姿勢を改善するための5演習| テキサス州エルパソ、カイロプラクティック医師
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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姿勢を改善するための5演習

背骨の自然な曲線は、正しい姿勢によって強化されます。 姿勢 外見に影響を与えるだけでなく、呼吸を助け、集中力を高め、重要な臓器機能をサポートし、全体的な幸福を刺激します。

有害な姿勢の習慣を無視すると、病気、不快感、痛みにつながり、体内の病気の病因のリスクが高まります。 姿勢と神経系の機能を改善し、生活の質を大幅に改善できます。

この記事の最後に、5エクササイズのビデオと物語があり、毎日数分で欠陥を修正し、姿勢を最適化するのに役立ちます。 歯の健康のために歯を磨いてフロスするのと同じように、毎日毎日姿勢を整える必要があります!

ラップトップに取り組んでいる間間違った姿勢で座っている若い男のブログ写真

脊椎曲線は健康を決定する

体は、筋骨格系にサポートとバランスを提供するために、脊椎にカーブをつけて構築されました。 骨、関節、筋肉、腱の変形を防ぐために不可欠です。 正しい姿勢は、炎症性の状態や病気につながる椎間板変性を防ぎます。 また、中枢神経系を保護するためにも重要です。

姿勢の専門家は、姿勢が悪いと感染症や慢性疾患から身を守る体の能力が弱まることを理解しています。 彼らはまた、慢性疾患の存在のマーカーとして姿勢不良を見る。 今日、カイロプラクターなどの多くの姿勢に焦点を当てた医師は、学校での健康対策を提唱し、正しい姿勢技術について生徒に教育し、携帯電話などの現代のテクノロジーによってもたらされる現在の姿勢の流行を減らして、私たちを前方へシフトさせます。

医師は、首の自然な曲線を「生命のアーチ」と呼びます。このアーチには、40-45度の曲線が必要です。 アーチが減少すると、アーチが不安定になり、前方への頭のずれが生じます。重度によっては、椎間板、靭帯、腱に30ポンドの追加重量が加わる可能性があります。

この姿勢の問題は、筋骨格系に大きなストレスを引き起こします。 脊椎の自然な曲線が失われると、正常な生理学的および神経系の機能が阻害されます。 脳幹を保護し、身体全体の神経インパルスの伝達をサポートする能力が抑制されます。

橋の背骨のアークの写真と言葉の人生の弧の波

亜脱臼の影響

残念ながら、私たちは脊柱に負担をかける活動が繰り返されることを特徴とする現代です。 自宅、学校、職場での前かがみ、足の交差、携帯電話の使用、および人間工学に基づいた不適切な慣行により、姿勢が悪化します。 これは、脊椎の異常な湾曲と、亜脱臼として知られる神経系への異常なストレスにつながります。

亜脱臼は神経インパルスを妨害し、多くの身体的症状に現れます。

例としては以下の通りです:

  • 神経障害
  • 背中の痛みや首の痛み
  • 腰、関節、腰、骨盤、膝に一般的な慢性痛
  • 腕の痛みなどの特定の領域の刺激
  • 弱まった免疫システム
  • 臓器機能障害
  • 正常に移動または運動できない
  • めまいとバランスの喪失
  • 膀胱または腸のコントロールの喪失
  • 自己免疫状態
  • 頭痛および片頭痛
  • 疲労

私たち自身の慢性的な習慣は前頭部の姿勢につながりますが、脊椎は出生時のトラウマ、運動やスポーツからの定期的な身体活動、自動車事故や転倒による偶発的な損傷の影響も受けやすくなっています。

損傷の種類と脊椎のどの神経経路が破壊されるかによって、脊椎亜脱臼は免疫力が低下し、生活の質が低下するリスクを高める可能性があります。

前頭症候群という言葉と、前方への頭の変位から生じる可能性のあるすべての症状を含む人間の骨格のブログインフォグラフィック

前方頭部姿勢の危険性

虚栄心は、前頭部の姿勢に関連する問題に関しては、最も懸念されません。 頭が前方に移動すると、胸椎が動き、肩甲骨が弱くなると、前かがみになり、背もたれが現れます。 これらの有害な影響により、胸部の重要臓器の下降が引き起こされます。 肺容量の減少、横隔膜への酸素の流入の減少、細胞に到達する酸素の割合の低下があります。

体内の循環酸素の減少は、深刻な健康上の脅威となります。 酸素は、ホルモンバランスなどの恒常性機能を維持し、血流をサポートし、慢性疾患や癌から身体を保護し、栄養吸収を促進し、細胞、組織、臓器の健康と治癒を保護するため、生存に不可欠です。

研究によると、 頭部前方位姿勢 は健康状態が悪いことを示しており、歩行や座り心地を含む単純な活動の障害を引き起こすと報告されています。 悪い姿勢でマークされた身体の身体的制限は、老化プロセスを加速し、炎症を増加させる可能性があります。 これは、ストレスと組織の外傷を適切に管理できない身体の結果です。

他の証拠は、前頭部の姿勢の矯正をサポートしています:

  • 喘息などの呼吸器合併症の症状を緩和します
  • 体力に不可欠な呼吸と肺の酸素化を増加させる
  • 腹部の筋肉を強化する
  • 肥大した扁桃を復元する
  • 頭頸部の腺機能を改善します

人間の正常な姿勢と前方頭部姿勢の画像

カイロプラクティックケアの改善:

カイロプラクティックの調整は、背骨と全身の健康の改善につながる姿勢の異常を補うのに役立ちます。 モーニングスター博士とジョッカーズ博士が実施した研究により、カイロプラクティックの調整とリハビリテーションの運動が、前頭部の姿勢と頸部前lordの矯正につながり、肺機能が回復することがわかりました。

この研究の発見はまた、カイロプラクティックケアが脳と体の間の重要なコミュニケーションを妨げる緊張を緩和することにより自律神経系の機能を改善できることを示唆しています。

矯正治療のカイロプラクターは、X線、姿勢写真、神経スキャン、およびさまざまな技術を使用して、脊椎の異常な特徴を特定することができます。 その後、医師は、カイロプラクティック調整と、それに続く5エクササイズなどのリハビリテーション技術に焦点を当てて、各個人の懸念を治療するために使用される特定のケアプランを作成します。

カイロプラクティック改善のブログインフォグラフィック

5演習:

30から90の日では、姿勢を改善し、呼吸を良くし、身体全体の酸素化を促進し、緊張と痛みを軽減できます。 1分の次の各エクササイズを1日に2回実行すると、体のトータルヒーリングの可能性が高まり、変性疾患を発症するリスクが減少し、人生で成功するのに役立ちます。

1)ハチドリ:

悪い姿勢から前かがみを削除し、ハチドリを練習することにより、頭を背骨に合わせます。 このエクササイズは、肩甲骨間の筋肉を強化し、胸椎周辺の筋肉繊維を改善し、胸筋を開き、胸郭を持ち上げます。

運動の手順:

  1. 腕を床に平行になるように持ち上げます。
  2. 肘を曲げ、手のひらを前に曲げて、上腕と前腕の間に90度の角度を形成します。
  3. 肩甲骨を一緒に圧迫しながら、腕を円運動で後方に回転させます。
  4. 1分間繰り返します。

2)イーグル:

このエクササイズで、ワシが羽を広げるのと同じように腕を開くことを想像してください。 頭上で腕を伸ばすと、肺が開きます。 これにより、酸素摂取量が増加し、体内の組織再生が促進され、血流が増加します。

運動の手順:

  1. 足を肩幅に広げて立ちます。
  2. 腕を下げ、側面に隣接して開始します。
  3. 同時に腕を頭の上に持ち上げ、
  4. しばらく一時停止します。 そして
  5. ゆっくりと制御された動きで下腕を横に戻します。
  6. 1分間繰り返します。

姿勢運動指示のブログインフォグラフィック

3)バタフライ:

バタフライは、前頭部の姿勢を修正するための並外れた運動です。 この運動を定期的に行うと、首や肩の筋肉が慢性的な首の痛みを引き起こします。

運動の手順:

  1. 胸を天井に向かって持ち上げることに焦点を合わせます。
  2. 親指が下を向くように手を頭に当てます。 *オプション:柔軟性が低下して腕や手を頭の後ろに持ち上げる能力が妨げられる場合は、壁に立てて立った状態で運動してください。 後頭部をカーシートに合わせることができます。
  3. 約10%の強度を使用して、頭をまっすぐに保ちながら頭を後方に押します。
  4. 約10秒間一時停止します。
  5. リラックスして1分間繰り返します。

4)チンタック:

蝶の反対運動はあごのタックです。 このエクササイズは、首の深部屈筋を強化することにより、首の反対側のコア筋肉のバランスを取ります。 あごタックを実行すると、頭と首のバランスを取り、前方への頭のずれの発生を減らすのに役立ちます。

運動の手順:

  1. 胸を天井に向かって持ち上げることに焦点を合わせます。
  2. 耳を首にかけて頭の位置を維持します。
  3. 1の手を額に置きます。 そして
  4. 約10%の力で優しく押します(首の筋肉が収縮し、頭が動かないように見えるはずです)。
  5. 1分間繰り返します。

5)トラップオープナー:

僧帽筋は肩甲骨を安定させ、頭と首の動きをサポートします。 習慣的な前頭部の姿勢は、肩甲骨を引っ張って弱め、その結果、胸郭も移動します。

前の4つのエクササイズとは異なり、トラップオープナーは患者の間で人気があり、トラップの筋肉を伸ばしたり強化したりすることを意図していません。 むしろ、この運動を行い、僧帽筋からストレスを解放し、背中のいわゆる「猿」を取り除きます。

運動の手順:

  1. 肩をリラックスしてください。
  2. あごを胸に向かって落とします。
  3. 頭を少し右側に動かします。
  4. 右手で背中の左上にある僧帽筋をマッサージします。
  5. 反対側の運動を繰り返します。
  6. 1分間実行します。

概要

夜に安らかに眠ったり、日中にはっきりと集中したりする能力に影響を与える可能性のある姿勢不良の兆候を無視しないでください。 姿勢が悪いと、体に壊滅的な影響を及ぼしますが、それはマインドフルプラクティスでしか対処できません。 これらの5エクササイズを活用して姿勢を改善し、全体的な健康と幸福に反映されるメリットを享受してください。

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不適切な姿勢の習慣は、病気、不快感、痛みをもたらし、体内の病気の病因のリスクを高めます。 姿勢、神経系機能を改善し、生活の質を大幅に改善できます。 正しい姿勢 外見に影響を与えるだけでなく、呼吸を助け、集中力を高め、重要な臓器機能をサポートし、全体的な幸福を刺激します。 あなたが持つかもしれない質問への回答については、Dr。Jimenezに電話してください 915-850-0900