ストレスマネジメント
目次
テキサス州エルパソのストレス管理。
ストレス さまざまな場所から、さまざまな理由で発生します。 これらは精神的および/または身体的なものである可能性があります。 家族、就職・失業、頑張りすぎ、毎日・毎晩の通勤、人間関係、病気、 睡眠の問題。 これらのすべてがストレスを引き起こす可能性があります。 ザ アメリカ心理学協会 つまり見せた 54% のアメリカ人がストレスを心配しており、助けを求める可能性が高いです。
人はストレスを感じていますが、それに気づいていません。 これが現代世界のやり方であり、私たちはそれに慣れてしまっています。 ストレスの多い世界には慣れてきましたが、依然として体に大きな負担をかけています。 これらは増加を通じて現れます 血圧、心拍数、呼吸、代謝、および血流。 これが原点です 戦いまたは飛行 反応、ストレスの多い状況から行動を準備する。
身体の 交感神経系(SNS) それが闘争・逃走反応を引き起こすのです。 身体が何かを感じたとき、 ストレッサー、SNSがオンになり、適切な身体反応が刺激されます。 これにより、野生動物や重大な危険に対する反応によってストレスが生じる野生環境でも、私たちは身を守ることができます。 残念ながら、今日の世界では、私たちのほとんどが飢えた野生動物の危険にさらされて生きていないため、この反応は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
ストレスの症状:
ストレスはホメオスタシスの破壊ですが、さまざまな状況で役立ちます/必要です。 たとえば、運動やスポーツ中に、アスリートや人を新たなレベルに押し上げるにはストレスが必要です。 学習プロセスでは、脳が新しい言語を学習したり、数学の問題を解決したり、Web ページやプレゼンテーションを作成したりするのを助けるためにストレスが必要です。人間は、定期的な少量のストレスに対処できます。 しかし、ストレスが慢性化すると、病気に変わります。
ストレスが身体に及ぼす影響は現実のものです。 症状は、行動面、認知面、感情面、身体面の XNUMX つのカテゴリに分類されます。
行動の症状:
- もっと多い/少ない食べる
- 他者からの隔離
- アルコール、タバコ、またはリラクゼーションのための薬が必要
- 神経質な習慣(例、爪を噛む、ペーシング)
- 遅延/不注意による責任
- スリープすぎる/あまりにも少ない
認知症の症状:
- 不安/レーシング思考
- 常に心配している
- メモリーの問題
- 負の見通し
- 貧しい判断
- 集中できない
感情的な症状:
- 激痛、リラックスできない
- うつ病または一般的な不幸
- 孤独感と孤立感
- 圧倒されている感じ
- いらいら
- 不機嫌
- 短気
身体的症状:
- アーチ/ペイン
- 胸の痛み/急速な心拍
- 一定の風邪
- 便秘
- 下痢
- 目まい
- ローリビドー
- 吐き気
- 体重増加
体の反応
身体のストレス応答、 戦うか逃げますか、 脅迫されたときや危険な状況にあるときに機能します。 それはすべて自己保存のためです。 しかし、それが消えないのは健康ではありません。 今日の世界では、攻撃的な状況や攻撃しようとする野生動物への反応としてではなく、健康を害する可能性が非常に高い生活上のストレスに対する継続的な反応としてこの症状が引き起こされます。
人々は異なる状況で同じ状況に反応します。 一人の人にストレスを感じさせることがない人は、
ストレスフルな瞬間には、 脳下垂体 と呼ばれるホルモンを放出する 副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)。 副腎にストレスホルモンを血流に放出するように指示します。 コルチゾール & アドレナリン。 その後、心拍数や血圧の上昇など、いくつかの生理学的変化が起こります。 これは消化器系を停止させ、免疫系に影響を与えます。 ストレスの多い状況の後、コルチゾールとアドレナリンは正常なレベルに戻り、心拍数、血圧、その他の身体機能が正常に戻ります。
これらのレベルが通常のレベルに戻らない場合には問題が発生します。 体は自然な状態に回復する機会がありません。 その代わりに、彼らはさまざまな状況の継続的なストレスから立ち上がったままになります。 これが長期間続くと、ストレス反応により体のすべてのプロセスが混乱する可能性があります。
免疫システムは慢性的なストレスにも悪影響を及ぼします。 体力が低下し、感染症を防ぐことができなくなります。 免疫システムが適切に機能している場合、免疫システムは感染症に反応して化学物質を放出し、炎症を引き起こして細菌を排除します。 しかし、ストレスによって慢性炎症が発生すると、変性疾患が蔓延し始める可能性があります。
ストレスは神経系にも影響を与えます。 これは不安、パニック発作、うつ病、認知症を引き起こします。 コルチゾールの慢性的な放出は、脳の特定の領域に損傷を引き起こします。 これは睡眠パターンと性欲に影響を与えます。 心拍数と血圧が上昇すると、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があり、心臓血管系にとって危険です。
カイロプラクティック治療とストレス管理
カイロプラクティック治療はストレスの管理に役立ちます。 カイロプラクティックは、神経系の中枢である背骨に焦点を当てます。 慢性的なストレスの影響で筋肉の緊張と収縮が起こり、骨格に不均一な圧力がかかり、亜脱臼を引き起こす可能性があります。 カイロプラクティックの調整により筋肉の緊張が緩和され、骨格部分にかかるストレスが軽減され、亜脱臼の痛みから解放されます。 亜脱臼が軽減されると、バランスの取れた脊椎が得られます。 これはストレスを管理する上で重要な要素です。 ループした CD のように聞こえるかもしれませんが、 栄養 ストレス管理の重要な要素でもあります。
カイロプラクティックはさまざまな痛みの状態に効果的ですが、ここ数年のさまざまな研究研究により、カイロプラクティックが全体的な健康状態の改善にも役立つことが判明しています。 これらの最近の研究では、カイロプラクティックには次のような効果があることが示されています。 免疫機能、心拍数を調節し、血圧を下げます。
ストレス管理
ストレスは実際の有害な物理的効果を作り出します。 ストレスの多い状況を回避しようとすることは、必ずしも可能ではありません。 可能な行動/結果に精通し、ネガティブを最小限に抑えることが推奨されます。
リラックスした呼吸法(横隔膜呼吸): ストレスは多くの場合、呼吸が速く浅くなり、心拍数や発汗の増加など、ストレス反応の他の側面に影響を与えます。 呼吸をコントロールすることは、ストレスの影響に対処する効果的な方法です。
- 口が閉じ、肩がリラックスし、ゆっくりと深くあなたの鼻を通って6の数に吸い込まれ、あなたの横隔膜を満たすことができます。
- 肺の中に空気を保ち、ゆっくりと4本までカウントする
- 口を介して吸うとゆっくり6に数える
- これを3回から5回繰り返す
プログレッシブマッスルリラクゼーションテクニック: 目的は、筋肉に蓄積された緊張を軽減することです。 リラックスできるプライベートエリアを見つけてください。 照明を落として、リラックスして快適に過ごしましょう。 次の筋肉領域を少なくとも 30 秒間緊張させてから、XNUMX 秒間リラックスします。 これを繰り返して次のエリアに進みます。
- セントラルフェイス: 目をしっかり締め、鼻や口にしわを感じ、緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
- 胸、肩、上背: 肩甲骨が触れそうな位置で肩を後ろに引きます。 リラックス。 繰り返す。
- フィート: 足を内側に向け、つま先を上に丸め、広げます。 リラックス。 繰り返す。
- 手と下腕: 拳をしっかりと握り、手首を緊張させます。 手、関節、前腕の緊張を感じてください。 リラックス。 繰り返す。
- 下面: 歯を食いしばり、口角を後ろに引き、うなる犬のように歯を見せます。 リラックス。 繰り返す。
- 下肢: 天井に向かって足を持ち上げ、身体を指すように戻します。 子牛の緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
- ネック: あごを胸まで下げます。 首の後ろを引っ張られるのを感じます。 リラックス。 繰り返す。
- ショルダー: 肩を耳に向かって上げ、肩、頭、首、背中上部の緊張を感じます。 リラックス。 繰り返す。
- 胃: 胃の筋肉を締めます。 緊張を感じる。 リラックス。 繰り返す。
- 二の腕: 腕を後ろに引き、肘を体に押し付けます。 下腕を緊張させないでください。 腕、肩、背中の緊張を感じてください。 リラックス。 繰り返す。
- アッパーフェイス: 眉毛を上に上げ、額と頭皮に緊張を感じます。 リラックス。 繰り返す。
- 上肢: 両膝をしっかりと締め、脚を椅子または床から持ち上げます。 太ももの緊張を感じてください。 リラックス。 繰り返す。
最大の利益のために、これらの筋弛緩を1日2回行う。 セッションごとに10分を取る。
演習: それはエネルギーを解放する素晴らしい方法です。 負の影響を防ぎ、解放する健康の改善 エンドルフィン (痛みを和らげる神経伝達物質)。 運動は集中力、睡眠、病気、痛みを軽減し、生活の質の向上に貢献します。 運動は心と体に素晴らしい効果をもたらし、ストレスを解消してくれるので、年齢は関係ありません。
リラックスした癒しの音を聞く: 心地よい音を聴きながら XNUMX 分間一人で過ごすと、リラックスできます。 一日の蓄積されたストレスから心を解放しましょう。 瞑想 CD、心地よい音楽、自然音はすべて、リラックスした状態を達成するのに役立ちます。 それはあなた次第です。
カイロプラクティッククリニックエクストラ:ストレス管理治療
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