Driving Tips For Back Pain Alleviation | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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腰痛を軽減するための運転のヒント

COVIDパンデミックで、 多くの人が、快適で安全な交通手段を求めて、トラック、車、SUV、RVに目を向けています。.

11860 Vista Del Sol、Ste。 128 Driving Tips to Help Reduce Back Pain腰痛を軽減するのに役立つXNUMXの運転のヒント

Back pain from driving can become a serious issue.運転による腰痛は深刻な問題になる可能性があります。 Studies have shown how low back pain, and研究によると、腰痛、 運転にかなりの時間を費やすことは相互に関連しています。 また、他の研究でも、長時間座っているような座りがちな生活を送ると、長時間の運転によって悪化する可能性のある何らかの形の腰痛につながることが示されています。 ロードトリップと定期的な通勤はどちらも個人の背骨に影響を与える可能性があります. それはドライバーがハンドルを握っている時間の長さに依存します だけでなく、現在の脊椎の状態。

長い通勤やロードトリップ can take a toll on the body that can continue to increase in its severity.体に負担をかける可能性があり、その重症度は増加し続ける可能性があります。 Individuals live most of their lives in a個人は人生のほとんどを flexed/flexing posture.屈曲/屈曲姿勢。 Meaning that there is the ability to shift positions and move around.位置をずらして動き回る能力があることを意味します。 This could be like Sleeping curled up, then on the back, sitting at a desk/workstation, then standing, stretching out, twisting,これは、寝るのが丸まって、背中に座って、机/ワークステーションに座って、立って、伸ばして、ねじって、 と曲げ。

Driving creates a whole different type of spinal stress because of the physical mechanics involved.運転は、関係する物理的力学のために、まったく異なるタイプの脊椎ストレスを生み出します。 Automobiles generate different types of forces on the back.自動車は、背中にさまざまな種類の力を発生させます。 Factors such as accelerating, decelerating, swaying side to side, and vibrations all can contribute to back pain.加速、減速、左右に揺れる、振動などの要因はすべて、腰痛の一因となる可能性があります。 To elaborate the詳しく説明するには 足と脚が車両を制御するため、脊椎を安定させるのに役立ちません、および不均一/緩い砂利道からの振動は、問題を引き起こす可能性があります 脊椎円板.

Discomfort and pain can occur for the driver and passenger/s.運転手と同乗者に不快感と痛みが生じる可能性があります。 Individuals with diagnosed back condition/s can experience a worsening of symptoms and an increase in pain.背中の状態が診断された人は、症状の悪化と痛みの増加を経験する可能性があります。 This could be aこれは 姿勢の不均衡、坐骨神経痛、または関節炎。 旅行前、旅行中、旅行後の腰痛を防ぐ方法を示すための運転のヒントをいくつか紹介します。

運転する前に

防止 is the best way to decrease back pain when driving.運転中の腰痛を軽減する最良の方法です。 The following precautions are recommended:次の予防措置をお勧めします。

  • 役立つ座り具を手に入れることを考えてください/ランバーサポートクッション、低反発フォームや空気で満たされたシートクッションのように。
  • If specifically dealing with 尾骨の痛み、尾骨カットアウト付きのサポートをお勧めします。
  • 背もたれを少し置いてシートを最適化 完全に直立を超えて。 から 100〜105〜110度、そのため、個人は適切な姿勢を維持します。 Inclining more can lead to a forward-head posture that can cause neck pain.さらに傾けると、首の痛みを引き起こす可能性のある前頭姿勢につながる可能性があります。
  • 人間工学の推進 組み込む必要があります。
  • 座席は 上半身のリラックスした姿勢を提供するためにハンドルに十分に近い。 However, make sure that the legs are not to close to the steering wheel and there is room to maneuver.ただし、脚がハンドルに近づかないようにし、操作する余地があることを確認してください。 Theザ・ シートは約5度上向きに水平にする必要があります 足をサポートします。
  • 腰のサポートを提供できない場合は、タオル/厚いセーターなどを巻き上げて背中の小さな部分に配置し、すばやく修正することができます。

ドライブ

道路に目を向け、10と2に手を置きますが、背骨から焦点を外さないでください。

  • 20分以上運転する場合は、着座位置の調整/変更を行うことをお勧めします。 わずかな調整で、脊椎への駆動力を減らすことができます。
  • XNUMX時間以上運転した後は、短い休憩が必要です。 ピットストップはスパインセーバーです。 Just like work breaks that involve standing, walking around, and stretching out, bending forward and leaning backward will keep the spine flexible, uncompressed with optimal blood flow.立ったり、歩き回ったり、ストレッチしたりする休憩時間と同じように、前に曲がったり後ろに傾いたりすると、脊椎が柔軟になり、最適な血流で圧迫されなくなります。
  • 温水シート 助けることができる 落ち着かせます tight back 筋肉. それは加熱パッドとして機能します。
  • ポケットからアイテムを取り除く, 特に財布または同様のオブジェクト in the back pocket.バックポケットに。 This can lead to an asymmetrical position that leads to shifting weight/stress loads to one side creating an added strain on the spine and awkward postures.これにより、非対称の位置になり、体重/ストレスの負荷が片側に移動し、脊椎に負担がかかり、姿勢がぎこちなくなります。
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停止

長時間運転した後は、脊椎の健康のために休息が不可欠です。 車両のタイムアウトを利用して予防を継続する.

  • 運転直後に座ることはお勧めしません.
  • 運転直後は、しばらく静止した運転/乗客の位置になってから体を動かす必要があります。
  • 立ったり、歩いたり、何かをしたりする やさしいストレッチ お勧めします。 背中の伸展とサイドベンディングは例です.
  • コアエクササイズ 助けることができ、また定期的な運動療法に組み込まれるべきです。
  • ただし、体が疲れているときに長時間または激しいドライブをした後の運動はお勧めしません。 激しい運動は、怪我や腰痛の悪化につながる可能性があります.

痛みはその後も続く

痛みが少ない/少ない場合、または痛みのない経験であった場合は、おそらく運転のヒントが役に立ちました。 痛みが続き、これらの運転のヒントに助けがなかった場合は、医師またはカイロプラクターに診てもらう時期かもしれません。 Minor aches and pains can be expected, but if there is pain lasting longer than a few days or limits function, then seeking out medical advice is recommended.軽度の痛みや痛みが予想されますが、数日以上続く痛みや機能が制限されている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

Car Accident Headache Treatment

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