長寿の促進に役立つ良い食品| エルパソ、テキサス州カイロプラクティック博士
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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長寿を促進するために役立つ食品

私たちが食べる食品は、私たちの健康に有益または有害である可能性があります。 栄養不足は、肥満、心血管疾患、2型糖尿病など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 一方、適切な栄養摂取は、エネルギーを与え、健康問題のリスクを軽減し、健康的な体重の維持と調節に役立ちます。 あなたが長寿を促進したいなら、あなたはあなたの体に良い食物を供給しなければなりません。 次の記事では、全体的な健康とウェルネスの向上にも役立つため、最終的には長寿を促進するのに役立ついくつかの良い食品を挙げます。

アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜には、ホルモンを変化させ、体の自然な解毒システムをトリガーし、さらには癌性細胞の成長を抑える独自の機能があります。 これらは、それらの有益な特性を解放するために、徹底的に噛むか、細断、刻み、ジュース、またはブレンドして食べる必要があります。 アブラナ科の野菜に含まれるスルフォラファンは、心臓病を引き起こす可能性のある炎症から血管壁を保護するのにも役立つことがわかっています。 ケール、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は、世界で最も栄養価の高い食品のいくつかです。

サラダ野菜

生葉野菜は、100ポンドあたりXNUMXカロリー未満であり、減量に最適な食品です。 サラダグリーンをより多く食べることはまた、心臓発作、脳卒中、糖尿病、およびいくつかの種類の癌のリスクの低下と関連しています。 生の緑豊かな葉には、必須ビタミンBフォレートと、目の保護に役立つカロチノイドであるルテインとゼアキサンチンも豊富に含まれています。 レタス、ほうれん草、ケール、コラードグリーン、マスタードグリーンなどのサラダグリーンに含まれるカロチノイドなどの脂溶性植物化学物質も、体内に抗酸化作用と抗炎症作用があります。

ナッツ

ナッツは低血糖の食品であり、健康的な脂肪、植物性タンパク質、繊維、抗酸化物質、フィトステロール、ミネラルの優れた供給源であり、食事全体の血糖負荷を軽減し、抗糖尿病薬の不可欠な部分にするのにも役立ちますダイエット。 カロリー密度に関係なく、ナッツを食べると減量を促進できます。 ナッツはコレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。

種子

種子はナッツとよく似ており、健康的な脂肪、抗酸化物質、ミネラルも提供しますが、これらはタンパク質が多く、微量ミネラルが豊富です。 チア、亜麻、麻の種子はオメガ3脂肪が豊富です。 チア、亜麻、およびゴマはまた、豊富なリグナンまたは乳がんと闘う植物エストロゲンです。 さらに、ゴマはカルシウムとビタミンEが豊富で、カボチャの種子は亜鉛が豊富です。

液果類

ベリーは抗酸化物質が豊富な果物で、心臓の健康を促進するのに役立ちます。 参加者が数週間イチゴまたはブルーベリーを毎日食べた研究では、血圧、総コレステロール、LDLコレステロールの改善、さらには酸化ストレスの兆候さえ報告されています。 ベリーは抗がん作用もあり、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。

ザクロ

ザクロで最もよく知られている植物化学物質であるプニカラギンは、果実の抗酸化活性の半分以上を担っています。 ザクロの植物化学物質には、抗癌、心臓保護、および脳の健康に良い効果があります。 ある調査研究では、ザクロジュースを28日間毎日飲んだ高齢者の方が、プラセボ飲料を飲んだ人と比較して、記憶力テストの成績が優れていました。

コーヒー豆

豆や他の豆類を食べることは、血糖のバランスを取り、食欲を減らし、結腸癌から保護するのに役立ちます。 豆はゆっくりと消化されるため、減量を促進するのに役立つ抗糖尿病食品です。これにより、食事後の血糖値の上昇が遅くなり、満腹感を促進して食欲を防ぎます。 週にXNUMX回豆や他の豆類を食べると、大腸がんのリスクが低下することがわかっています。 豆や、小豆、黒豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆などの他の豆類を食べることも、他の癌に対する重要な保護を提供します。

キノコ

キノコを定期的に食べることは、乳がんのリスク低下と関連しています。 ホワイトとポートベローのキノコは、エストロゲンの生成を阻害するアロマターゼ阻害剤または化合物を持っているため、乳がんに対して特に有益です。 キノコは、抗炎症作用を有するだけでなく、強化された免疫細胞活性、DNA損傷の防止、癌細胞の成長の遅延、および血管新生阻害を提供することが示されています。 キノコは常に調理する必要があります。生のキノコには、アガリチンとして知られている発ガン性の可能性のある化学物質が含まれているため、調理によって大幅に減少します。

玉ねぎとニンニク

タマネギとニンニクは、心血管系と免疫系の利点を提供するだけでなく、抗糖尿病効果と抗癌効果を提供します。 これらはまた、胃癌および前立腺癌のリスク低下とも関連しています。 タマネギとニンニクは、発ガン性物質を解毒し、癌細胞の成長を減少させ、血管新生を阻害することにより、癌の発生を防ぐのに役立つ有機硫黄化合物で知られています。 タマネギとニンニクには、健康を促進するフラボノイド抗酸化物質が高濃度で含まれています。これらには抗炎症作用があり、がんの予防に役立ちます。

トマト

トマトには、リコピン、ビタミンCおよびE、ベータカロチン、フラボノール抗酸化物質など、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。 リコピンは、前立腺癌、皮膚の紫外線による損傷、心血管疾患の予防に役立ちます。 リコピンは、トマトを調理するとよりよく吸収されます。 10カップのトマトソースには、XNUMXカップの生の刻んだトマトの約XNUMX倍の量のリコピンが含まれています。 また、リコピンのようなカロチノイドは健康的な脂肪を伴うときに最も吸収されるので、栄養価を高めるためにトマトをナッツのサラダまたはナッツベースのドレッシングでお楽しみください。

私たちが食べる食品は、私たちの健康に有益または有害である可能性があります。 栄養不足は、肥満、心血管疾患、2型糖尿病など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 一方、適切な栄養摂取は、活力を感じさせ、健康上の問題のリスクを軽減し、健康的な体重の維持と調節に役立ちます。 あなたが長寿を促進したいなら、あなたはあなたの体に良い食物を供給しなければなりません。 優れた食品は、関節痛や関節炎など、さまざまな健康上の問題に関連する炎症の軽減にも役立ちます。 カイロプラクターなどの医療専門家は、健康とウェルネスの促進に役立つ食事とライフスタイルのアドバイスを提供できます。 次の記事では、長寿の促進に最終的に役立ついくつかの良い食品を挙げます。 –アレックスヒメネスDC、CCSTインサイト


熱心なビートジュースのイメージ。

ゼストビートジュース

人前:1

調理時間:5〜10分

•皮をむいてスライスした1グレープフルーツ

•1アップル、洗浄およびスライス

•1ビート全体、および葉がある場合は洗浄、スライス

•生姜の1インチつまみ、すすぎ、皮をむき、みじん切りにする

高品質のジューサーですべての成分を絞ります。 すぐにお召し上がりいただけます。


ニンジンのイメージ。

にんじんXNUMXつで毎日のビタミンA摂取量すべてが得られます

はい、80g(2¾oz)のにんじんを1,480つだけ食べると、体がビタミンAを900マイクログラム(mcg)生成するのに十分なベータカロチンが得られます(皮膚細胞の再生に必要)。 これは、米国で推奨される毎日のビタミンAの摂取量である約XNUMXmcgを超えています。 細胞壁を柔らかくしてベータカロチンをより多く吸収させるため、調理したニンジンを食べるのが最善です。 あなたの食事に健康的な食品を加えることはあなたの全体的な健康を改善するための素晴らしい方法です。


私たちの情報の範囲は、カイロプラクティック、筋骨格、理学療法、健康、敏感な健康問題および/または機能医学の記事、トピック、および議論に限定されています。 筋骨格系の怪我や疾患の治療と治療をサポートするために、機能的な健康とウェルネスプロトコルを使用しています。 私たちの投稿、トピック、主題、洞察は、臨床の実践範囲に直接または間接的に関連し、サポートする臨床の問題、問題、およびトピックをカバーしています。私たちの投稿をサポートする研究。 また、要請があれば、理事会や一般に公開されている裏付けとなる調査研究のコピーも作成します。 特定のケアプランや治療プロトコルにどのように役立つかについて、追加の説明が必要な事項をカバーすることを理解しています。 したがって、上記の主題についてさらに議論するには、アレックスヒメネス博士に質問するか、次のアドレスまでお気軽にご連絡ください。 915-850-0900。 テキサス*およびニューメキシコ*でライセンスされたプロバイダー

CCST博士、アレックスヒメネスDCによるキュレーション

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