DNAメチル化を改善するために何を食べるべきか テキサス州エルパソ
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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Alex Jimenez博士がDNAメチル化を改善するために何を食べるべきかについて論じる

メチル化は人体のあらゆる細胞で起こる必須のプロセスです。 これは、ホルモンや神経伝達物質の生成と管理、免疫細胞の生産、外因性化学物質の解毒の調節、ヒスタミンの発生など、さまざまな身体的プロセスを引き起こすために使用されます。 メチル化は、遺伝子発現を改変するための細胞再生にとって重要です。

あなたの栄養と生活習慣を変えることによって、あなたはあなたの全体的な健康と健康を促進するためにあなたのDNAメチル化を改善することができます。 異常などのメチル化障害と診断された場合 MTHFR遺伝子 ホモシステインレベルが高い場合や、健康的なさまざまな飲食物を食べることによって、安全かつ効果的にDNAメチル化を高めることができます。

前述のように、メチル化のサポートは、次のようなさまざまな健康上の問題に役立ちます。 老化、妊娠準備、妊娠中の授乳、長期の激しい身体活動、中毒、アレルギー、アルツハイマー病、不安、喘息、アテローム性動脈硬化症、自閉症、行動の変化、双極性障害、癌、化学物質過敏症、慢性疲労、口蓋裂、糖尿病例えば、認知症、鬱病、ダウン症候群、高血圧、不妊症、線維筋痛症、不眠症、多発性硬化症、神経管欠損症、神経障害、眼疾患、パーキンソン病、統合失調症、および甲状腺疾患。

メチル化サポートのために何を食べるべきか

次の記事では、メチル化サポートを促進するために食べたり飲んだりできるものに引き続き焦点を当てます。 サプリメント、ならびにDNAメチル化を改善するための薬物および/または薬の使用は、これらが医師、機能医療専門家、および患者によって同様に扱われない場合、多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 パート2では、油脂、動物性タンパク質、乳製品、調味料、甘味料、そして飲料のカテゴリーからDNAメチル化を改善するためにあなたが食べることができるものを示しています。 私たちの最終的な目標は、あなたが最適なメチル化サポートを達成するのを助けることです。

油脂

油脂を消費することは、DNAメチル化を改善するのに不可欠な部分です。 油脂は、必須の細胞膜機能を提供し、人体の炎症を抑制することができる数多くのシグナル伝達分子を生成するため、全体的な健康と健康に欠かせません。 実際のところ、人間の脳はほぼ60パーセントの脂肪です。これは、油脂がDNAメチル化にとってどれほど重要かを示しています。

全体的な健康と健康をサポートするために適切な種類の油脂を選択することも重要です。 トランス脂肪や大豆油、綿実油、キャノーラ油のような精製植物油​​のようないくつかの油脂もまたそれらの炎症促進効果のために完全に避けるべきです。

DNAメチル化を改善するために、以下の油脂が推奨されます。 目標は、これらのカテゴリ間で消費する消費量のバランスをとり、処理が最小限の代替方法とオーガニックオプションを可能な限り選択することです。 の油脂 Omega-3多価不飽和カテゴリー中鎖トリグリセリドを含む油脂は、メチル化サポートを促進するために非常に重要であるため、太字で強調表示されています。

  • 飽和脂肪: MCT油、ココナッツ油、赤パーム油、ラード、獣脂、およびアヒルの脂肪
  • 一価不飽和脂肪: オリーブオイル、アボカドオイル、アーモンドオイル、ヘーゼルナッツオイル、マカダミアナッツオイル
  • オメガ-3多価不飽和脂肪: 魚、貝、亜麻仁油、クルミ油、チアシード油、大麻油
  • オメガ-6多価不飽和脂肪: かぼちゃの種油、ひまわりの種油、ごま油

動物性タンパク質

動物性たんぱく質は、人体が必要とするすべての必須アミノ酸を提供しており、その多くが直接DNAメチル化に関与しているので、基本的なものです。 卵は硫黄とコリンのレベルが上昇しているため、メチル化サポートの促進にかなり役立ちます。 肝臓もまた、メチル化栄養素の広い範囲の最も濃い源であると考えられています。 葉酸, 他のBビタミン, コリンそして微量ミネラル。 だからこそ肝臓は「スーパーフード」と呼ばれています。 鮭や他の油性の魚もDHAの優れた供給源であり、それはMTHFRとメチル化活性を改善することができます。 毎日およそ6から9 ozの動物性タンパク質を食べるようにしてください。 この量はあなたのサイズ、年齢、現在の健康問題、そして総カロリー必要量に従って変わるかもしれません:タンパク質必要量は体重あたり0.8から1.2 g / kgの範囲です。

以下の動物性タンパク質の選択はDNAメチル化の改善に役立ちます。 太字の食品は、メチル化スーパーフードと見なされます。 アンチョビ、蜂、バイソン/バッファロー、チキン、アヒル、 , 魚の卵, 肝臓その他の魚介類、その他の臓器、カキ、豚肉、ウズラ、 サーモン, イワシ、トルコ、そして ホワイトフィッシュ.

乳製品

牛、羊、山羊の乳製品を食べることは、メチル化を促進するためのメチル化栄養素の優れた供給源になります。 チーズにはかなりの量のメチオニンと ビタミンB群。 しかしながら、乳製品は、DNAメチル化を改善するための食事の必須部分とは必ずしも考えられていません。 多くの人々は乳製品に含まれるカゼインタンパク質に敏感です。 乳製品感受性のある人々にとって、ギーは乳製品タンパク質を取り除いたバターの一種です。 これはそれを非常に低アレルギー性にし、そして酪農に敏感な人々によってさえもほとんどの場合十分に耐容される。 それはまた私達の胃腸、またはGI、管の細胞を養い、遺伝子発現に積極的に影響を与えるために直接遺伝子メチル化を調節する酪酸塩のよい源です。 あなたが乳製品を許容するならば、少量の高品質の乳製品が消費される可能性があります。

DNAメチル化を促進するのを助けることができる以下の乳製品のリストから、太字の食品はより良い選択です。 バター、カッテージチーズ、クリーム、 ギー, ヤギ乳チーズ, グリュイエールチーズ, ケフィア、 ミルク、 パルメザンチーズ, ロマーノチーズおよび ヨーグルト(無糖).

牛、羊、山羊の乳製品を避けている場合は、代わりに以下の乳製品以外の選択肢からDNAメチル化を改善することもできます。 また、常に以下を含む無糖の代替品を選択するようにしてください。 アーモンドミルク、カシューミルク、ココナッツミルク、亜麻仁ミルク、麻ミルク、およびマカダミアナッツミルク。

調味料と甘味料

調味料および甘味料は、DNAメチル化を改善するのを助けることができる公式の食品カテゴリーではありません、しかし、それらの多くは避けられないかもしれないので言及することも重要です。 あなた自身の調味料と甘味料を作ることはそれらが最小限に処理されそして最も少ない添加物を含むであろうからお勧めです。

一般に、増量した糖を摂取することは、酸化ストレスや炎症、体重増加やその他のさまざまな健康上の問題を増大させる可能性があるため、お勧めできません。 次の調味料や甘味料を選ぶときは、一回あたりの摂取量を1小さじ1杯以下にしてください。

以下の調味料や甘味料は、メチル化サポートを促進することができます。 パン酵母、 ブラックストラップ糖蜜、ビール酵母、さとうきび(未精製)、 ココア(70%ダーク、オランダ語加工ではない)、ココナッツアミノ、エリスリトール(数滴)、蜂蜜、メープルシロップ、マスタード、サルサ(無糖)、ステビア(数滴)、タマリ/醤油(伝統的、発酵)、酢、およびキシリトール(数滴) )

飲物

最後に、あなたが選んだ飲料はDNAメチル化の改善にも役立ちます。 水を選ぶときは、理想的にはカーボンブロックフィルターでろ過し、大部分の毒素を排除し、最も必須のミネラルを保ちます。 目標は、液体オンスで、1ポンドで測った体重の半分を飲むことです。 例として、あなたが150ポンドの重さを持っている場合、目標は1日当たり75オンスの水、セルツァー、またはハーブティーを飲むことです。 適切な水分補給は、全体的なメチル化状態および活性に影響を及ぼし得る炎症を軽減するために不可欠である。

いくつかのハーブティーもメチル化適応剤と見なされます。 1日に1から2杯のコーヒーを飲むこともできます。 頻繁にコーヒーを飲む場合は、禁断症状を避けるために徐々に摂取量を減らしてください。 緑茶やウーロン茶などの低カフェインのオプションに切り替えます。

次のリストの飲料はDNAメチル化の改善に役立ちます。メチル化スーパードリンクは太字で強調表示されています。 カモミールティーココナッツウォーター(新鮮) 緑茶ハイビスカスティー ウーロン茶、ルイボスティー、セルツァー水(一日あたり2まで)

DNAメチル化は、さまざまな重要な身体機能を果たす基本的なプロセスです。 しかしながら、多くの人々はメチル化活性の欠乏症を発症する可能性があり、それは彼らの全体的な健康状態と健康に大きな影響を及ぼします。 サプリメントや薬は、DNAメチル化を改善するために使用することができますが、これらは一般的に様々な望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 以下の記事の目的は、さまざまな食品群からDNAメチル化を改善するために何を食べることができるかを簡単に説明することです。

Dr. Alex Jimenez DC、CCST Insight

メチル化サポートのためのスムージーとジュース

多くの医療専門家はメチル化サポートを改善するために栄養ガイドラインとライフスタイルの変更を推奨することができますが、あなたが自宅で自分で試すことができるいくつかのオプションがあります。 上記のように、メチル化補助補給は医療従事者によって決定されるべきである。 スムージーとジュースは、副作用なしでメチル化サポートに必要なすべての必要な栄養素を含めるための速くて簡単な方法です。 下記のスムージーとジュースは、メチル化ダイエット食品計画の一部です。

シーグリーンスムージー
人前:1
調理時間:5〜10分
•1 / 2カップカンタロープ、立方体
•1 / 2バナナ
•ケールやほうれん草の一握りの1
•スイスフダンソウの一握りの1
•1 / 4アボカド
•2小さじスピルリナパウダー
•1 カップ
•3以上のアイスキューブ
完全に滑らかになるまで高速ブレンダーですべての材料をブレンドしてお楽しみください!

ベリーブリススムージー
人前:1
調理時間:5〜10分
•1 / 2カップブルーベリー(新鮮または冷凍、できれば野生)
•1ミディアムニンジン、粗みじん切り
•1大さじグラウンド亜麻仁またはチアシード
•1大さじアーモンド
•水(望ましい濃度まで)
•アイスキューブ(冷凍ブルーベリーを使用する場合は省略可、省略可能)
滑らかでクリーミーになるまで全ての成分を高速ブレンダーで混ぜる。 すぐに役立つ!

Swイートとスパイシージュース
人前:1
調理時間:5〜10分
•1カップハニーデューメロン
•3カップほうれん草、すすぎ
•3カップスイスフダンソウ、すすぎ
•1バンチコリアンダー(葉と茎)、すすぎ
•生姜の1インチつまみ、すすぎ、皮をむき、みじん切りにする
•2-3は、ウコン根全体(オプション)、すすぎ、皮をむき、みじん切りにしたもの
高品質のジューサーですべての材料をジュースに入れます。 すぐに役立つ!

ジンジャーグリーンズジュース
人前:1
調理時間:5〜10分
•1カップパイナップルキューブ
•1アップル、スライス
•生姜の1インチつまみ、すすぎ、皮をむき、みじん切りにする
•3カップはケール、すすぎ、大まかに刻んだり裂いた
•5カップスイスフダンソウ、すすぎ、大まかに刻んだり裂いた
高品質のジューサーですべての材料をジュースに入れます。 すぐに役立つ!

ゼストビートジュース
人前:1
調理時間:5〜10分
•皮をむいてスライスした1グレープフルーツ
•1アップル、洗浄およびスライス
•1ビート全体、および葉がある場合は洗浄、スライス
•生姜の1インチつまみ、すすぎ、皮をむき、みじん切りにする
高品質のジューサーですべての材料をジュースに入れます。 すぐに役立つ!

プロテインパワースムージー
サービング:1
調理時間:5分
•1スクーププロテインパウダー
•1大さじグラウンド亜麻仁
•1 / 2バナナ
•皮をむいた1キウイ
•1 / 2小さじ1杯シナモン
•カルダモンのつまみ
•乳製品以外の牛乳や水、望ましい濃度を達成するのに十分
完全に滑らかになるまで、強力なブレンダーですべての材料を混ぜます。 すぐに役立つ!

ProLon®断食模倣ダイエット

バランスの取れたメチル化サポートは適切な栄養を通して達成することができます。 ProLon®断食模倣ダイエットは、FMDに必要な食品を正確な量と組み合わせで提供するために個別に包装されラベルが付けられた5日の食事プログラムを提供します。 食事プログラムは、バー、スープ、スナック、サプリメント、濃縮飲料、紅茶など、すぐに食べられる、または簡単に準備できる植物性食品で構成されています。 製品は科学的に配合されており、素晴らしい味がします。 ProLon®断食模倣ダイエット、5日の食事プログラムを開始する前に、FMDがあなたに適しているかどうかを確認するために医療専門家に相談してください。 ProLon®断食模倣食は、メチル化サポートを促進するのに役立ちます。 健康 メリット。

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多くの医師や機能医療専門家は、DNAメチル化の改善に役立つ栄養学的アドバイスやガイドラインを推奨することができます。 適切な栄養と生活習慣は、最終的にはDNAメチル化の改善に役立ちます。 私たちの情報の範囲は、機能医学の記事、トピック、そしてディスカッションだけでなく、カイロプラクティック、筋骨格系、神経系の健康問題に限定されています。 上記の主題についてさらに議論するために、博士アレックスJimenezに尋ねるか、または私達に連絡すること自由に感じなさい 915-850-0900 .

アレックス・ヒメネス博士によるキュレーション

追加の話題:急性腰痛

背中の痛み 最も一般的な障害の原因の1つであり、世界中で欠勤しています。 腰痛は診療所訪問の2番目に一般的な理由に起因しており、上気道感染症によってのみ数を上回っていた。 人口のおよそ80パーセントが、一生の間に少なくとも一度は腰痛を経験するでしょう。 あなたの背骨は、骨、関節、靭帯、筋肉などの柔らかい組織でできた複雑な構造です。 以下のような傷害および/または悪化した状態 椎間板ヘルニア最終的には、背痛の症状につながる可能性があります。 スポーツ傷害または自動車事故による傷害は、多くの場合、背痛の最も頻繁な原因であるが、時には最も単純な運動は痛い結果をもたらすことがある。 幸運なことに、カイロプラクティックケアのような代替治療の選択肢は、脊柱調節と手作業による腰痛の緩和に役立ち、究極的には疼痛緩和を改善する。

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