腰痛のための呼吸と瞑想| ヒメネス博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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腰痛のための呼吸と瞑想

瞑想と一緒に呼吸運動をすることは、背中の痛みのある人にとって有益です。 ブレスコントロールテクニック、エクササイズ、瞑想テクニック 心身を機能的に調和させるのに役立ちます。 これは腰痛を和らげ、軽減するのに役立ちます。 この記事では、これらのテクニックが脊椎の健康を促進するのにどのように役立つかについて説明します。

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呼吸法

リズミカルに適切かつ最適に呼吸する能力を養うことは、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。 これは、個人が呼吸に集中でき、脳が背中の痛みに集中できないようにするためです。 ほとんどの人は浅い方法で呼吸し、短い不均一な呼吸をします。 これは、全身の十分な血流を可能にしません。 最小限の量だけがポンプで送られますが、これは炎症を起こした/負傷した領域には役立ちません。

適切な呼吸法には、腹部に到達する深くゆっくりとした滑らかな呼吸が含まれます。 息を吐くとき、各吸入は同じ長さでなければなりません。 確認するXNUMXつの方法は XNUMX秒間吸い込んで保持し、その後XNUMX秒間吐き出す。 これは座ったり横になったりしながら行うことができますが、これらのエクササイズは完全に呼吸する習慣をつけるために定期的にどこでも行う必要があります。 車の中、職場、机、店などにあります。

瞑想

瞑想は体と脳をリラックスさせるのに役立ちます。 これは、背中の筋肉の緊張をほぐして緩めるのに役立ちます。 助けになる フォーカスをリセットすることで痛みの知覚を減少させる 痛み以外のものに。 瞑想しながら 否定的な考えを手放すことが目的です、特に痛みについての考え、 ポジティブが引き継ぐことを可能にする.

これを行うには、リスニングや 雨、海の波、または自然を癒すビデオを見る。 それは背中の痛みを忘れることではなく、 それに対処するシステム。 瞑想は、個人が自分の心と体にもっと気づくのに役立ちます。 瞑想は、座るか、横になって快適な姿勢で行う必要があります。

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心と体をつなぐ

現在、地元のジムやヨガスタジオでは、呼吸と瞑想と心と体のリンクに焦点を当てたワークショップを開催しています。 利用可能なDVDと本をチェックしてください。 これらの演習/テクニックは誰にとっても異なります。 さまざまな組み合わせを試してみて、どれが効果的かを考えてみてください。 すべては、腰痛を和らげ、予防するのに役立つ安全で自然な方法を見つけることです。 これらは激しい運動とは見なされませんが、 医師に相談するか、 カイロプラクティック 呼吸/瞑想療法を始める前。

慢性腰痛緩和

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