体の代謝と体の構成は密接に関係しています。 代謝が高ければ高いほど、体はより速くカロリーを消費します。 代謝が遅いと時間がかかり、脂肪の蓄積やその他の問題が発生します。
- 過剰ガス
- 砂糖の渇望
- 継続的な体重増加
- 減量の難しさ
- 一定の膨満感
- 甲状腺機能低下症
- セルライトの開発が容易
- 高血圧
代謝はエネルギーとカロリーに関係する生物学的プロセスであるため、体重の増減と関連しています。 体が食べ物や飲み物をエネルギーに変換するプロセス。 このプロセスには、体が動作するために必要なエネルギーを放出するために酸素と結合する食べ物や飲み物のカロリーが含まれます。
目次
体の代謝に関連する体組成
代謝は個人ごとに異なります。 これがXNUMXつの体組成プロファイルです。
個人A
個人B
個人Aははるかに小さい 基礎代謝率 これは、体重を減らすことなく機能するための適切なエネルギーを体に提供するために、個人Bが個人Aよりも多くのカロリーを必要とすることを意味します。 基礎代謝率が大きいため、代謝が大きくなります。 基礎代謝率に影響を与える最も重要な要因は、 除脂肪体重 すべての個人が持っています。
除脂肪体重が多いほど、基礎代謝率は高くなります。 筋力トレーニングのための筋力トレーニングは除脂肪体重を増加させます 新陳代謝を高めることをお勧めします。 例:ジェーンとサラ、XNUMX人を見てください 年齢、身長、体重、性別が類似している個人.
ジェーン
サラ
年齢、身長、体重、性別は似ていますが、これらXNUMX人の体組成は大きく異なり、基礎代謝率も異なります。
代謝と体重増加
よく見てください 遅い代謝。 それは速いか遅いかではなく、 体重増加は、ほとんどの場合、一定期間にわたって続くカロリーの不均衡の結果です。。 XNUMXつの主な要因は次のとおりです。
- 個人のエネルギーレベルと彼らがどれほど活発であるか
- 食物の熱効果または食物を消化するときに体が使用するエネルギー
- これらは基礎代謝率と一緒に取られて提供します XNUMX日の総エネルギー消費量(TDEE)。 これは、体がXNUMX日に燃焼するカロリー数です。
体の代謝と体重増加を詳しく調べるには、上記のXNUMX人のジェーンとサラを取り上げ、食事療法と運動を含む実際の治療法の開発で何が起こり得るかを確認します。 まず、BMRをガイドとして使用して、ジェーンとサラのTDEEを推定する必要があります。 彼らの構成に基づいて、ジェーンはサラよりも少ない身体活動/運動に関与していると仮定するのは公正です。 したがって、ジェーンには座りがちな活動レベルが割り当てられ、サラには軽い活動が割り当てられます。
これらの数値を使用し、適切な活動係数を掛けると、ジェーンの TDEE は 1573 カロリー、サラの TDEE は 1953 カロリーと推定でき、その差は 380 カロリーです。 活動レベルを考慮すると、実際の必要カロリーの差はさらに大きくなります。 これは、ジェーンとサラが XNUMX 日に消費する必要があるカロリーの推定値です。 栄養士および/または健康コーチは、両方を1,800日26カロリーの食事に置きます。 これは、30〜XNUMX歳の座りがちな女性に対してUSDAが推奨する推定カロリー摂取量です。
彼らは両方とも、余分な高カロリーのスナック/おやつなしで完全に食事療法に従っているとしましょう。 ジェーンは毎日227カロリーの余剰で終わり、サラは153日XNUMXカロリーのわずかなカロリー不足で毎日終わります。 より多くのカロリーを摂取し、座りがちな生活を送っているカロリーの余剰にあるとき、体重増加、特に脂肪の蓄積が経験されます。 227日227カロリーの余分なカロリーはそれほど多くないようですが、それは1,589つのソーダです。 しかし、時間の経過とともに、7,037日2カロリーはXNUMX週間にXNUMXカロリー、XNUMXか月にXNUMXカロリーになります。これは、毎月約XNUMXポンドの脂肪増加に相当します。
So 同じ身長、性別、同じ体重、同じ年齢にもかかわらず、ジェーンとサラの違いは体組成です。 ジェーンは時間の経過とともに体重が増加しますが、サラはカロリー不足のために体重が減少する可能性がありますが、食事は同じです。 これは、各個人のカロリーの必要量が異なり、最初は小さいように見えるかもしれませんが、時間の経過とともに大幅な違いに増加するためです。
体の新陳代謝を機能させる
正しい運動と食事療法の計画で、個人は彼らの新陳代謝を彼らのために働かせることができます。 除脂肪体重が多い場合、体はそれ自体を支えるためにより多くのエネルギーを必要とするため、除脂肪体重を増やすように取り組むと、基礎代謝率が上がります。 代謝の低下を回避するには、すでに存在している除脂肪体重を維持することで、維持することもできます。 骨格筋量。 骨格筋量は除脂肪体重と同じではありませんが、全体的に最大の要因です。 運動を通じて成長し発達するのは筋肉です。
骨格筋量は、筋力トレーニング、抵抗運動、健康的な食事を通じて効果的に発達します。 これは、骨格筋量を維持するのに役立ちます。これは、体が老化するにつれて特に重要になります。 活動レベルは低下する傾向があり、責任が増すにつれて健康的な食事を維持することが難しくなる可能性があります。 栄養不良は、時間の経過とともに除脂肪体重の減少につながる可能性があり、それは全体的な代謝の低下につながります。 食事と代謝のバランスを取ります。 ジェーンの例は、代謝と一致しない善意の食事計画を示しています それを実践している人の。
ジェーンは、年齢と性別に基づいて 1,800 カロリーが適切であると言われましたが、彼女の代謝にはそこまでのカロリー摂取は必要ありません。 これにより、健康的な食事を摂る努力をしたにもかかわらず、体重が増加してしまいます。 ここは、 ヘルスコーチと栄養士 お入りください。 最初のステップは、正確な体組成分析を取得することにより、回答を得るために必要な情報を取得することです.
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Westerterp、Klaas R.「運動、エネルギーバランス、体組成」。 臨床栄養学のヨーロッパジャーナル vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
マッツォッコリ、ジャンルイジ。 「体組成: いつ、どこで。」 ヨーロッパ医学雑誌 巻。 85,8 (2016): 1456-60。 土井:10.1016/j.ejrad.2015.10.020
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