葉酸は、さまざまな食品に自然に含まれるビタミンB群です。 体は葉酸を生成することができないので、葉酸が豊富な食品からそれを取得することが重要です。 葉酸は、柑橘系の果物、アボカド、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵、牛レバーなど、さまざまな植物性食品や動物性食品に自然に含まれています。 葉酸はまた、葉酸または合成の水溶性バージョンの葉酸の形で、パン、小麦粉、シリアルなどの食品に添加されます。 葉酸と葉酸は体に異なる影響を及ぼします。
私たちの体は、細胞分裂、赤血球の発達、ホモシステインのメチオニンへの変換、タンパク質合成に使用されるアミノ酸、SAMeの生成、DNAメチル化など、さまざまな重要な機能に葉酸を利用しています。 葉酸は、さまざまな代謝プロセスにとっても重要です。 葉酸欠乏症は、最終的には、心臓病、先天性欠損症、巨赤芽球性貧血、癌のリスクの増加など、さまざまな健康問題に関連しています。
目次
葉酸と葉酸の毎日の摂取量
私たちの体は10〜30 mgの葉酸を貯蔵し、そのほとんどは肝臓に貯蔵され、残りの量は血液や組織に貯蔵されます。 正常な血中葉酸レベルは5〜15 ng / mLの範囲です。 血流中の葉酸の主な形態は、5-メチルテトラヒドロ葉酸として知られています。 この必須栄養素の毎日の摂取量は、年齢によって異なります。 乳幼児、子供、XNUMX代、成人、および妊婦に推奨される葉酸のXNUMX日あたりの摂取量は次のとおりです。
- 0〜6か月:65 mcg
- 7〜12か月:80 mcg
- 1〜3年:150 mcg
- 4〜8年:200 mcg
- 9〜13年:300 mcg
- 14年以上:400 mcg
- 妊娠中:600mcg
- 授乳中:500mcg
葉酸サプリメントは、葉酸をより必要としている人々が毎日の摂取量を十分に摂取できるようにする上で重要な役割を果たします。 葉酸が豊富な食品の毎日の摂取量を増やすことも重要です。なぜなら、これらの食品は一般に、全体的な健康をサポートするためにすべて一緒に作用する他の栄養素をたくさん提供するからです。 妊娠中および授乳中は、急速な成長を促進し、胎児の神経管欠損を防ぐために、推奨される葉酸のXNUMX日摂取量を増やします。
葉酸は、パン、小麦粉、シリアル、およびいくつかの種類の穀物を含む栄養補助食品および栄養強化食品で利用できます。 ビタミンB群にも添加されています。 葉酸は、次のようなさまざまな食品にも自然に含まれています。
- オレンジ
- オレンジジュース
- グレープフルーツ
- バナナ
- マスクメロン
- パパイヤ
- 缶詰のトマトジュース
- アボカド
- ほうれん草の茹で
- マスタードグリーン
- レタス
- アスパラガス
- 芽キャベツ
- ブロッコリー
- グリーンピース
- ブラック・アイド・ピーズ
- ドライローストピーナッツ
- インゲン豆
- 卵
- ダンジネスクラブ
- 牛レバー
葉酸と葉酸の使用
葉酸と葉酸の両方がさまざまな理由で頻繁に利用されています。 葉酸と葉酸のサプリメントは、一般的に同様の健康問題を治療するために使用されますが、それらは体内で異なる効果を提供するため、さまざまな方法で私たちの全体的な健康に影響を与える可能性があります。 さらに、葉酸と葉酸の適切な毎日の摂取量を取得すると、全体的な健康を改善することができます。 以下は、葉酸と葉酸サプリメントの最も一般的な使用法のいくつかです。
- 葉酸欠乏症
- 炎症
- 糖尿病
- 脳の健康
- 心臓病
- 腎臓病
- 精神的健康問題
- 不妊の問題
- 先天性欠損症と妊娠合併症
葉酸と葉酸の重要性に関する情報については、次の記事を確認してください。
葉酸は、さまざまな種類の食品に自然に含まれているビタミンB群です。 私たちは葉酸を生産することができないので、葉酸を多く含む食品からそれを得ることが重要です。 葉酸が豊富なさまざまな食品には、柑橘系の果物、アボカド、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵、牛レバーなどがあります。 葉酸は、パン、小麦粉、シリアルなどの食品にも、この必須栄養素の合成バージョンである葉酸の形で添加されます。 葉酸と葉酸は体に異なる影響を及ぼします。 私たちの体は、細胞分裂、赤血球の発達、ホモシステインのメチオニンへの変換、タンパク質合成に使用されるアミノ酸、SAMeの生成、DNAメチル化など、多くの重要な機能に葉酸を使用しています。 葉酸はまた、多くの代謝プロセスに不可欠です。 葉酸欠乏症は、最終的には、心臓病、先天性欠損症、巨赤芽球性貧血、さらには癌など、さまざまな健康問題に関連しています。 この必須栄養素の毎日の摂取量は、年齢によって異なります。 さらに、葉酸は、バナナ、アボカド、ほうれん草の煮物、卵など、さまざまな食品にも自然に含まれています。 葉酸と葉酸の両方のサプリメントにはさまざまな用途があり、炎症、糖尿病、心臓病、先天性欠損症、妊娠合併症など、さまざまな健康問題の改善に役立ちます。 スムージーに健康的な食品を追加することは、葉酸の毎日の摂取量を取得するための迅速かつ簡単な方法です。 –アレックス・ヒメネスDC博士、CCSTインサイト
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コレステロールが豊富な食品を食べてもコレステロールは増加しません
調査研究によると、HDLコレステロールまたは「善玉」コレステロールを含む食品を食べても、全体的な血中コレステロール値は上昇しません。 エビや卵などの健康的なコレステロールが豊富な食品を食べると、血中コレステロール値が低下するため、血中コレステロール値のバランスが保たれるか、最小限にしか上昇しません。 血中コレステロール値が高い場合に注意しなければならないのは、実際には飽和脂肪です。 より健康的な食品の選択肢を選ぶだけです。
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参照:
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