適切な骨の健康を保つためには、多くの焦点と多くの栄養素が必要です。 骨の健康は、私たちの構造だけでなく、一般的な私たちの全体的な健康にとっても重要な側面です。 私たちの骨は骨髄を作り、収容します。 骨髄は、体内のすべての血球が作られる場所です。 適切な骨の健康がなければ、血液、組織、その他の臓器系に機能障害が見られます。

私たちが年をとるにつれて、私たちの骨の健康は低下し始めます。 これはしばしば骨粗鬆症につながります。 骨量の減少、骨組織の劣化、骨折のリスクの増加を特徴とする複雑な病気。 研究によると、股関節骨折が80つある場合、それは60％の死亡率です。 家族や双子を使った研究では、骨粗鬆症への強い遺伝的寄与が示され、骨ミネラル量の変動の70〜XNUMX％は、遺伝的変異や食事やその他の環境要因の変動によって説明できます。 研究 骨粗鬆症の予防と管理：非薬理学的およびライフスタイルの選択肢 骨折のリスクを減らすことができるライフスタイルの薬を示す研究記事です。

私たちの遺伝子は以下に関連付けられています：

• カルシウム恒常性
• ホルモン機能障害
• 骨芽細胞と破骨細胞の発達と調節
• 軟骨基質代謝
• リポタンパク質代謝

骨芽細胞は睡眠不足、ストレス、栄養不足、カフェインが多すぎるために制御不能になるため、ライフスタイルと栄養はこれらの遺伝子に大きな影響を与えます（これによりカルシウムが尿中に排出され、体が使用できなくなります） 、運動不足、運動量が多すぎる、そして 炎症。

遺伝子

VDR Fok1 

私たちが持っているピークの骨量は遺伝的に決定されます。 VDRはビタミンD受容体遺伝子の略で、骨密度に対する遺伝的影響全体の70％を占めています。 VDRは、カルシウムの恒常性、骨細胞の成長、分化、および腸のカルシウム吸収にも寄与します。 野生型のTTは影響が大きいです。 ヘテロ接合体、TCは影響が少なく、ホモ接合体CCは影響がありません。

T対立遺伝子はC対立遺伝子と同様にカルシウムを吸収しないことがわかりました。 TT対立遺伝子を持っている人は、骨代謝回転が高く、骨量減少が多い可能性が高くなります。 これらは両方とも腰椎の骨粗鬆症に関連しています。

T対立遺伝子を持っている人にとって、カルシウムとビタミンDを摂取することが重要です。これは、骨量の減少を遅らせるために必要な栄養素を体がより多く摂取するのに役立ちます。 さらに、カフェインは300日2mg（約XNUMX杯のコーヒー）に制限する必要があります。 最後に、私たちの骨は強いときに最もよく機能します。 健康的な骨の成長を促進するための最良の方法のXNUMXつは、耐荷重運動を練習することです。 詳細については、を参照してください。 GeneCards、人間の遺伝子データベース。

VDR Bsm1 

これは、遺伝子型に応じてさまざまな影響を与える別のビタミンD受容体遺伝子です。 野生型GGは影響を与えません。 ヘテロ接合体AGの影響は低く、ホモ接合体AAの影響は大きい。 これらの遺伝子型の場合、A対立遺伝子は、用量依存的な物質の骨量測定の低下と関連しており、骨粗鬆症の素因を示しています。 個人のカルシウム摂取量が少ないと、リスクが高まります。

あなたがA対立遺伝子を持っているならば、食事成分を通して、そして補足的な形でカルシウムを得ることが非常に重要です。 食事中のカルシウムが高くない人は、リンの再吸収が少なく、股関節骨折のリスクが高くなります。 カフェインは、A対立遺伝子を持つ女性にも制限する必要があります。 運動は通常のルーチンとして含まれるべきです。 詳細については、を参照してください。 GeneCards、人間の遺伝子データベース。

VDR Taq1

もう1つのビタミンD受容体はVDRTaqXNUMXです。 野生型のCCは影響が大きい。 ヘテロ接合体CTは影響が少なく、ホモ接合体TTは影響がありません。 C対立遺伝子を持っている人は、骨代謝回転が高く、骨量減少が多いことが関連しています。 これは、カルシウム摂取量が少ないときにピークになります。 C対立遺伝子を持っている人にとっては、カフェインを減らし、通常のルーチンの一部として耐荷重運動を増やし、十分なビタミンDとカルシウムを確実に摂取することが最善です。 詳細については、を参照してください。 GeneCards、人間の遺伝子データベース。

COL1A1 

骨を作るにはタンパク質が必要です。 1型コラーゲンは骨に含まれる主要なタンパク質です。 タイプ1コラーゲンは、他の1つのコラーゲン鎖（alpha-2とalpha-XNUMX）によって形成されます。 野生のGG遺伝子型を持っている個人は影響を示しません。 ヘテロ接合体GTは中程度の影響を示し、ホモ接合体TTは高い影響を示します。

T対立遺伝子は、骨細胞によって生成されるコラーゲンアルファ鎖の比率に影響を与える能力を持っていることが報告されています。 これは、骨の異常な石灰化と全体的な骨強度の低下につながる可能性があります。 T対立遺伝子を持つ女性は、脊椎で骨量減少を発症する可能性が高いため、特に注意する必要があります。

個人は上記と同じ注意事項に従う必要があります。 カルシウムを増やしながら、耐荷重運動ルーチンを取り入れ、カフェインを減らすことは有益です。 詳細については、を参照してください。 GeneCards、人間の遺伝子データベース。 

テストペアリング

個別化医療を開始し、これらの推奨事項を作成するのに最適な場所は、最初に、個人が所有する遺伝子型とその特定のリスク要因を理解することです。 これは、 DNAの健康 DNAライフによるテスト。 サンプルレポートを以下に示します。

遺伝子がわかったら、このテストと微量栄養素テストを組み合わせます。 スペクトラセル。 このテストでは、白​​血球に存在する微量栄養素の機能レベルと能力を測定します。 白血球は新陳代謝が起こる場所です。 このテストでは、適切な成長、酵素、ホルモンの生成、発達、および全体的な健康に必要な微量栄養素を測定します。 さらに、それが測定する微量栄養素のXNUMXつはビタミンDです。テストのサンプルを以下に示します。

可能であれば、これらXNUMXつの検査をDXA検査と組み合わせて、骨塩密度を評価することができます。 この検査では、骨折が発生する前に骨粗鬆症を診断できます。

骨は動的な組織であり、向きを変えることができることを忘れないでください。 これを行うには、骨の健康が優先事項であることを確認する必要があります。 運動は、ストレスや圧倒されたと感じたときに最初にやめることのXNUMXつです。 しかし、筋力トレーニング中の骨の引っ張りと引っ張りは、骨に栄養素を蓄積し、健康な物質に分解してより強く再構築するように信号を送るものです。 筋力トレーニングは、適切な健康のために少なくとも週にXNUMX回実施する必要があります。 筋力トレーニングに加えて、カルシウムを含む食品を増やすことは、骨の強度を高め、体に必須栄養素を提供するための優れた方法です。 高カルシウムを含む食品には、チーズ、ヨーグルト、ミルク、イワシ、ほうれん草、鱗、カブなどの濃い葉物野菜が含まれます。 さらに、高ビタミンDを含む食品を追加することも有益であることが示されています。 これらの食品には、マグロ、サバ、サーモン、チーズ、卵黄などの脂肪の多い魚が含まれます。

あなたの遺伝子を評価することは、真に個別化医療の第一歩です。 この情報を使用して、脆弱性を検出し、それに応じてペアをテストすることができます。 ここから、私たちはあなたのライフスタイルに変更を加えて、あなたの遺伝子が前向きに発現するのをより良く助け、全体的な病気のリスクを減らす能力を持っています。 始めるのに最適な場所はキッチンです。 果物、濃い葉物野菜、ヨーグルトを使った簡単な朝食を作成して、カルシウムを増やし、必要な栄養素を体に与えることができます。 -シニア健康コーチ、Kenna Vaughn

参照：

クリスチャンソンMS、シェンW.骨粗鬆症の予防と管理：非薬理学的およびライフスタイルの選択肢。 クリン・オブステット・ギネコール. 2013;56(4):703-710. doi:10.1097/GRF.0b013e3182a9d15a

 

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