慢性腰痛を伴うサルコペニア筋量減少
エルパソのカイロプラクター、アレックス・ヒメネス博士
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慢性腰痛を伴うサルコペニア筋量減少

サルコペニアは筋肉組織/質量の喪失を意味します from the natural aging process.自然な老化プロセスから。 Something that all of us are going through.私たち全員が経験していること。 However,しかしながら、 慢性的な腰痛が関与している場合、それは自然なプロセスをスピードアップすることができます、さまざまな健康問題につながる可能性があります。 体にフィットし、 健康な脊椎 目的です 利用および採用できるアプローチで 筋肉量を維持するのに役立ちます.

個人が向きを変える時までに 30 筋肉は大きくて強い。 しかし 30代になると、個人は筋肉量と機能を失い始めます。 Individuals that are physically inactive can lose up to 5% of muscle mass every ten years after 30. Even those who are regularly active, still lose some muscle.身体的に不活発な人は、XNUMX歳以降XNUMX年ごとに最大XNUMX%の筋肉量を失う可能性があります。定期的に活動している人でさえ、まだいくらかの筋肉を失います。 Sarcopeniaサルコペニア 通常、75〜80歳前後でキックインします. ただし、早くも65スピードアップする可能性があります。 It becomes a factor in bone frailty and increases the risk ofそれは骨のもろさの要因になり、 高齢者の転倒と骨折.

11860 Vista Del Sol、Ste。 128 Sarcopenia Muscle Mass Loss With Chronic Back Pain慢性腰痛を伴うXNUMXサルコペニア筋量減少

筋肉組織の変化と腰痛

筋肉量が減少すると、個人の筋力と機能の程度が低下します。 As the decline continues, mobility lessens, and disability increases.衰退が続くと、可動性が低下し、障害が増加します。 With less muscle strength individuals become perfect candidates for falls/injury/s and become more prone to weight pain.筋力が低下すると、個人は転倒/怪我/秒の完璧な候補になり、体重の痛みを起こしやすくなります。

体組成が変化する can play a major role in issues like spinal stenosis and degenerative disc disease.脊柱管狭窄症や椎間板変性症などの問題で主要な役割を果たすことができます。 Bone density also decreases with age increasing the risk of mobility issues.骨密度も年齢とともに減少し、可動性の問題のリスクが高まります。 This means less activity which can make back pain worse and keeps the degenerative cycle going.これは、腰痛を悪化させ、変性サイクルを継続させる可能性のある活動が少ないことを意味します。 The back pain intensifies, physical function is very limited, and low bone mineral density brings down an individual's quality of life.腰痛が激しくなり、身体機能が非常に制限され、骨密度が低いと個人の生活の質が低下します。

症状と原因

症状としては、

  • 弱点
  • スタミナの喪失

With reduced activity muscle mass becomes further shrunk.活動が低下すると、筋肉量はさらに縮小します。 Sarcopenia is seen more often in individuals that are inactive.サルコペニアは、活動していない個人でより頻繁に見られます。 しかし、それは定期的に身体的に活動している個人にも見られます。 This suggests that there are other factors involved.これは、他の要因が関係していることを示唆しています。 Researchers think these could be:研究者はこれらが可能性があると考えています:

  • タンパク質をエネルギーに変える能力が低下します
  • がある 筋肉量を維持するのに十分なXNUMX日あたりのカロリー/タンパク質がありません
  • A 神経細胞の減少 移動、収縮、伸長などの際に脳から筋肉に信号を送る役割を果たします
  • 特定のホルモンの低濃度、を含みます:
  1. 成長ホルモン
  2. テストステロン
  3. インスリン様成長因子

防止

それは若い人たちにも影響を与える可能性があるので、特に 座りがちな生活をリードし、太りすぎです、予防が鍵です。 It is a domino effect that:これは、次のようなドミノ効果です。

  • で始まる 活動の低下
  • それは 体重増加
  • 原因 さらに少ない活動

体の筋肉が使用されていないとき、彼らは使い始めます 萎縮. 幸いなことに、損失はある程度元に戻すことができます。 Helping to build the muscle mass back up and help prevent sarcopenia is the goal.筋肉量を回復させ、サルコペニアを予防するのを助けることが目標です。

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筋力トレーニング

筋肉は成長するためにある程度のストレスを必要とし、その後回復します。 影響の少ないトレーニングプログラム/エクササイズは、少なくとも週にXNUMX〜XNUMX日実行されます 筋肉を健康に保ち、最高の状態に保つのに役立ちます。

一般的な身体活動

運動は、計画されたトレーニング形式である必要はありません。 アクティブであることは、定期的に体を動かし、動かし続けることを意味します。 This can be gardening, vacuuming, taking a walk around the neighborhood, parking far away when shopping to walk more, taking the stairs instead of the elevator.これには、ガーデニング、掃除機をかける、近所を散歩する、買い物をするときに遠くに駐車する、エレベーターの代わりに階段を利用するなどがあります。 定期的に体を動かし、筋肉を活発に保つことを含むものは何でも助けになります 予防プロセスで。

タンパク質

として知られている消耗症候群があります 悪液質。 There is a connection between protein consumption and muscle mass.タンパク質の消費と筋肉量の間には関係があります。 高齢者は低タンパク摂取のリスクがあります because they do not synthesize amino acids as effectively as they used to.彼らは以前ほど効果的にアミノ酸を合成しないからです。 Whey protein is recommended specifically because it creates and maintains high concentrations of amino acids in the blood.ホエイプロテインは、血中に高濃度のアミノ酸を生成して維持するため、特に推奨されます。 Other protein choices include:他のタンパク質の選択肢は次のとおりです。

  • ギリシャヨーグルト
  • ピーナッツバター
  • ナッツ
  • 種子
  • コーヒー豆
  • リーンアニマルプロテイン

レジスタンストレーニング

サルコペニアの予防は、すべての年齢層のより良い背中/一般的な健康を促進します。 ただし、50歳以上、特に60歳以降の個人のように、筋肉の喪失が加速している人にとっては非常に重要です。抵抗/筋力トレーニングまたは定期的に行われる何らかの形の身体活動は、衰退を大幅に遅らせることができます。

だけど 重いものは必要ありません。 Older individuals might believe weight training means they have to lift heavy with fewer reps and more weight.高齢者は、ウェイトトレーニングとは、より少ない担当者とより多くの体重で重いものを持ち上げる必要があることを意味すると信じているかもしれません。 It isです 実際には反対で、より多くの担当者とより軽い重量があります。 例としては 20ポンドの重さで5回 5ポンドの重さで20回。 The total amount of weight being lifted is the same in both cases.持ち上げられる重量の合計量は、どちらの場合も同じです。

This approach benefits the individual because of the less load/strain on the bones and joints.このアプローチは、骨や関節への負荷/ひずみが少ないため、個人にメリットがあります。 It also allows older individuals to do more sessions per week, keeping the active overall.また、高齢者は週により多くのセッションを行うことができ、全体的にアクティブな状態を保ちます。 Those experiencing sarcopenia, and with lumbar stenosis, to do exercises that challenge the muscles without adding additional pressure on the joints.サルコペニアを経験し、腰部脊柱管狭窄症を患っている人は、関節に追加の圧力を加えることなく筋肉に挑戦する運動をします。 This could be:これは次のようになります。

  • スイミングプールを歩く
  • サイクリング
  • ピラティス
  • ヨガ

体重/体操 exercises like pushups, squats, and wall slides can also be beneficial.腕立て伏せ、スクワット、壁のスライドなどのエクササイズも有益です。 The focus should be on regular activity that can progress slowly, and promotes tone without risk of injury.ゆっくりと進行し、怪我のリスクなしに緊張を促進する定期的な活動に焦点を当てる必要があります。 Muscle tone is maintained by activity and is essential for everyone.筋緊張は活動によって維持され、誰にとっても不可欠です。 ルーチンを取得し、動き続けると、体は大いに恩恵を受けるでしょう。

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