度から高強度の有酸素運動の15〜20分。 毎週、筋力トレーニングのために20分間のトレーニングをXNUMX回行います。

トレーニングスナックの後

リカバリースナック トレーニングの15分後は、渇望を抑えるのに役立ちます。 これらには、 健康的な炭水化物, リーンタンパク質健康的な脂肪。 トレーニングの1〜2時間後に、次のバランスの取れた食事をとります。

食事付きのデバイスはありません

電子機器は、体の自然な空腹の手がかりから気をそらします。 食事中はスクリーンを片付けて、食べ物に注意を払い、 適切な消費。 テレビを見たり、ソーシャルメディアをスクロールしたりすると、カロリー摂取量が増えることが示されています。

たっぷりの睡眠

睡眠不足は、空腹の手がかりを制御/調節する体のホルモンを変化させます。 体が睡眠を失うと、体はより多くの食物をより頻繁に渇望し始めます。 体が必要な栄養素を摂取した後でも。 黄金の推奨事項は、睡眠の長さと質を高めるリラックスした夜間のルーチンを開発することです。 目標は、一晩8-10時間の睡眠です。

ストレス軽減

取り込む ストレス解消活動 通常のルーチンに。 体への絶え間ないストレスは、心血管疾患の一因となる可能性があります。 活動は、ストレスや心配を引き起こす思考、記憶、出来事から心を取り除くのに役立ちます。 これらには以下が含まれます:

  • ウォーキング
  • 瞑想
  • ヨガ
  • 趣味

健康な体組成

アレックスヒメネス博士のブログ投稿の免責事項

私たちの情報の範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、物理療法、健康、および敏感な健康問題および/または機能医学の記事、トピック、および議論に限定されています。 私たちは、機能的な健康とウェルネスのプロトコルを使用して、筋骨格系の怪我や障害の治療とケアをサポートしています。 私たちの投稿、トピック、主題、洞察は、私たちの臨床診療範囲に直接的または間接的に関連し、サポートする臨床的問題、問題、およびトピックをカバーしています。

私たちのオフィスは、支持的な引用を提供するために合理的な試みを行い、関連する調査研究または私たちの投稿をサポートする研究を特定しました。 また、リクエストに応じて、サポートする調査研究のコピーを取締役会や一般の人々が利用できるようにします。 特定のケアプランまたは治療プロトコルでどのように役立つかについて、追加の説明が必要な事項をカバーしていることを理解しています。 したがって、上記の主題についてさらに議論するには、アレックス・ヒメネス博士に質問するか、915-850-0900までお問い合わせください。 テキサス州とニューメキシコ州でライセンス供与されているプロバイダー*

リファレンス

ブロードL、スティーブンソンRJ。 食事をしながらテレビを見ると、エネルギー摂取量が増えます。 女性参加者のメカニズムを調べる。 食欲。 2014; 76:9-16。 doi:10.1016 / j.appet.2014.01.005

ディムズデールJE。 心理的ストレスと心血管疾患。 J Am CollCardiol。 2008; 51(13):1237-1246。 doi:10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Eckel-Mahan K、Sassone-Corsi P. Metabolism、および概日時計が収束します。 Physiol Rev.2013; 93(1):107-135。 doi:10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J、Sanchis-Gomar F、Martinez-Bello V、Gomez-CabreraMC。 運動は薬物として機能します。 運動の薬理学的利点。 Br JPharmacol。 2012; 167(1):1-12。 doi:10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x

オンライン機能薬歴
オンライン機能医学試験24•7

オンライン履歴
オンライン履歴24 /7
24時間年中無休でオンライン予約